[스타의 건강]
방송인 장영란(46)이 완벽한 수영복 몸매를 뽐냈다.
지난 7월 31일 장영란은 자신의 인스타그램을 통해 가족과 함께 여름휴가를 즐기고 있다고 밝혔다. 그는 수영장에서 촬영한 사진과 영상을 공개하며 “남편이 인생 사진을 찍어줬다”며 “보정 없이 원본 그대로다”고 말했다. 특히 장영란의 매끈한 허리라인과 익살스러운 표정이 눈길을 끌었다. 누리꾼들은 “언니 너무 이쁘다” “사진인데도 에너지가 넘친다” 등의 반응을 보였다.
장영란은 평소 SNS와 개인 유튜브 채널에 다이어트 관련 콘텐츠를 올리며 자기관리에 열중하는 모습을 보였다. 그가 40대의 나이에도 완벽 S라인을 유지하는 방법은 무엇일까?
장영란 인스타그램 속 사진을 보면, 집에 필라테스 기구를 들여놓을 만큼 운동에 애정이 깊다. 필라테스는 ▲체형 교정 ▲코어 근육 강화 ▲근력 강화 등 여러 면에서 다이어트에 효과적인 운동이다. 필라테스의 여러 동작은 틀어진 골반이나 척추 정렬을 바로잡아줘 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 이는 시각적으로 더 날씬하고 길어 보이는 몸매를 연출할 수 있다. 또 복부, 골반 등 몸의 중심부를 이루는 코어 근육을 집중적으로 단련해 심부 근육이 강화되면 기초 대사량이 증가한다. 기초 대사량 증진은 살이 찌지 않은 체질로 몸을 바꾼다. 이처럼 필라테스는 겉보기엔 정적인 운동같이 보이지만, 지속적인 긴장과 근육 수축을 유도해 근육량을 증가시킨다.
필라테스를 꾸준히 하면 체지방률도 낮아진다. 미국 매리마운트대학교와 텍사스공과대학교 공동 연구팀은 비만이지만 건강에는 이상이 없는 20대 여성 28명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구 참가자들은 12주 동안 주 3회, 1회당 60분씩 필라테스 수업에 참여했다. 그 결과, 실험 종료 후 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했으며, 혈압 수치도 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났다.
장영란은 유튜브 개인 채널을 통해 단백질을 많이 먹고 소식하는 습관을 들이려 노력한다고 말한 적 있다. 단백질 위주의 식사는 포만감을 오래 유지해 과식을 막는 데 도움이 된다. 소화가 오래 걸리는 단백질은 위에서 머무는 시간이 길어 포만감이 장시간 지속된다. 소식은 총 섭취 칼로리가 줄어들 뿐만 아니라 혈당이 급등하는 것을 막아 지방 축적을 줄일 수 있다. 적게 먹는 습관을 들이기 위해서는 평소보다 작은 그릇을 사용해보는 것이 좋다. 이럴 경우 의식적으로 덜 먹게 된다.
지난 7월 31일 장영란은 자신의 인스타그램을 통해 가족과 함께 여름휴가를 즐기고 있다고 밝혔다. 그는 수영장에서 촬영한 사진과 영상을 공개하며 “남편이 인생 사진을 찍어줬다”며 “보정 없이 원본 그대로다”고 말했다. 특히 장영란의 매끈한 허리라인과 익살스러운 표정이 눈길을 끌었다. 누리꾼들은 “언니 너무 이쁘다” “사진인데도 에너지가 넘친다” 등의 반응을 보였다.
장영란은 평소 SNS와 개인 유튜브 채널에 다이어트 관련 콘텐츠를 올리며 자기관리에 열중하는 모습을 보였다. 그가 40대의 나이에도 완벽 S라인을 유지하는 방법은 무엇일까?
장영란 인스타그램 속 사진을 보면, 집에 필라테스 기구를 들여놓을 만큼 운동에 애정이 깊다. 필라테스는 ▲체형 교정 ▲코어 근육 강화 ▲근력 강화 등 여러 면에서 다이어트에 효과적인 운동이다. 필라테스의 여러 동작은 틀어진 골반이나 척추 정렬을 바로잡아줘 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 이는 시각적으로 더 날씬하고 길어 보이는 몸매를 연출할 수 있다. 또 복부, 골반 등 몸의 중심부를 이루는 코어 근육을 집중적으로 단련해 심부 근육이 강화되면 기초 대사량이 증가한다. 기초 대사량 증진은 살이 찌지 않은 체질로 몸을 바꾼다. 이처럼 필라테스는 겉보기엔 정적인 운동같이 보이지만, 지속적인 긴장과 근육 수축을 유도해 근육량을 증가시킨다.
필라테스를 꾸준히 하면 체지방률도 낮아진다. 미국 매리마운트대학교와 텍사스공과대학교 공동 연구팀은 비만이지만 건강에는 이상이 없는 20대 여성 28명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구 참가자들은 12주 동안 주 3회, 1회당 60분씩 필라테스 수업에 참여했다. 그 결과, 실험 종료 후 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했으며, 혈압 수치도 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났다.
장영란은 유튜브 개인 채널을 통해 단백질을 많이 먹고 소식하는 습관을 들이려 노력한다고 말한 적 있다. 단백질 위주의 식사는 포만감을 오래 유지해 과식을 막는 데 도움이 된다. 소화가 오래 걸리는 단백질은 위에서 머무는 시간이 길어 포만감이 장시간 지속된다. 소식은 총 섭취 칼로리가 줄어들 뿐만 아니라 혈당이 급등하는 것을 막아 지방 축적을 줄일 수 있다. 적게 먹는 습관을 들이기 위해서는 평소보다 작은 그릇을 사용해보는 것이 좋다. 이럴 경우 의식적으로 덜 먹게 된다.