[스타의 건강]
배우 이하늬가 출산을 앞두고 운동에 나선 모습을 공개하며 눈길을 끌었다. 전문가들은 임신 중에도 적절한 운동이 산모의 건강과 출산에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 조언한다.
이하늬(42)는 6일 본인의 소셜미디어(SNS)에 “막달 산모도 안전하고 행복하게 러닝하는 곳. 내 주차의 과정과 몸의 변화를 먼저 알고 계시는 선생님들의 세심한 배려와 챙김 덕분에, 건강하고 행복한 기운으로 마지막을 향해 갑니다”라는 글과 함께 사진을 올렸다.
임신하면 근골격계가 변하고, 무게 중심이 이동하면서 부상의 위험도 커진다. 임신 기간에 운동은 이러한 신체 변화를 보완하고 심폐기능 유지에 도움을 준다. 고대안산병원 산부인과 송관흡 교수는 “임신 기간의 운동은 산모의 체중 관리에도 도움을 주어 임신성 당뇨, 임신성 고혈압과 같은 임신성 합병증의 예방에도 도움을 준다"며 "분만 시 체력 유지와 회복에도 긍정적 도움을 주기 때문에 자연분만의 성공에도 도움을 준다"고 말했다.
임신부에게는 ▲걷기 ▲고정식 자전거 ▲가벼운 수준의 웨이트 ▲스트레칭 ▲요가 ▲필라테스 등을 권장한다. 이러한 운동은 최소 주 150분 이상 시행하는 것이 좋다. 송관흡 교수는 “운동 전후 스트레칭을 통해 부상 예방을 하고, 운동 시 상대와의 충돌 및 낙상 위험이 있거나, 장시간 누운 자세를 피해야 한다”고 말했다. 이어 “운동 중 질 출혈, 복통, 규칙적인 자궁수축, 운동 전 호흡곤란, 어지러움, 두통, 흉통, 심각한 하지부종 등이 있을 때는 운동을 중단해야 한다”고 말했다. 최근 심한 더위로 탈수 증상이 발생하기 쉬울 땐 운동 중 휴식 및 충분한 수분 섭취가 중요하다.
임신 막달에도 운동을 하는 게 좋다. 다만, 몸에 충격을 줄 가능성이 있는 운동은 피하는 것이 좋다. 배가 많이 나온 상태에서는 균형 감각이 떨어져 넘어질 위험이 높아지기 때문이다. 또한 태아에게 충분한 산소공급을 해야하기 때문에 호흡곤란을 일으키는 격렬한 운동도 삼간다.
일부 산모는 건강 상태에 따라 운동이 제한될 수 있어, 운동 시작 전에는 산부인과 전문의와 충분히 상담하는 것이 안전하다.
이하늬(42)는 6일 본인의 소셜미디어(SNS)에 “막달 산모도 안전하고 행복하게 러닝하는 곳. 내 주차의 과정과 몸의 변화를 먼저 알고 계시는 선생님들의 세심한 배려와 챙김 덕분에, 건강하고 행복한 기운으로 마지막을 향해 갑니다”라는 글과 함께 사진을 올렸다.
임신하면 근골격계가 변하고, 무게 중심이 이동하면서 부상의 위험도 커진다. 임신 기간에 운동은 이러한 신체 변화를 보완하고 심폐기능 유지에 도움을 준다. 고대안산병원 산부인과 송관흡 교수는 “임신 기간의 운동은 산모의 체중 관리에도 도움을 주어 임신성 당뇨, 임신성 고혈압과 같은 임신성 합병증의 예방에도 도움을 준다"며 "분만 시 체력 유지와 회복에도 긍정적 도움을 주기 때문에 자연분만의 성공에도 도움을 준다"고 말했다.
임신부에게는 ▲걷기 ▲고정식 자전거 ▲가벼운 수준의 웨이트 ▲스트레칭 ▲요가 ▲필라테스 등을 권장한다. 이러한 운동은 최소 주 150분 이상 시행하는 것이 좋다. 송관흡 교수는 “운동 전후 스트레칭을 통해 부상 예방을 하고, 운동 시 상대와의 충돌 및 낙상 위험이 있거나, 장시간 누운 자세를 피해야 한다”고 말했다. 이어 “운동 중 질 출혈, 복통, 규칙적인 자궁수축, 운동 전 호흡곤란, 어지러움, 두통, 흉통, 심각한 하지부종 등이 있을 때는 운동을 중단해야 한다”고 말했다. 최근 심한 더위로 탈수 증상이 발생하기 쉬울 땐 운동 중 휴식 및 충분한 수분 섭취가 중요하다.
임신 막달에도 운동을 하는 게 좋다. 다만, 몸에 충격을 줄 가능성이 있는 운동은 피하는 것이 좋다. 배가 많이 나온 상태에서는 균형 감각이 떨어져 넘어질 위험이 높아지기 때문이다. 또한 태아에게 충분한 산소공급을 해야하기 때문에 호흡곤란을 일으키는 격렬한 운동도 삼간다.
일부 산모는 건강 상태에 따라 운동이 제한될 수 있어, 운동 시작 전에는 산부인과 전문의와 충분히 상담하는 것이 안전하다.