[스타의 건강]
방송인 주우재(38)가 불면증 탈출 비결을 공개했다.
지난 25일 유튜브 채널 '오늘의 주우재'에는 게스트로 출연한 걸그룹 스테이씨, 가수 겸 프로듀서 라도와 이야기를 나누는 영상이 공개됐다. 대화를 나누던 주우재는 수면에 관한 이야기가 나오자, "원래 잠을 진짜 못 잤다"며 "예민해서 다음 날 촬영이 있으면 잠을 못 자고 스트레스를 받는다"고 말했다. 이어 그는 자신만의 비결을 소개했다. 주우재는 "몇 달 전부터 마그네슘, 함유량 낮은 멜라토닌, 칼슘, 이렇게 세 가지를 먹기 시작했다"며 "꼭 잠이 안 올 때만 먹는 게 아니라, 영양제처럼 꾸준히 복용하다 보니 어느 순간부터 잠을 잘 자게 됐다"고 말했다. 그러면서 "수십 년을 이걸로(불면증으로) 고생했는데, 요새는 바로 잔다'고 했다.
◇칼슘·마그네슘, 신경 안정에 기여해 숙면 유도
마그네슘과 칼슘은 각각 신경과 근육 기능 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄이다. 마그네슘은 신경 전달을 안정시키고 근육 긴장을 완화하며, 스트레스 완화에도 도움을 줘 불면증 개선 효과를 낼 수 있다. 칼슘은 멜라토닌 분비와 수면 유도에 관여하며, 근육 수축과 이완, 신경계 조절에도 중요하다. 따라서 두 가지 영양제를 모두 먹으면 숙면을 유도하는 효과를 볼 수 있지만, 동시에 복용하기보다는 두 시간 정도 간격을 두는 것이 좋다. 서울 강남 중앙약국 이준 약사는 "둘 다 몸에 좋은 영양제지만 같이 섭취하면 체내 흡수가 감소할 수 있다"고 말했다. 칼슘만 단독으로 먹을 때도 주의가 필요하다. 변비나 신장결석 등 부작용이 발생할 수 있다. 이준 약사는 "칼슘·마그네슘 복합제는 이런 부작용을 줄이기 위해 함께 조합된 경우가 많다"고 했다. 마그네슘이 칼슘과 상반된 작용을 하며 균형을 맞춰주는 것이다.
◇멜라토닌, 수면 보조제로 쓰이지만… 주의 필요
멜라토닌은 생체 리듬과 수면 사이클을 조절하는 호르몬이다. 다만, 일반적인 불면증보다는 시차 적응, 교대근무, 생체 리듬 교란 시 수면 리듬을 맞출 때 더 효과적인 것으로 알려졌다. 영국 스코틀랜드 에든버러 왕립병원 의료진은 지난 2017년 발표한 메타분석에서 "시차 적응에는 효과가 뚜렷하지만, 일반 불면증 환자에게는 개인차가 커 효과가 제한적일 수 있다"고 했다.
멜라토닌은 국내에서 전문의약품으로 분류돼, 의사의 처방 없이는 구매할 수 없다. 반면 미국에서는 건강보조식품(OTC)으로 판매 중이지만, 품질이나 함량이 불균일한 경우도 있어 주의가 필요하다. 식품의약품안전처도 "멜라토닌의 장기 복용에 대한 안전성이 충분히 확보되지 않아 건강기능식품으로는 허용하지 않고 있다"고 밝혔다. 이준 약사는 "시중에 판매되는 기능성 멜라토닌 제품의 경우 효능이 없기 때문에 불면증에 도움이 되지 않는다"며 "멜라토닌을 복용하고 싶다면, 의사와 충분히 상담 후 처방받는 것이 바람직하다"고 말했다.
지난 25일 유튜브 채널 '오늘의 주우재'에는 게스트로 출연한 걸그룹 스테이씨, 가수 겸 프로듀서 라도와 이야기를 나누는 영상이 공개됐다. 대화를 나누던 주우재는 수면에 관한 이야기가 나오자, "원래 잠을 진짜 못 잤다"며 "예민해서 다음 날 촬영이 있으면 잠을 못 자고 스트레스를 받는다"고 말했다. 이어 그는 자신만의 비결을 소개했다. 주우재는 "몇 달 전부터 마그네슘, 함유량 낮은 멜라토닌, 칼슘, 이렇게 세 가지를 먹기 시작했다"며 "꼭 잠이 안 올 때만 먹는 게 아니라, 영양제처럼 꾸준히 복용하다 보니 어느 순간부터 잠을 잘 자게 됐다"고 말했다. 그러면서 "수십 년을 이걸로(불면증으로) 고생했는데, 요새는 바로 잔다'고 했다.
◇칼슘·마그네슘, 신경 안정에 기여해 숙면 유도
마그네슘과 칼슘은 각각 신경과 근육 기능 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄이다. 마그네슘은 신경 전달을 안정시키고 근육 긴장을 완화하며, 스트레스 완화에도 도움을 줘 불면증 개선 효과를 낼 수 있다. 칼슘은 멜라토닌 분비와 수면 유도에 관여하며, 근육 수축과 이완, 신경계 조절에도 중요하다. 따라서 두 가지 영양제를 모두 먹으면 숙면을 유도하는 효과를 볼 수 있지만, 동시에 복용하기보다는 두 시간 정도 간격을 두는 것이 좋다. 서울 강남 중앙약국 이준 약사는 "둘 다 몸에 좋은 영양제지만 같이 섭취하면 체내 흡수가 감소할 수 있다"고 말했다. 칼슘만 단독으로 먹을 때도 주의가 필요하다. 변비나 신장결석 등 부작용이 발생할 수 있다. 이준 약사는 "칼슘·마그네슘 복합제는 이런 부작용을 줄이기 위해 함께 조합된 경우가 많다"고 했다. 마그네슘이 칼슘과 상반된 작용을 하며 균형을 맞춰주는 것이다.
◇멜라토닌, 수면 보조제로 쓰이지만… 주의 필요
멜라토닌은 생체 리듬과 수면 사이클을 조절하는 호르몬이다. 다만, 일반적인 불면증보다는 시차 적응, 교대근무, 생체 리듬 교란 시 수면 리듬을 맞출 때 더 효과적인 것으로 알려졌다. 영국 스코틀랜드 에든버러 왕립병원 의료진은 지난 2017년 발표한 메타분석에서 "시차 적응에는 효과가 뚜렷하지만, 일반 불면증 환자에게는 개인차가 커 효과가 제한적일 수 있다"고 했다.
멜라토닌은 국내에서 전문의약품으로 분류돼, 의사의 처방 없이는 구매할 수 없다. 반면 미국에서는 건강보조식품(OTC)으로 판매 중이지만, 품질이나 함량이 불균일한 경우도 있어 주의가 필요하다. 식품의약품안전처도 "멜라토닌의 장기 복용에 대한 안전성이 충분히 확보되지 않아 건강기능식품으로는 허용하지 않고 있다"고 밝혔다. 이준 약사는 "시중에 판매되는 기능성 멜라토닌 제품의 경우 효능이 없기 때문에 불면증에 도움이 되지 않는다"며 "멜라토닌을 복용하고 싶다면, 의사와 충분히 상담 후 처방받는 것이 바람직하다"고 말했다.