“한 달만, 5kg 감량” 김남주, ‘이렇게’ 하면 쫙쫙 빠져… 방법은?

배우 김남주(54)가 원푸드 다이어트로 한 달 만에 5kg을 감량했다고 밝혔다.

지난 7일 김남주는 자신의 유튜브 채널에서 다이어트 비법을 공개했다. 김남주는 “진짜 살 뺄 때는 원푸드만 먹는다”며 “이것만 먹고 운동하면 살이 쫙쫙 빠진다”고 말했다. 실제로 원푸드 다이어트를 할 때 먹는 음식을 만들어보겠다는 김남주는 닭가슴살과 양파를 썬 뒤 간을 해 올리브유에 볶았다.

이에 제작진은 “한 달 동안 그렇게 먹고 얼마나 감량했냐”고 물었고, 김남주는 “5kg 정도 빠진다”고 말했다. 또 평소 커피 우유를 좋아한다는 김남주는 “다이어트할 때는 안 마신다”며 “다이어트해도 살이 안 빠져서 당을 끊었더니 빠지더라”라고 했다.

김남주가 다이어트 비법으로 꼽은 원푸드 다이어트는 말 그대로 같은 음식만 먹으며 살을 빼는 방법이다. 하지만, 건강을 생각한다면 추천하지 않는다. 우리 몸은 영양 공급이 일정하게 유지되지 않으면 소모하기보다는 저장하려는 성질을 가지고 있다. 즉, 적게 먹으면 지방이 늘기 쉬운 상태가 된다는 것이다.

또 식사량이 급격하게 줄이면 영양 불균형이 생기면서 변비를 겪기 쉽다. 식사량이 줄면 소화기관에서 처리할 음식의 양도 주는데, 이때 배변 활동이 줄면서 장의 활동이 둔해진다. 장의 면역을 담당하던 유익균도 줄어 변비에 쉽게 걸린다.

게다가 무리한 다이어트는 뼈에 구멍이 뚫리는 골다공증 같은 질환의 발병 위험도 높일 수 있다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트는 섭취 영양소의 종류와 양을 극단적으로 줄이기 때문에 칼슘 등의 영양분이 뼈에 충분히 공급되지 않는다”며 “결국 골밀도가 약화되면서 골감소증이나 골다공증으로 이어질 수 있다”고 말했다.

한편, 김남주가 다이어트 중 끊는다는 당은 살을 찌우기 쉽다. 특히 음료 속에 들어 있는 액상과당은 천연과당보다 체내에 빠르게 흡수돼 혈당을 높인다. 당뇨병으로 이어지기도 쉽다. 적당한 당분은 에너지 생성에 필요하지만, 과다하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승한다. 이 수치를 정상으로 떨어뜨리기 위해 인슐린이 과다 분비되는데, 이 과정을 반복하다 보면 인슐린 저항성이 생긴다. 인슐린을 분비하는 췌장에 부담이 생기고, 인슐린 저항성으로 혈당 조절이 제대로 이뤄지지 않으면 당뇨병이 발생한다.