[스타의 건강]
배우 하연주(38)가 검은색 운동복을 입고 집에서 자이로토닉을 하는 모습을 공개했다.
지난 4일 하연주가 자신의 인스타그램에 여러 장의 사진을 공개했다. 사진 속 하연주는 검은색 브라톱과 짧은 레깅스를 입고 자이로토닉을 하고 있었다. 하연주는 자이로토닉에 사용되는 특수기구인 ‘풀리 타워’에서 등 근육과 코어 운동을 강화하는 자세를 했다. 특히 하연주의 말랐지만 탄탄한 몸매와 기립근(척추를 따라 길게 뻗어 있는 근육)이 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼은 “진짜 유연하다” “집에서 자이로토닉을 하다니 대단하다” 등의 댓글을 남겼다.
한편, 하연주는 지난 2021년 3세 연상의 사업가와 결혼해 화제를 모았다. 그의 남편은 국내 최대 블록체인 투자사 해시드의 김서준 대표로, 자산이 20~25조 원에 이르는 것으로 알려졌다.
지난 4일 하연주가 자신의 인스타그램에 여러 장의 사진을 공개했다. 사진 속 하연주는 검은색 브라톱과 짧은 레깅스를 입고 자이로토닉을 하고 있었다. 하연주는 자이로토닉에 사용되는 특수기구인 ‘풀리 타워’에서 등 근육과 코어 운동을 강화하는 자세를 했다. 특히 하연주의 말랐지만 탄탄한 몸매와 기립근(척추를 따라 길게 뻗어 있는 근육)이 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼은 “진짜 유연하다” “집에서 자이로토닉을 하다니 대단하다” 등의 댓글을 남겼다.
한편, 하연주는 지난 2021년 3세 연상의 사업가와 결혼해 화제를 모았다. 그의 남편은 국내 최대 블록체인 투자사 해시드의 김서준 대표로, 자산이 20~25조 원에 이르는 것으로 알려졌다.
하연주가 하는 자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활 운동에서 비롯됐다. 자이로토닉(Gyrotonic)의 ‘gyro’는 3차원의 모든 방향을 뜻하고, ‘tonic’은 근육의 수축과 이완을 의미한다. 서울 성동구 비긴필라테스&자이로토닉 하권영 원장은 “현대에 고안된 운동이라 현대인에게 필요한 동작이 많다”며 “예를 들어, 요즘 고개를 숙이거나 거북목인 사람이 많은데 이런 자세를 고칠 때 효과적이다”고 말했다. 자이로토닉을 하면 몸의 긴 축을 계속 유지하면서 움직이기 때문에 관절 사이의 공간도 늘어나고, 관절의 유연성도 키울 수 있다. 척추와 몸통의 움직임을 만들어 체형 교정에도 좋다.
자이로토닉을 할 때 특수기구가 사용된다. 대표적인 특수기구로는 풀리 타워, 점핑-스트레칭 보드, 자이로토너 등이 있다. 하연주가 사용하는 ‘풀리 타워’는 도르래를 이용해 다양한 동작을 수행하며 척추와 관절 기능 향상에 도움을 주는 기구다. 여러 동작이 가능해 단순히 특정 근육을 단련하는 것이 아니라 몸 전체를 통합적으로 활용하도록 설계됐다. 코어 안정성과 관절 가동범위, 균형감각을 동시에 개선할 수 있다. ‘점핑-스트레칭 보드’는 경사가 있는 보드 위에서 뛰고 미끄러지는 동작을 해 전신 근력과 유연성을 동시에 단련하는 장비다. 하체 근력과 순발력을 강화하며 심폐 지구력 향상에 도움이 된다. ‘자이로토너’는 360도 회전이 가능한 핸들로 상·하체 회전 운동을 수행하는 장비다. 어깨와 척추 회전 가동성을 높이고, 비대칭 자세 교정·코어 안정성 강화에 효과적이다. 특수기구 없이 자이로토닉과 비슷한 효과를 얻고 싶다면 ‘자이로키네시스’를 하면 된다. 자이로키네시스 또한 자이로토닉처럼 전신의 근육을 사용하는 운동이다. 자이로키네시스는 매트나 의자에서 운동하며 작은 근육들을 강화하는 데 효과적이다.
다만, 하연주처럼 자이로토닉을 혼자서 할 때는 부상을 입을 수 있다. 풀리 타워나 점핑 보드 같은 장비는 체형에 맞게 각도나 손잡이 위치를 먼저 조정한 후 시작해야 한다. 그렇지 않으면 관절에 불필요한 압력이 가해지거나 동작 범위가 과도해져 허리와 어깨에 부담을 줄 수 있다. 또한 자이로토닉을 할 때는 호흡이 중요하다. 숨을 참거나 급하게 움직이면 근육 이완 효과가 떨어지고 긴장도가 올라가 부상이 생길 수 있다. 자이로토닉 전, 후로 스트레칭을 꼭 하고, 초보자의 경우 장시간 한 번에 몰아서 하기보다 짧게 자주 반복하는 것이 안전하다.
자이로토닉을 할 때 특수기구가 사용된다. 대표적인 특수기구로는 풀리 타워, 점핑-스트레칭 보드, 자이로토너 등이 있다. 하연주가 사용하는 ‘풀리 타워’는 도르래를 이용해 다양한 동작을 수행하며 척추와 관절 기능 향상에 도움을 주는 기구다. 여러 동작이 가능해 단순히 특정 근육을 단련하는 것이 아니라 몸 전체를 통합적으로 활용하도록 설계됐다. 코어 안정성과 관절 가동범위, 균형감각을 동시에 개선할 수 있다. ‘점핑-스트레칭 보드’는 경사가 있는 보드 위에서 뛰고 미끄러지는 동작을 해 전신 근력과 유연성을 동시에 단련하는 장비다. 하체 근력과 순발력을 강화하며 심폐 지구력 향상에 도움이 된다. ‘자이로토너’는 360도 회전이 가능한 핸들로 상·하체 회전 운동을 수행하는 장비다. 어깨와 척추 회전 가동성을 높이고, 비대칭 자세 교정·코어 안정성 강화에 효과적이다. 특수기구 없이 자이로토닉과 비슷한 효과를 얻고 싶다면 ‘자이로키네시스’를 하면 된다. 자이로키네시스 또한 자이로토닉처럼 전신의 근육을 사용하는 운동이다. 자이로키네시스는 매트나 의자에서 운동하며 작은 근육들을 강화하는 데 효과적이다.
다만, 하연주처럼 자이로토닉을 혼자서 할 때는 부상을 입을 수 있다. 풀리 타워나 점핑 보드 같은 장비는 체형에 맞게 각도나 손잡이 위치를 먼저 조정한 후 시작해야 한다. 그렇지 않으면 관절에 불필요한 압력이 가해지거나 동작 범위가 과도해져 허리와 어깨에 부담을 줄 수 있다. 또한 자이로토닉을 할 때는 호흡이 중요하다. 숨을 참거나 급하게 움직이면 근육 이완 효과가 떨어지고 긴장도가 올라가 부상이 생길 수 있다. 자이로토닉 전, 후로 스트레칭을 꼭 하고, 초보자의 경우 장시간 한 번에 몰아서 하기보다 짧게 자주 반복하는 것이 안전하다.