[스타의 건강]
배우 문정희(49)가 10년째 아침 러닝을 꾸준히 하는 중이라고 밝혔다.
지난 7일 문정희는 자신의 인스타그램에 “러닝 시작한 지 10년이 넘었다”는 멘트와 함께 사진 여러 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 러닝으로 땀을 흠뻑 흘린 문정희의 모습이 담겼다. 이후에도 꾸준히 러닝 중인 근황을 공개했다. 이에 누리꾼들은 “10년 차 멋있네요” “대단해요” “요즘 내 러닝 자극 주인공” 등의 댓글을 남겼다.
문정희가 10년째 실천 중이라는 러닝은 체중 감량과 전신 단련에 매우 효과적이다. 70kg 성인 기준, 한 시간 동안 10km의 속력으로 달렸을 때 최대 700kcal가 소모된다. 또 러닝을 할 때 균형 감각을 사용하기 때문에 코어를 강화할 수 있고, 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 게다가 매일 규칙적으로 달리면 심장과 폐의 기능이 강화돼 혈액순환이 원활해지면서 신체 곳곳에 산소와 영양분이 효과적으로 공급된다.
다만, 부상을 예방하기 위해서 스트레칭은 필수다. 강북연세병원 조준 원장은 “본인의 체력 상태를 고려하지 않고 달리다 보면 무릎과 발목을 다칠 위험이 커진다”며 “달리기 전 충분한 스트레칭을 해야 한다”고 말했다. 러닝 전뿐만 아니라 후에도 준비 운동을 위해 10분 정도 빠르게 걷는 게 좋다. 정리 운동은 달리면서 쌓인 젖산을 빠져나가도록 하는 효과가 있어 피로감 해소에 도움이 된다.
러닝 이후에는 단백질 식품을 충분히 섭취하자. 근육 증량에 도움이 되기 때문이다. 캐나다 맥마스터대 연구팀은 단백질이 근육으로 합성되는 정도를 최대한으로 끌어올리는 섭취 시간을 분석했다. 그 결과, 20~40g 정도의 단백질을 운동을 마치고 45분 후 섭취했을 때 가장 효과적인 것으로 나타났다.
지난 7일 문정희는 자신의 인스타그램에 “러닝 시작한 지 10년이 넘었다”는 멘트와 함께 사진 여러 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 러닝으로 땀을 흠뻑 흘린 문정희의 모습이 담겼다. 이후에도 꾸준히 러닝 중인 근황을 공개했다. 이에 누리꾼들은 “10년 차 멋있네요” “대단해요” “요즘 내 러닝 자극 주인공” 등의 댓글을 남겼다.
문정희가 10년째 실천 중이라는 러닝은 체중 감량과 전신 단련에 매우 효과적이다. 70kg 성인 기준, 한 시간 동안 10km의 속력으로 달렸을 때 최대 700kcal가 소모된다. 또 러닝을 할 때 균형 감각을 사용하기 때문에 코어를 강화할 수 있고, 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 게다가 매일 규칙적으로 달리면 심장과 폐의 기능이 강화돼 혈액순환이 원활해지면서 신체 곳곳에 산소와 영양분이 효과적으로 공급된다.
다만, 부상을 예방하기 위해서 스트레칭은 필수다. 강북연세병원 조준 원장은 “본인의 체력 상태를 고려하지 않고 달리다 보면 무릎과 발목을 다칠 위험이 커진다”며 “달리기 전 충분한 스트레칭을 해야 한다”고 말했다. 러닝 전뿐만 아니라 후에도 준비 운동을 위해 10분 정도 빠르게 걷는 게 좋다. 정리 운동은 달리면서 쌓인 젖산을 빠져나가도록 하는 효과가 있어 피로감 해소에 도움이 된다.
러닝 이후에는 단백질 식품을 충분히 섭취하자. 근육 증량에 도움이 되기 때문이다. 캐나다 맥마스터대 연구팀은 단백질이 근육으로 합성되는 정도를 최대한으로 끌어올리는 섭취 시간을 분석했다. 그 결과, 20~40g 정도의 단백질을 운동을 마치고 45분 후 섭취했을 때 가장 효과적인 것으로 나타났다.