[스타의 건강]
배우 출신 사업가 김준희(50)가 꾸준히 관리 중인 근황을 공개했다.
지난 4일 김준희는 자신의 인스타그램에 “지난주 유튜브 치팅데이 콘텐츠 찍느라고 2kg이 쪄서 바짝 긴장하고 시작한 다이어트, 3일 만에 다시 제자리”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 스포츠 속옷을 입고 있는 김준희의 모습이 담겼다. 특히 뱃살 하나 없는 늘씬한 몸매에 탄탄한 복근이 눈길을 끌었다.
평소 47kg을 유지 중인 김준희는 “나이 50에 유지하는 게 보통이 아님”이라는 멘트를 더해 꾸준히 관리 중임을 드러냈다. 누리꾼들은 “이게 바로 자기관리가 무엇인지 보여주는 전형” “50세라니 믿을 수 없다” 등의 반응을 보였다.
김준희가 말한 것처럼 50대가 되면 몸매를 유지하기 쉽지 않다. 먼저 근육량 감소로 인한 기초대사량 저하가 원인일 수 있다. 에프엘짐 강남구청점 이은재 트레이너는 “30대를 지나면서 매년 자연적으로 근육량이 감소하는데, 이때 기초대사량이 떨어진다”며 “근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소모하기 때문에 근육이 줄면 같은 양의 식사를 해도 더 쉽게 살이 찌고, 빼기도 더 어려워진다”고 말했다.
갱년기로 인한 호르몬 변화도 원인으로 꼽힌다. 여성의 경우 폐경을 전후해 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 감소하면서 체지방이 복부에 쉽게 축적된다. 남성의 경우도 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 점차 줄어들어 근육 유지가 어려워지고, 체지방 비율이 증가한다.
이때는 단순히 열량 소모에 집중하기보다 기초 체력과 근육 유지를 목표로 하는 게 좋다. 김준희 역시 평소 헬스장에서 근력 운동을 즐겨하는 것으로 알려졌다. 이은재 트레이너는 “중년 이후에 다이어트에 있어 근력 운동은 선택이 아닌 필수”라며 “하체, 코어, 상체 등 다관절 운동을 주 2~3회 이상 진행하는 게 좋다”고 말했다.
처음부터 무리하지 않고 맨몸운동으로 시작해 점차 무게를 추가하면서 강도를 높이는 방식이 안전하다. 이 트레이너는 “무엇보다 중요한 것은 ‘지속 가능성’이다”라며 “짧게라도 일주일에 규칙적인 패턴을 만들어가는 것이 장기적으로 훨씬 더 큰 변화를 가져올 수 있다”고 말했다.
지난 4일 김준희는 자신의 인스타그램에 “지난주 유튜브 치팅데이 콘텐츠 찍느라고 2kg이 쪄서 바짝 긴장하고 시작한 다이어트, 3일 만에 다시 제자리”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 스포츠 속옷을 입고 있는 김준희의 모습이 담겼다. 특히 뱃살 하나 없는 늘씬한 몸매에 탄탄한 복근이 눈길을 끌었다.
평소 47kg을 유지 중인 김준희는 “나이 50에 유지하는 게 보통이 아님”이라는 멘트를 더해 꾸준히 관리 중임을 드러냈다. 누리꾼들은 “이게 바로 자기관리가 무엇인지 보여주는 전형” “50세라니 믿을 수 없다” 등의 반응을 보였다.
김준희가 말한 것처럼 50대가 되면 몸매를 유지하기 쉽지 않다. 먼저 근육량 감소로 인한 기초대사량 저하가 원인일 수 있다. 에프엘짐 강남구청점 이은재 트레이너는 “30대를 지나면서 매년 자연적으로 근육량이 감소하는데, 이때 기초대사량이 떨어진다”며 “근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소모하기 때문에 근육이 줄면 같은 양의 식사를 해도 더 쉽게 살이 찌고, 빼기도 더 어려워진다”고 말했다.
갱년기로 인한 호르몬 변화도 원인으로 꼽힌다. 여성의 경우 폐경을 전후해 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 감소하면서 체지방이 복부에 쉽게 축적된다. 남성의 경우도 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 점차 줄어들어 근육 유지가 어려워지고, 체지방 비율이 증가한다.
이때는 단순히 열량 소모에 집중하기보다 기초 체력과 근육 유지를 목표로 하는 게 좋다. 김준희 역시 평소 헬스장에서 근력 운동을 즐겨하는 것으로 알려졌다. 이은재 트레이너는 “중년 이후에 다이어트에 있어 근력 운동은 선택이 아닌 필수”라며 “하체, 코어, 상체 등 다관절 운동을 주 2~3회 이상 진행하는 게 좋다”고 말했다.
처음부터 무리하지 않고 맨몸운동으로 시작해 점차 무게를 추가하면서 강도를 높이는 방식이 안전하다. 이 트레이너는 “무엇보다 중요한 것은 ‘지속 가능성’이다”라며 “짧게라도 일주일에 규칙적인 패턴을 만들어가는 것이 장기적으로 훨씬 더 큰 변화를 가져올 수 있다”고 말했다.