건강 수명이 중요해진 시대, 어깨가 아프면 삶의 질이 크게 떨어진다. 어깨가 아프면 목과 팔의 움직임이 불편해진다. 씻고, 일하고, 물건을 들고, 문을 여닫는 등 일상 생활 속에서의 움직임이 제한을 받는다. 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환에는 회전근개 파열, 오십견, 견갑골 비대칭이 있다. 위라이브병원 이준열 원장과 함께 어깨 질환에 도움되는 운동법에 대해 알아봤다.
회전근개 파열은 어깨 관절을 감싸는 힘줄인 회전근개가 손상되거나 찢어진 상태를 말한다. 무리한 운동이나 외부 충격, 퇴행성 파열로 인해 발생하는 경우가 많다. 회전근개 파열을 방지하기 위해서는 회전근개를 튼튼하게 만들어주는 강화 운동이 필수적이다. 튜빙 밴드를 활용해 실내에서도 간단히 할 수 있는 운동으로 외회전, 내회전, 전방 거상, 신전이 있다.
오십견은 어깨 관절을 둘러싼 관절막이 염증에 의해 두꺼워지고 섬유화되는 질환이다. 관절낭이 굳어 발생하기 때문에 운동으로 이를 풀어주면 도움된다. 누워서 팔 들기, 팔 등 뒤로 올리기, 팔 몸쪽으로 접기 같은 3가지 동작을 반복적으로 시행해 주는 것이 좋다.
견갑골 비대칭은 양쪽 날개뼈의 위치나 움직임이 서로 다른 상태로 자세 및 근육 불균형, 외상이나 잘못된 자세 습관 등으로 발생한다. 방치하면 어깨 통증이 나타나며 체형의 변화로도 이어지기 때문에 이를 교정하는 운동과 치료가 필요하다. 견갑골의 주요 움직임인 거상, 하강, 외전, 내전, 상회전, 하회전의 6가지 동작을 활용해 어깨 돌리기, 벽 밀기와 같은 운동을 반복적으로 시행하면 좋다. 견갑골의 변화를 객관적으로 확인하기 위해서는 체형분석기를 사용한다. 시각화된 결과로 환자의 체형과 자세 개선을 쉽게 이해할 수 있다. 운동 방향이나 치료 계획을 세우는 데도 유용하다.
헬스조선 질병백과에서는 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환과 이에 도움되는 운동법에 대해 소개한다. 자세한 내용은 헬스조선 유튜브 채널에서 시청할 수 있다.
회전근개 파열은 어깨 관절을 감싸는 힘줄인 회전근개가 손상되거나 찢어진 상태를 말한다. 무리한 운동이나 외부 충격, 퇴행성 파열로 인해 발생하는 경우가 많다. 회전근개 파열을 방지하기 위해서는 회전근개를 튼튼하게 만들어주는 강화 운동이 필수적이다. 튜빙 밴드를 활용해 실내에서도 간단히 할 수 있는 운동으로 외회전, 내회전, 전방 거상, 신전이 있다.
오십견은 어깨 관절을 둘러싼 관절막이 염증에 의해 두꺼워지고 섬유화되는 질환이다. 관절낭이 굳어 발생하기 때문에 운동으로 이를 풀어주면 도움된다. 누워서 팔 들기, 팔 등 뒤로 올리기, 팔 몸쪽으로 접기 같은 3가지 동작을 반복적으로 시행해 주는 것이 좋다.
견갑골 비대칭은 양쪽 날개뼈의 위치나 움직임이 서로 다른 상태로 자세 및 근육 불균형, 외상이나 잘못된 자세 습관 등으로 발생한다. 방치하면 어깨 통증이 나타나며 체형의 변화로도 이어지기 때문에 이를 교정하는 운동과 치료가 필요하다. 견갑골의 주요 움직임인 거상, 하강, 외전, 내전, 상회전, 하회전의 6가지 동작을 활용해 어깨 돌리기, 벽 밀기와 같은 운동을 반복적으로 시행하면 좋다. 견갑골의 변화를 객관적으로 확인하기 위해서는 체형분석기를 사용한다. 시각화된 결과로 환자의 체형과 자세 개선을 쉽게 이해할 수 있다. 운동 방향이나 치료 계획을 세우는 데도 유용하다.
헬스조선 질병백과에서는 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환과 이에 도움되는 운동법에 대해 소개한다. 자세한 내용은 헬스조선 유튜브 채널에서 시청할 수 있다.
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