[이렇게 뺐어요]
다이어트는 평생의 숙제다. 헬스조선은 다이어트를 어렵게만 여기는 독자들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음으로, 다이어트에 성공한 우리 주변의 인물들을 만나 비법을 공유하는 코너를 연재한다.(편집자주)
헬스조선에서 직접 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 열 번째 주인공은 두 번의 교통사고를 극복하고 세계 7대 마라톤 국내 여성 최연소 완주자가 되는 게 목표인 필라테스 강사 오승원(29·제주도)씨다. 오승원씨는 6년 전과 3년 전 교통사고를 당해 체중이 증가했다. 키가 166cm인 그는 작년 6월 3개월간 다이어트를 해 80.6kg에서 64.6kg까지 16kg을 감량했다. 오승원씨는 “먹는 것을 포기하지 않고 살을 뺄 수 있다는 것을 알려주고 싶다”며 인스타그램 계정을 통해 운동 사진을 인증하는 이유를 설명했다. 평생 할 수 있는 다이어트를 찾았다는 오승원씨의 다이어트 비결에 대해 물었다.
-다이어트를 처음 시작한 계기는?
“사실 이번 다이어트 전에도 수없이 많은 다이어트를 했다. 대학교 때는 댄스 동아리를 하면서 굶는 다이어트로 10kg 정도를 뺐다. 기립성 저혈압, 어지럼증, 빈혈이 같이 와서 병언에 실려 갈 정도로 몸이 많이 상했다. 그런데 보상심리 때문에 먹다 보니 일주일 만에 5~8kg이 늘었다. 이렇게 좌절하고 한동안 다이어트를 안 하다가 음식을 다 먹어도 살을 뺄 수 있는 몸을 만들고 싶어서 다시 다이어트를 시작했다. 그리고 이번에 나에게 맞는 방법을 찾은 것 같다.”
-살이 많이 쪘던 계기가 있나?
“많이 아팠었다. 6년 전에 교통사고가 한 번 나고, 3년 전에 한 번 났다. 6년 전에는 발이 타이어에 껴서 같이 돌아갔다. 그러다 보니 발목 인대가 다섯 개 파열됐다. 운동을 못하고 휠체어를 타고 다녀서 그때 살이 쪘다. 그러다가 3년 전에 조금 더 큰 사고가 났다. 상대방이 내가 운전하는 차 운전석으로 들이받아서 디스크가 다쳤다. 지금은 괜찮지만, 그때 오른발과 왼팔을 못 썼다. 당시 통증이 너무 심해서 잠을 잘 수 없었다. 매일 술을 마셨고, 맥주 한 캔이라도 마셔야 통증이 사라져서 잠을 잘 수 있었다. 이런 생활이 이어지다 보니 1년 동안 10kg 가까이 살이 쪄서 작년 6월 몸무게 앞자리가 8로 바뀌었다. 살이 찌다 보니 골반, 무릎, 발목, 허리, 목 관절이 눌려서 통증이 더 심해졌다.”
-어떤 운동을 했나?
“이번 다이어트는 100% 러닝으로 뺐다. 디스크로 고통받을 때 같이 일하는 강사 러닝을 권했다. 발목 인대도 파열됐고 디스크 있어서 못한다고 했는데 우선 해보라고 하더라. 그날 새벽 무작정 뛰었는데 근육통은 있었지만 디스크 통증은 다 사라졌다. 이때 ‘이거다’ 싶어서 러닝으로 다이어트를 해보자고 결심했다. 그러던 중 우연히 풀코스 마라톤 참가권을 얻어서 마라톤을 준비하는데 현재 몸무게로는 관절이 나갈 것 같아서 식습관을 바꾸고 꾸준한 달리기를 통해 살을 빼기 시작했다.”
-교통사고를 두 번 겪었는데, 무작정 뛰는 것은 쉽지 않았을 것 같다.
“무작정 뛰면 안 된다는 것을 이번에 느꼈다. 처음에 10km를 뛰었을 때 다음날 못 일어났다. 달리기 자세부터 배워야겠다고 생각해서 전문 강사를 찾았다. 그때 관절에 부담 안 되는 자세를 배웠다. 러닝머신에서 천천히 그 자세를 연습하고 야외에서 뛰기 시작했다. 달리는 거리도 천천히 늘리면서 뛰다 보니 마라톤까지 참가할 수 있게 됐다. 풀코스 마라톤이 42.195km인데, 시카고와 런던 마라톤을 완주했고 8월에 시드니 마라톤을 참가할 예정이다.”
-식습관은 어떻게 바꿨나?
“이전에는 닭가슴살, 고구마, 생채소로 구성된 식단을 많이 먹었다. 그런데 이렇게 먹으면 다이어트 후에 요요가 왔다. 게다가 선천적으로 저혈압이 있어서 이 식단은 내 몸에 맞지 않았다. 최근에 잰 수치는 수축기 혈압이 88mmHg, 이완기 혈압이 31mmHg로 매우 낮았다. 탄수화물이 조금이라도 부족하면 기립성 저혈압, 어지럼증, 손발저림 현상이 나타난다. 대사 능력도 떨어져서 모든 채소를 쪄서 먹었다. 그리고 공복에 마시는 아이스 아메리카노를 끊었다. 다이어트 중에는 아메리카노 자체를 한 달 동안 끊었다. 일반 카페에서 내리는 아메리카노에 카페스테롤이라는 성분이 있는데, 이 성분이 고지혈증을 유발한다고 한다. 이걸 끊자마자 1주일 만에 3kg가 빠졌다. 그 정도로 염증성 지방이 많이 쌓인 것 아닐까 싶다. 그 이후부터는 콜드브루를 마시거나 핸드 드립으로 마신다.”
-가장 추천하는 다이어트법은?
“매일 5분 이상 달려야 한다. 달리기를 못하면 제자리에서 뛰기라도 할 것을 권한다. 사우나도 노폐물을 배출해줘서 추천한다. 다이어트할 때는 잠도 중요하다. 보통 6~8시간 자라고 하는데 일주일 중 하루는 10시간 이상 자서 면역력을 보충하는 게 좋을 것 같다.”
헬스조선에서 직접 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 열 번째 주인공은 두 번의 교통사고를 극복하고 세계 7대 마라톤 국내 여성 최연소 완주자가 되는 게 목표인 필라테스 강사 오승원(29·제주도)씨다. 오승원씨는 6년 전과 3년 전 교통사고를 당해 체중이 증가했다. 키가 166cm인 그는 작년 6월 3개월간 다이어트를 해 80.6kg에서 64.6kg까지 16kg을 감량했다. 오승원씨는 “먹는 것을 포기하지 않고 살을 뺄 수 있다는 것을 알려주고 싶다”며 인스타그램 계정을 통해 운동 사진을 인증하는 이유를 설명했다. 평생 할 수 있는 다이어트를 찾았다는 오승원씨의 다이어트 비결에 대해 물었다.
-다이어트를 처음 시작한 계기는?
“사실 이번 다이어트 전에도 수없이 많은 다이어트를 했다. 대학교 때는 댄스 동아리를 하면서 굶는 다이어트로 10kg 정도를 뺐다. 기립성 저혈압, 어지럼증, 빈혈이 같이 와서 병언에 실려 갈 정도로 몸이 많이 상했다. 그런데 보상심리 때문에 먹다 보니 일주일 만에 5~8kg이 늘었다. 이렇게 좌절하고 한동안 다이어트를 안 하다가 음식을 다 먹어도 살을 뺄 수 있는 몸을 만들고 싶어서 다시 다이어트를 시작했다. 그리고 이번에 나에게 맞는 방법을 찾은 것 같다.”
-살이 많이 쪘던 계기가 있나?
“많이 아팠었다. 6년 전에 교통사고가 한 번 나고, 3년 전에 한 번 났다. 6년 전에는 발이 타이어에 껴서 같이 돌아갔다. 그러다 보니 발목 인대가 다섯 개 파열됐다. 운동을 못하고 휠체어를 타고 다녀서 그때 살이 쪘다. 그러다가 3년 전에 조금 더 큰 사고가 났다. 상대방이 내가 운전하는 차 운전석으로 들이받아서 디스크가 다쳤다. 지금은 괜찮지만, 그때 오른발과 왼팔을 못 썼다. 당시 통증이 너무 심해서 잠을 잘 수 없었다. 매일 술을 마셨고, 맥주 한 캔이라도 마셔야 통증이 사라져서 잠을 잘 수 있었다. 이런 생활이 이어지다 보니 1년 동안 10kg 가까이 살이 쪄서 작년 6월 몸무게 앞자리가 8로 바뀌었다. 살이 찌다 보니 골반, 무릎, 발목, 허리, 목 관절이 눌려서 통증이 더 심해졌다.”
-어떤 운동을 했나?
“이번 다이어트는 100% 러닝으로 뺐다. 디스크로 고통받을 때 같이 일하는 강사 러닝을 권했다. 발목 인대도 파열됐고 디스크 있어서 못한다고 했는데 우선 해보라고 하더라. 그날 새벽 무작정 뛰었는데 근육통은 있었지만 디스크 통증은 다 사라졌다. 이때 ‘이거다’ 싶어서 러닝으로 다이어트를 해보자고 결심했다. 그러던 중 우연히 풀코스 마라톤 참가권을 얻어서 마라톤을 준비하는데 현재 몸무게로는 관절이 나갈 것 같아서 식습관을 바꾸고 꾸준한 달리기를 통해 살을 빼기 시작했다.”
-교통사고를 두 번 겪었는데, 무작정 뛰는 것은 쉽지 않았을 것 같다.
“무작정 뛰면 안 된다는 것을 이번에 느꼈다. 처음에 10km를 뛰었을 때 다음날 못 일어났다. 달리기 자세부터 배워야겠다고 생각해서 전문 강사를 찾았다. 그때 관절에 부담 안 되는 자세를 배웠다. 러닝머신에서 천천히 그 자세를 연습하고 야외에서 뛰기 시작했다. 달리는 거리도 천천히 늘리면서 뛰다 보니 마라톤까지 참가할 수 있게 됐다. 풀코스 마라톤이 42.195km인데, 시카고와 런던 마라톤을 완주했고 8월에 시드니 마라톤을 참가할 예정이다.”
-식습관은 어떻게 바꿨나?
“이전에는 닭가슴살, 고구마, 생채소로 구성된 식단을 많이 먹었다. 그런데 이렇게 먹으면 다이어트 후에 요요가 왔다. 게다가 선천적으로 저혈압이 있어서 이 식단은 내 몸에 맞지 않았다. 최근에 잰 수치는 수축기 혈압이 88mmHg, 이완기 혈압이 31mmHg로 매우 낮았다. 탄수화물이 조금이라도 부족하면 기립성 저혈압, 어지럼증, 손발저림 현상이 나타난다. 대사 능력도 떨어져서 모든 채소를 쪄서 먹었다. 그리고 공복에 마시는 아이스 아메리카노를 끊었다. 다이어트 중에는 아메리카노 자체를 한 달 동안 끊었다. 일반 카페에서 내리는 아메리카노에 카페스테롤이라는 성분이 있는데, 이 성분이 고지혈증을 유발한다고 한다. 이걸 끊자마자 1주일 만에 3kg가 빠졌다. 그 정도로 염증성 지방이 많이 쌓인 것 아닐까 싶다. 그 이후부터는 콜드브루를 마시거나 핸드 드립으로 마신다.”
-가장 추천하는 다이어트법은?
“매일 5분 이상 달려야 한다. 달리기를 못하면 제자리에서 뛰기라도 할 것을 권한다. 사우나도 노폐물을 배출해줘서 추천한다. 다이어트할 때는 잠도 중요하다. 보통 6~8시간 자라고 하는데 일주일 중 하루는 10시간 이상 자서 면역력을 보충하는 게 좋을 것 같다.”
-다이어트 중 포기하고 싶었던 적은 없었나?
“너무 많다. 누구나 겪어볼 정체기도 당연히 겪었고, 비교도 많이 당했다. 다른 사람은 금방 빠지는 것 같은데 나만 안 빠지는 것 같았다. 특히 필라테스 수업을 들으러 오는 회원들이 뭐라고 할 때 상처를 받기도 했다. 내가 가르치는 사람들은 사정을 아니까 괜찮았는데, 다른 강사의 회원들이 ‘필라테스 강사가 몸이 저게 뭐냐’ 같은 말을 했다. 필라테스 강사는 마르다는 이미지가 있어서 그런 것 같은데, 상처를 많이 받았다.”
-어떻게 극복했나?
“운동이든 식단 관리든 하기 싫어서 쉽게 무너질 것 같을 때 내가 할 수밖에 없는 상황에 나를 던져놨다. 러닝 크루를 하든, 같은 목표인 사람을 만나든 여러 시도를 했다. 한 달 다이어트 챌린지 단톡방을 개설해보기도 했다. 서로 운동이나 식단을 인증하며 응원하는 채팅방이다.”
-다이어트 성공 후 가장 달라진 점은?
“통증이 다 사라졌다. 가장 불편했던 점이 족저근막염이었는데 완전히 나았다. 무릎이나 발목 인대 파열된 것도 지금 훨씬 안 아프다. 주변 근육이 잡아주고 있는 것 같다. 허리 통증도 아예 사라졌다. 체력도 많이 좋아졌다. 음식의 질을 높이고 운동량을 늘려서 부작용 없이 살이 빠진 것 같다.”
“너무 많다. 누구나 겪어볼 정체기도 당연히 겪었고, 비교도 많이 당했다. 다른 사람은 금방 빠지는 것 같은데 나만 안 빠지는 것 같았다. 특히 필라테스 수업을 들으러 오는 회원들이 뭐라고 할 때 상처를 받기도 했다. 내가 가르치는 사람들은 사정을 아니까 괜찮았는데, 다른 강사의 회원들이 ‘필라테스 강사가 몸이 저게 뭐냐’ 같은 말을 했다. 필라테스 강사는 마르다는 이미지가 있어서 그런 것 같은데, 상처를 많이 받았다.”
-어떻게 극복했나?
“운동이든 식단 관리든 하기 싫어서 쉽게 무너질 것 같을 때 내가 할 수밖에 없는 상황에 나를 던져놨다. 러닝 크루를 하든, 같은 목표인 사람을 만나든 여러 시도를 했다. 한 달 다이어트 챌린지 단톡방을 개설해보기도 했다. 서로 운동이나 식단을 인증하며 응원하는 채팅방이다.”
-다이어트 성공 후 가장 달라진 점은?
“통증이 다 사라졌다. 가장 불편했던 점이 족저근막염이었는데 완전히 나았다. 무릎이나 발목 인대 파열된 것도 지금 훨씬 안 아프다. 주변 근육이 잡아주고 있는 것 같다. 허리 통증도 아예 사라졌다. 체력도 많이 좋아졌다. 음식의 질을 높이고 운동량을 늘려서 부작용 없이 살이 빠진 것 같다.”
-인스타그램을 통해 러닝하는 모습을 꾸준히 공유하고 있다. 이유가 있나?
“원래 일상 사진을 올리는 계정이었는데 러닝하는 모습을 올리자 영향을 받고 러닝을 시작하게 되었다는 디엠과 댓글을 한두 개씩 접하게 됐다. 그러다 후배가 내 모습을 보고 도전해서 10kg을 뺐다고 했다. 내 방법을 공유했을 때 용기를 받는 사람들을 보며 좋은 영향력을 줄 수 있다는 생각이 들었다. 그리고 이제까지 접한 다이어트 콘텐츠는 대부분 식욕을 억제하는 굶는 다이어트여서 이런 방법도 있다는 것을 알려주고 싶었다. 나처럼 통증 있는 사람들이 아파서 다이어트를 포기하는 경우가 많을 거다. 이런 사람들에게 살을 뺄 수 있는 방법이 있다는 것을 알려주고 싶었다. 여전히 러닝은 관절에 무리가 가는 운동이라는 인식이 많다. 자세를 잘 배우고 체계적으로 운동하면 오히려 관절을 건강하게 만들어주는 운동이라는 것을 몸소 보여 주고 싶다. 부상과 비만으로 걷지도 못 했던 내가 풀코스 완주까지 하는 여정을 공유하며 비슷한 고민을 하는 이들에게 용기를 심어주고 도전을 응원하고 싶다. 평생 할 수 있는, 오래 해도 괜찮은 다이어트를 알려주는 계정으로 이어가고 싶다.”
-다이어트에 어려움을 겪는 독자들에게 한 마디.
“다이어트는 힘들수록 오히려 더 좋다고 생각한다. 다이어트는 원래 힘든 거다. 빠지는 과정이 힘들수록 다시 찌기도 힘들다. 쉽게 금방 빼면 돌아오기 쉽다. 그래서 힘든 다이어트를 단지 ‘힘들다’고 받아들이지 말고 몸이 지금 내부 인테리어 중이라고 생각하면서 버티면 좋겠다. 많이 스트레스 받지 않고 오래 끌고 갈 수 있는 다이어트 방법을 선택했으면 좋겠다.”
“원래 일상 사진을 올리는 계정이었는데 러닝하는 모습을 올리자 영향을 받고 러닝을 시작하게 되었다는 디엠과 댓글을 한두 개씩 접하게 됐다. 그러다 후배가 내 모습을 보고 도전해서 10kg을 뺐다고 했다. 내 방법을 공유했을 때 용기를 받는 사람들을 보며 좋은 영향력을 줄 수 있다는 생각이 들었다. 그리고 이제까지 접한 다이어트 콘텐츠는 대부분 식욕을 억제하는 굶는 다이어트여서 이런 방법도 있다는 것을 알려주고 싶었다. 나처럼 통증 있는 사람들이 아파서 다이어트를 포기하는 경우가 많을 거다. 이런 사람들에게 살을 뺄 수 있는 방법이 있다는 것을 알려주고 싶었다. 여전히 러닝은 관절에 무리가 가는 운동이라는 인식이 많다. 자세를 잘 배우고 체계적으로 운동하면 오히려 관절을 건강하게 만들어주는 운동이라는 것을 몸소 보여 주고 싶다. 부상과 비만으로 걷지도 못 했던 내가 풀코스 완주까지 하는 여정을 공유하며 비슷한 고민을 하는 이들에게 용기를 심어주고 도전을 응원하고 싶다. 평생 할 수 있는, 오래 해도 괜찮은 다이어트를 알려주는 계정으로 이어가고 싶다.”
-다이어트에 어려움을 겪는 독자들에게 한 마디.
“다이어트는 힘들수록 오히려 더 좋다고 생각한다. 다이어트는 원래 힘든 거다. 빠지는 과정이 힘들수록 다시 찌기도 힘들다. 쉽게 금방 빼면 돌아오기 쉽다. 그래서 힘든 다이어트를 단지 ‘힘들다’고 받아들이지 말고 몸이 지금 내부 인테리어 중이라고 생각하면서 버티면 좋겠다. 많이 스트레스 받지 않고 오래 끌고 갈 수 있는 다이어트 방법을 선택했으면 좋겠다.”