[이렇게 뺐어요]
다이어트는 평생의 숙제다. 헬스조선은 다이어트를 어렵게만 여기는 독자들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음으로, 다이어트에 성공한 우리 주변의 인물들을 만나 비법을 공유하는 코너를 연재한다.(편집자주)
헬스조선이 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 열두 번째 주인공은 김규태(25·서울시 서초구)씨다. 회사원인 김규태씨는 20대 초반 건강검진에서 초고도비만 진단을 받고 무기력함에 빠진 후 새로운 삶을 살고자 다이어트를 결심했다. 단기간에 60kg 이상 감량에 성공한 그는 현재까지 슬림한 체형을 유지 중이다. 그는 “다이어트는 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 게 중요한 것 같다”며 “나 역시 뻔한 운동보다는 이색적인 방법으로 다이어트에 성공했다”고 말했다. 김규태씨의 다이어트 비법에 대해 직접 물었다.
-다이어트를 처음 결심한 계기는?
한창 활동적인 시기인 20대 초반에 무기력하고 사람을 만나기 꺼리는 내 모습이 싫었다. 그러다 병원에서 건강검진을 받았는데, 초고도비만을 진단받았다. 또 지방간염이 심하게 와서 잠을 자도 계속 피곤했다. 움직이기도 귀찮았고, 밖에 나가기도 두려워서 자연스럽게 친구들 모임도 회피했다. 허리 통증도 엄청 심했다. 시간이 지날수록 상태가 점점 심해져 나를 위해 다이어트를 결심했다. 144kg에서 81kg까지 7개월 동안 총 63kg을 감량에 성공했다.
-다이어트할 때 어떤 운동 했나?
평소에 오락실에 있는 리듬 게임(마이마이)을 좋아했는데, 워낙 몸을 많이 움직이는 활동이다. 원형 터치스크린과 바깥쪽 버튼을 두드리거나 밀고 당기면서 음악에 맞춰 즐기는 게임이다. 지인 추천으로 7년 전부터 좋아하던 게임이었는데, 조금만 해도 숨이 차면서 땀이 엄청나게 난다. 그러다 ‘이걸 운동으로 하면 재밌게 할 수 있겠다’라는 생각이 들어서 다이어트 목적으로 하루에 세 시간 정도 매일 했다. 다른 운동은 질리기 쉬운데, 이건 질리지 않고 재미있게 꾸준히 할 수 있다는 게 큰 장점이었다. 생각보다 열량 소모도 엄청나기 때문에 추천한다. 그리고 리듬 게임이 상체를 주로 움직이는 운동이다 보니, 하체 운동도 필요할 것 같아 집에 실내 자전거도 뒀다. 집에 와서 하루에 30분에서 한 시간 정도 제일 높은 강도로 탔다. 주말에는 평일보다 상대적으로 시간이 많아서 야외로 한 10km씩 산책을 했다. 다이어트할 때 많이 받는 PT는 따로 받지 않았다.
헬스조선이 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 열두 번째 주인공은 김규태(25·서울시 서초구)씨다. 회사원인 김규태씨는 20대 초반 건강검진에서 초고도비만 진단을 받고 무기력함에 빠진 후 새로운 삶을 살고자 다이어트를 결심했다. 단기간에 60kg 이상 감량에 성공한 그는 현재까지 슬림한 체형을 유지 중이다. 그는 “다이어트는 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 게 중요한 것 같다”며 “나 역시 뻔한 운동보다는 이색적인 방법으로 다이어트에 성공했다”고 말했다. 김규태씨의 다이어트 비법에 대해 직접 물었다.
-다이어트를 처음 결심한 계기는?
한창 활동적인 시기인 20대 초반에 무기력하고 사람을 만나기 꺼리는 내 모습이 싫었다. 그러다 병원에서 건강검진을 받았는데, 초고도비만을 진단받았다. 또 지방간염이 심하게 와서 잠을 자도 계속 피곤했다. 움직이기도 귀찮았고, 밖에 나가기도 두려워서 자연스럽게 친구들 모임도 회피했다. 허리 통증도 엄청 심했다. 시간이 지날수록 상태가 점점 심해져 나를 위해 다이어트를 결심했다. 144kg에서 81kg까지 7개월 동안 총 63kg을 감량에 성공했다.
-다이어트할 때 어떤 운동 했나?
평소에 오락실에 있는 리듬 게임(마이마이)을 좋아했는데, 워낙 몸을 많이 움직이는 활동이다. 원형 터치스크린과 바깥쪽 버튼을 두드리거나 밀고 당기면서 음악에 맞춰 즐기는 게임이다. 지인 추천으로 7년 전부터 좋아하던 게임이었는데, 조금만 해도 숨이 차면서 땀이 엄청나게 난다. 그러다 ‘이걸 운동으로 하면 재밌게 할 수 있겠다’라는 생각이 들어서 다이어트 목적으로 하루에 세 시간 정도 매일 했다. 다른 운동은 질리기 쉬운데, 이건 질리지 않고 재미있게 꾸준히 할 수 있다는 게 큰 장점이었다. 생각보다 열량 소모도 엄청나기 때문에 추천한다. 그리고 리듬 게임이 상체를 주로 움직이는 운동이다 보니, 하체 운동도 필요할 것 같아 집에 실내 자전거도 뒀다. 집에 와서 하루에 30분에서 한 시간 정도 제일 높은 강도로 탔다. 주말에는 평일보다 상대적으로 시간이 많아서 야외로 한 10km씩 산책을 했다. 다이어트할 때 많이 받는 PT는 따로 받지 않았다.
-식단 관리는 어떻게 했나?
평소에 햄버거, 치킨, 피자 같은 고열량 음식을 좋아했다. 거의 매일 배달 음식을 즐겨 먹었고, 한꺼번에 몰아서 먹는 안 좋은 식습관이 있었다. 그래서 다이어트를 결심하고 나서 가장 먼저 배달 음식을 끊었다. 탄수화물은 최소로만 먹었고, 단백질 위주의 식단을 했다. 주로 닭가슴살이랑 홍두깨살로 만든 저열량 소스를 뿌린 샐러드를 먹었다. 아무래도 소스가 있다 보니까 질리지 않고 장기간 먹을 수 있었다. 그리고 일주일에 한두 번 정도는 밖에서 파는 샌드위치를 사 먹었다. 대신 가게까지 무조건 걸어서 다녔다. 잠들기 전에 배고플 때도 있었는데, 그때는 물을 많이 마셨고 방울토마토로 허기를 달랬다. 과일도 당이 높아서 참았다.
-요요는 없었나?
다행히 요요는 없었다. 대신 다이어트 초반에 너무 극단적으로 절제된 식단으로 기립성 저혈압이 살짝 왔었다. 그때 탄수화물의 양을 조금 더 늘리고, 단백질로 열량 섭취를 다시 호전됐다.
-포기하고 싶은 순간에는 어떻게 극복했나?
살을 빼면서 먹고 싶은 것이 너무 많아서 참기 힘들었던 적이 잦았다. 그래서 한 달에 한두 번 정도 치팅데이를 가졌다. 그날엔 평소보다 운동량을 1.5배로 늘렸고, 다음 날부터 바로 평소 식단으로 돌아갔다. 치팅데이라고 해서 고열량 음식을 먹은 건 아니다. 탄수화물 말고 단백질이랑 지방 위주의 고기를 먹었다. 또 너무 힘들 때는 살이 제일 많이 쪘던 과거 사진을 보면서 ‘이때로 돌아가면 더 이상의 기회는 없다’라는 마음가짐으로 극복해 나갔다.
-다이어트 성공 후 어떤 점이 가장 달라졌나?
제일 먼저 주변의 시선이 달라졌다. 살이 쪘을 때는 평소에 지하철이나 버스 같은 대중교통을 탈 때마다 사람들의 눈치를 많이 봤다. 그래서 자리가 비어 있어도 앉지 못하고 서서 가는 날이 많았다. 지인들과의 만남도 줄이면서 성격도 소극적으로 변했었다. 이후 다이어트에 성공하고 나서는 오히려 지인들에게 만나자고 조르거나 모음이 있으면 적극적으로 나가기 시작했다. 소극적이었던 과거와 달리 자존감이 넘치게 된 거다. 또 밖에 다닐 때도 더 이상 주변의 시선을 무서워하지 않고, 대중교통도 마음 편히 이용하게 됐다.
평소에 햄버거, 치킨, 피자 같은 고열량 음식을 좋아했다. 거의 매일 배달 음식을 즐겨 먹었고, 한꺼번에 몰아서 먹는 안 좋은 식습관이 있었다. 그래서 다이어트를 결심하고 나서 가장 먼저 배달 음식을 끊었다. 탄수화물은 최소로만 먹었고, 단백질 위주의 식단을 했다. 주로 닭가슴살이랑 홍두깨살로 만든 저열량 소스를 뿌린 샐러드를 먹었다. 아무래도 소스가 있다 보니까 질리지 않고 장기간 먹을 수 있었다. 그리고 일주일에 한두 번 정도는 밖에서 파는 샌드위치를 사 먹었다. 대신 가게까지 무조건 걸어서 다녔다. 잠들기 전에 배고플 때도 있었는데, 그때는 물을 많이 마셨고 방울토마토로 허기를 달랬다. 과일도 당이 높아서 참았다.
-요요는 없었나?
다행히 요요는 없었다. 대신 다이어트 초반에 너무 극단적으로 절제된 식단으로 기립성 저혈압이 살짝 왔었다. 그때 탄수화물의 양을 조금 더 늘리고, 단백질로 열량 섭취를 다시 호전됐다.
-포기하고 싶은 순간에는 어떻게 극복했나?
살을 빼면서 먹고 싶은 것이 너무 많아서 참기 힘들었던 적이 잦았다. 그래서 한 달에 한두 번 정도 치팅데이를 가졌다. 그날엔 평소보다 운동량을 1.5배로 늘렸고, 다음 날부터 바로 평소 식단으로 돌아갔다. 치팅데이라고 해서 고열량 음식을 먹은 건 아니다. 탄수화물 말고 단백질이랑 지방 위주의 고기를 먹었다. 또 너무 힘들 때는 살이 제일 많이 쪘던 과거 사진을 보면서 ‘이때로 돌아가면 더 이상의 기회는 없다’라는 마음가짐으로 극복해 나갔다.
-다이어트 성공 후 어떤 점이 가장 달라졌나?
제일 먼저 주변의 시선이 달라졌다. 살이 쪘을 때는 평소에 지하철이나 버스 같은 대중교통을 탈 때마다 사람들의 눈치를 많이 봤다. 그래서 자리가 비어 있어도 앉지 못하고 서서 가는 날이 많았다. 지인들과의 만남도 줄이면서 성격도 소극적으로 변했었다. 이후 다이어트에 성공하고 나서는 오히려 지인들에게 만나자고 조르거나 모음이 있으면 적극적으로 나가기 시작했다. 소극적이었던 과거와 달리 자존감이 넘치게 된 거다. 또 밖에 다닐 때도 더 이상 주변의 시선을 무서워하지 않고, 대중교통도 마음 편히 이용하게 됐다.
-가장 뿌듯했던 점은?
아무래도 가족, 친척, 친구들에게 점차 변해가는 모습을 인정받았던 순간이다. 항상 다이어트를 가까이에서 도와주고 응원해 준 지인들이 점차 바뀌는 내 모습을 알아봐 주면서 ‘지금의 너라면 뭐든 다 할 수 있을 거다’라고 말해줬다. 다이어트할 때 주변 사람들의 응원도 엄청 힘이 되는 것 같다.
-다이어트 과정을 공개하게 된 이유는?
거창한 게 아니더라도 뭐든 꾸준히 하면 살을 뺄 수 있다는 것을 보여주고 싶었다. 평소에 즐겨 먹던 거를 조금씩 줄이고, 몸을 움직일 수 있는 활동을 찾으면 된다. 그러면 약 도움 없이도 충분히 다이어트에 성공할 수 있다.
-다이어트 중인 독자들에게 한마디 한다면?
다이어트는 자신과의 1대 1 경주라고 생각한다. 급하게 하려 하지 말고 조금씩 격차를 벌려 나가며 꾸준히 하는 게 중요하다. 가끔 실패해도 괜찮다. 격차가 좁혀지겠지만, 일어서고 꾸준히 하면 다시 격차가 벌어질 거라 확신한다. 당장 며칠 사이에 눈에 띄는 변화가 없더라도 본인을 믿고 꾸준히 하면 언젠가 눈에 띄는 변화가 분명 찾아온다. 그리고 다이어트를 하기 전 목표를 꼭 세우라고 전하고 싶다. 그것이 건강이 되었든, 새로운 옷을 입어보고 싶다 등 뭐든 좋다. 확고한 목표와 자신에 대한 믿음만 있다면 충분히 다이어트에 성공하실 수 있을 거라고 생각한다. 본인에게 맞는 다이어트 방법을 꼭 찾았으면 한다.
아무래도 가족, 친척, 친구들에게 점차 변해가는 모습을 인정받았던 순간이다. 항상 다이어트를 가까이에서 도와주고 응원해 준 지인들이 점차 바뀌는 내 모습을 알아봐 주면서 ‘지금의 너라면 뭐든 다 할 수 있을 거다’라고 말해줬다. 다이어트할 때 주변 사람들의 응원도 엄청 힘이 되는 것 같다.
-다이어트 과정을 공개하게 된 이유는?
거창한 게 아니더라도 뭐든 꾸준히 하면 살을 뺄 수 있다는 것을 보여주고 싶었다. 평소에 즐겨 먹던 거를 조금씩 줄이고, 몸을 움직일 수 있는 활동을 찾으면 된다. 그러면 약 도움 없이도 충분히 다이어트에 성공할 수 있다.
-다이어트 중인 독자들에게 한마디 한다면?
다이어트는 자신과의 1대 1 경주라고 생각한다. 급하게 하려 하지 말고 조금씩 격차를 벌려 나가며 꾸준히 하는 게 중요하다. 가끔 실패해도 괜찮다. 격차가 좁혀지겠지만, 일어서고 꾸준히 하면 다시 격차가 벌어질 거라 확신한다. 당장 며칠 사이에 눈에 띄는 변화가 없더라도 본인을 믿고 꾸준히 하면 언젠가 눈에 띄는 변화가 분명 찾아온다. 그리고 다이어트를 하기 전 목표를 꼭 세우라고 전하고 싶다. 그것이 건강이 되었든, 새로운 옷을 입어보고 싶다 등 뭐든 좋다. 확고한 목표와 자신에 대한 믿음만 있다면 충분히 다이어트에 성공하실 수 있을 거라고 생각한다. 본인에게 맞는 다이어트 방법을 꼭 찾았으면 한다.