[스타의 건강]
30년째 46kg을 유지 중인 방송인 박소현(54)이 자신만의 몸매 비법을 공개했다.
지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘비보티비’에서 방송인 송은이와 김숙은 박소현에게 전화 통화를 시도했다. 전화를 받은 박소현은 자신의 관리 비법에 대해 “내가 뭘 먹었는지 노트에 쓰면서 다이어트를 많이 했다”며 “그래서 지금 몸매를 유지 중이다”고 말했다. 이어 송은이는 “오늘 뭐 먹었냐”고 물었고, 박소현은 “지금까지 아무것도 안 먹었다”며 “이제 방울토마토 다섯 알 정도 먹을 예정”이라고 답했다.
박소현처럼 식단을 메모하는 습관은 다이어트에 도움 된다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “식단을 기록하면 체중 감량뿐 아니라 식습관 교정, 감정 섭식 조절에 효과적”이라며 “식단을 손 글씨로 꾸준히 기록하는 사람이 다이어트 성공률이 높은 편”이라고 말했다. 메모를 하면 식사나 간식 섭취량을 확인해 식사량을 줄이고, 부족한 영양분이 무엇인지 파악해 영양 균형도 맞출 수 있다.
메모할 때는 최대한 자세히 기록하는 게 좋다. 곽진호 트레이너는 “먹은 시간, 음식 종류, 조리 방식뿐 아니라 ‘왜 먹었는지’까지 함께 적는 것을 추천한다”며 “단순한 열량 계산을 넘어 행동 패턴과 감정 습관을 분석하는 데에도 도움이 된다”고 말했다. 일기에 그날 잘했던 점, 잘못한 점을 작성해 매일 다짐하는 습관도 다이어트 의지를 북돋을 수 있다.
한편, 박소현이 즐겨 먹는 방울토마토는 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다. 방울토마토에 들어 있는 영양소는 일반 토마토와 유사하지만, 더 많은 양이 함유됐다. 특히 방울토마토의 비타민A 함량은 일반 토마토보다 두 배 이상 높다. 비타민A는 눈과 피부 건강에 중요하다. 항산화 성분인 플라보노이드도 네 배가량 많다. 플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈액순환에 도움이 된다.
지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘비보티비’에서 방송인 송은이와 김숙은 박소현에게 전화 통화를 시도했다. 전화를 받은 박소현은 자신의 관리 비법에 대해 “내가 뭘 먹었는지 노트에 쓰면서 다이어트를 많이 했다”며 “그래서 지금 몸매를 유지 중이다”고 말했다. 이어 송은이는 “오늘 뭐 먹었냐”고 물었고, 박소현은 “지금까지 아무것도 안 먹었다”며 “이제 방울토마토 다섯 알 정도 먹을 예정”이라고 답했다.
박소현처럼 식단을 메모하는 습관은 다이어트에 도움 된다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “식단을 기록하면 체중 감량뿐 아니라 식습관 교정, 감정 섭식 조절에 효과적”이라며 “식단을 손 글씨로 꾸준히 기록하는 사람이 다이어트 성공률이 높은 편”이라고 말했다. 메모를 하면 식사나 간식 섭취량을 확인해 식사량을 줄이고, 부족한 영양분이 무엇인지 파악해 영양 균형도 맞출 수 있다.
메모할 때는 최대한 자세히 기록하는 게 좋다. 곽진호 트레이너는 “먹은 시간, 음식 종류, 조리 방식뿐 아니라 ‘왜 먹었는지’까지 함께 적는 것을 추천한다”며 “단순한 열량 계산을 넘어 행동 패턴과 감정 습관을 분석하는 데에도 도움이 된다”고 말했다. 일기에 그날 잘했던 점, 잘못한 점을 작성해 매일 다짐하는 습관도 다이어트 의지를 북돋을 수 있다.
한편, 박소현이 즐겨 먹는 방울토마토는 100g당 16kcal에 불과한 다이어트 음식이다. 방울토마토에 들어 있는 영양소는 일반 토마토와 유사하지만, 더 많은 양이 함유됐다. 특히 방울토마토의 비타민A 함량은 일반 토마토보다 두 배 이상 높다. 비타민A는 눈과 피부 건강에 중요하다. 항산화 성분인 플라보노이드도 네 배가량 많다. 플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈액순환에 도움이 된다.