일상 속 습관들이 사실은 뇌 건강을 위협하고 있을 수 있다. 대표적으로 수면 부족, 스마트폰 과다 사용, 음주·흡연, 운동 부족 등이 뇌에 부정적인 영향을 미친다. 다행인 것은 뇌는 스스로 변화하고 적응하는 능력이 있어, 안 좋은 습관을 개선한다면 다시 뇌 기능을 개선시키고 건강하게 유지할 수도 있다.
◇전두엽: 스마트폰 과 사용 말고, 잠 푹 자야
전두엽은 뇌의 지휘본부다. 뇌의 모든 영역을 총괄하고 조절한다. 집중, 감정 조절, 충동 억제, 계획 수립, 문제 해결, 의사 결정 등 고차원적인 기능을 담당하고 있어 전두엽은 ‘인간을 인간답게 만드는 뇌’라고 불린다. 전두엽이 손상되면 한 가지 생각이나 방식에 집착하고, 상황 변화에 맞춰 유연하게 대처하기 어려워진다. 성격이나 행동변화도 나타날 수 있다. 충동을 억제하지 못하고 사회적으로 부적절한 말이나 행동을 하기도 한다. 세브란스병원 정신건강의학과 권만재 교수는 “전두엽은 새롭고 복잡하며 목표지향적인 자극에 가장 민감하게 반응하고 활성화 된다”며 “반대로 단순하고 반복적이며 수동적인 자극에는 기능이 저하되기 쉽다”고 말했다. 스마트폰의 짧고, 빠르고, 즉각적인 자극이 대표적이다. 디지털 기기 과 사용은 뇌가 강렬하고 새로운 자극에만 반응하고, 현실세계의 약한 자극에는 무감각해지게 만든다. 권만재 교수는 “스마트폰 사용 중 여러 알림과 정보를 동시 처리하는 멀티태스킹이 뇌의 자원을 분산시켜 한 가지 일에도 제대로 집중하지 못하게 한다”고 말했다.
수면 부족 역시 전두엽 기능에 많은 영향을 미치는 요인 중 하나다. 권만재 교수는 “수면이 부족하면 전두엽과 감정을 담당하는 편도체 간 연결이 약화된다”며 “이로 인해 감정 조절에 어려움을 겪게 된다”고 말했다.
◇두정엽: 스마트 기기에 의존하면 안 돼
두정엽은 뇌의 감각 통합 부서다. 시각, 촉각, 청각 등 다양한 감각 정보를 하나로 모아 해석하고 공간과 위치를 파악해, 우리가 현실을 느끼고 반응할 수 있게 해준다. 고려대안산병원 신경과 김종헌 교수는 “두정엽이 손상되면 좌우 구분이 어렵거나 방향 감각을 잃게 된다”며 “시청각적 주의력도 떨어져 따라 말하기, 단어 떠올리기, 옷 입기와 같은 일상적 행동을 수행하는데 어려움을 겪는다”고 말했다. 스마트 기기에 의존하면 두정엽이 많이 쓰이지 않으면서 그 기능이 저하된다. 김종헌 교수는 “내비게이션, 계산기 등에 의존하거나 걷지 않고 엘리베이터만 이용하는 것, 움직이지 않고 한 자리에서 TV만 시청하는 것 등이 두정엽에 안 좋은 영향을 준다”고 말했다.
◇측두엽: 사회 활동 활발히 하고 감정 표출을
측두엽은 기억과 언어를 관장한다. 해마와 연결돼 있어 기억을 형성하는 데 핵심적인 역할을 하며, 감정 처리에도 관여해 우리가 일상적인 소통과 정서적 공감을 할 수 있게 한다. 측두엽이 손상되면 나타나는 대표적인 증상은 기억력 저하, 감정 조절 능력 저하 등으로, 일상생활에서 다른 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪게 된다. 김종헌 교수는 “측두엽이 기억, 언어 이해, 감정 반응 등을 담당하는 만큼 이 기능들을 충분히 자극하지 않거나 해치는 생활습관은 측두엽에 안 좋다”고 말했다. 전화번호, 약속 시간, 할 일 등을 스마트폰에 기록하고 여기에만 의존하면, 우리가 스스로 기억을 꺼내고 유지할 필요가 없어지기 때문에 측두엽 기능이 약화될 수 있다. 사회적 고립도 마찬가지다. 가족·친구와 소통하지 않고 말로 표현하거나 듣는 활동이 적은 경우 측두엽 속 언어의 이해·표현 능력을 담당하는 베르니케 영역의 기능이 저하될 수 있다. 감정을 억누르거나 지나치게 과민반응할 때에도 측두엽의 감정을 처리하는 편도체에 안 좋은 영향을 준다.
◇후두엽: 티비에 빠지지 말고, 수면 리듬 챙겨야
후두엽은 뇌의 시각 처리 부서다. 망막에서 받아들인 빛의 신호는 뇌의 가장 뒤쪽 후두엽으로 전달된다. 모든 시각 정보가 후두엽에서 처리되기 때문에 후두엽은 우리가 세상을 제대로 인식할 수 있게 해준다. 중앙대병원 신경과 이상진 교수는 “후두엽이 손상되면 시각적 자극이 있어도 뇌가 이를 제대로 처리·해석하지 못하거나 환시가 일어난다”고 말했다. 이상진 교수는 “밤에 블루라이트에 많이 노출되거나 교대 근무를 하면 수면 리듬에 장애가 생겨 후두엽의 기능이 저하될 수 있다”고 말했다. 또 티비 화면 속 단순하고 반복적인 자극에 오래 노출돼도 후두엽의 형태·움직임·거리를 구분하는 고차 시각 인식 기능이 약화될 수 있다.
◇소뇌: 운동하고 금주·금연 실천을
소뇌는 움직임을 총괄한다. 걷고, 달리고, 글씨를 쓰고, 악기를 연주할 때 동작이 매끄럽고 정확하게 이뤄질 수 있도록 균형과 협응을 담당한다. 소뇌가 손상되면 움직임이 부정확하고 부자연스러워진다. 걸음걸이가 휘청거리거나 단추를 제대로 잠그지 못하는 세밀 운동 장애 등이 나타난다. 한양대구리병원 신경외과 고신웅 교수는 “소뇌는 우리 몸의 밸런스와 운동 기능과 밀접하게 연관돼 있다”며 “소뇌의 기능을 떨어뜨리는 요인 중 하나가 바로 운동 부족”이라고 말했다. 흡연과 음주도 해롭다. 알코올은 소뇌 운동 조정 능력에 직접적인 영향을 준다. 술에 취했을 때 걸음이 비틀거리거나 말을 더듬는 현상은 모두 소뇌가 제기능을 못하기 때문에 나타난다.
◇전두엽: 스마트폰 과 사용 말고, 잠 푹 자야
전두엽은 뇌의 지휘본부다. 뇌의 모든 영역을 총괄하고 조절한다. 집중, 감정 조절, 충동 억제, 계획 수립, 문제 해결, 의사 결정 등 고차원적인 기능을 담당하고 있어 전두엽은 ‘인간을 인간답게 만드는 뇌’라고 불린다. 전두엽이 손상되면 한 가지 생각이나 방식에 집착하고, 상황 변화에 맞춰 유연하게 대처하기 어려워진다. 성격이나 행동변화도 나타날 수 있다. 충동을 억제하지 못하고 사회적으로 부적절한 말이나 행동을 하기도 한다. 세브란스병원 정신건강의학과 권만재 교수는 “전두엽은 새롭고 복잡하며 목표지향적인 자극에 가장 민감하게 반응하고 활성화 된다”며 “반대로 단순하고 반복적이며 수동적인 자극에는 기능이 저하되기 쉽다”고 말했다. 스마트폰의 짧고, 빠르고, 즉각적인 자극이 대표적이다. 디지털 기기 과 사용은 뇌가 강렬하고 새로운 자극에만 반응하고, 현실세계의 약한 자극에는 무감각해지게 만든다. 권만재 교수는 “스마트폰 사용 중 여러 알림과 정보를 동시 처리하는 멀티태스킹이 뇌의 자원을 분산시켜 한 가지 일에도 제대로 집중하지 못하게 한다”고 말했다.
수면 부족 역시 전두엽 기능에 많은 영향을 미치는 요인 중 하나다. 권만재 교수는 “수면이 부족하면 전두엽과 감정을 담당하는 편도체 간 연결이 약화된다”며 “이로 인해 감정 조절에 어려움을 겪게 된다”고 말했다.
◇두정엽: 스마트 기기에 의존하면 안 돼
두정엽은 뇌의 감각 통합 부서다. 시각, 촉각, 청각 등 다양한 감각 정보를 하나로 모아 해석하고 공간과 위치를 파악해, 우리가 현실을 느끼고 반응할 수 있게 해준다. 고려대안산병원 신경과 김종헌 교수는 “두정엽이 손상되면 좌우 구분이 어렵거나 방향 감각을 잃게 된다”며 “시청각적 주의력도 떨어져 따라 말하기, 단어 떠올리기, 옷 입기와 같은 일상적 행동을 수행하는데 어려움을 겪는다”고 말했다. 스마트 기기에 의존하면 두정엽이 많이 쓰이지 않으면서 그 기능이 저하된다. 김종헌 교수는 “내비게이션, 계산기 등에 의존하거나 걷지 않고 엘리베이터만 이용하는 것, 움직이지 않고 한 자리에서 TV만 시청하는 것 등이 두정엽에 안 좋은 영향을 준다”고 말했다.
◇측두엽: 사회 활동 활발히 하고 감정 표출을
측두엽은 기억과 언어를 관장한다. 해마와 연결돼 있어 기억을 형성하는 데 핵심적인 역할을 하며, 감정 처리에도 관여해 우리가 일상적인 소통과 정서적 공감을 할 수 있게 한다. 측두엽이 손상되면 나타나는 대표적인 증상은 기억력 저하, 감정 조절 능력 저하 등으로, 일상생활에서 다른 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪게 된다. 김종헌 교수는 “측두엽이 기억, 언어 이해, 감정 반응 등을 담당하는 만큼 이 기능들을 충분히 자극하지 않거나 해치는 생활습관은 측두엽에 안 좋다”고 말했다. 전화번호, 약속 시간, 할 일 등을 스마트폰에 기록하고 여기에만 의존하면, 우리가 스스로 기억을 꺼내고 유지할 필요가 없어지기 때문에 측두엽 기능이 약화될 수 있다. 사회적 고립도 마찬가지다. 가족·친구와 소통하지 않고 말로 표현하거나 듣는 활동이 적은 경우 측두엽 속 언어의 이해·표현 능력을 담당하는 베르니케 영역의 기능이 저하될 수 있다. 감정을 억누르거나 지나치게 과민반응할 때에도 측두엽의 감정을 처리하는 편도체에 안 좋은 영향을 준다.
◇후두엽: 티비에 빠지지 말고, 수면 리듬 챙겨야
후두엽은 뇌의 시각 처리 부서다. 망막에서 받아들인 빛의 신호는 뇌의 가장 뒤쪽 후두엽으로 전달된다. 모든 시각 정보가 후두엽에서 처리되기 때문에 후두엽은 우리가 세상을 제대로 인식할 수 있게 해준다. 중앙대병원 신경과 이상진 교수는 “후두엽이 손상되면 시각적 자극이 있어도 뇌가 이를 제대로 처리·해석하지 못하거나 환시가 일어난다”고 말했다. 이상진 교수는 “밤에 블루라이트에 많이 노출되거나 교대 근무를 하면 수면 리듬에 장애가 생겨 후두엽의 기능이 저하될 수 있다”고 말했다. 또 티비 화면 속 단순하고 반복적인 자극에 오래 노출돼도 후두엽의 형태·움직임·거리를 구분하는 고차 시각 인식 기능이 약화될 수 있다.
◇소뇌: 운동하고 금주·금연 실천을
소뇌는 움직임을 총괄한다. 걷고, 달리고, 글씨를 쓰고, 악기를 연주할 때 동작이 매끄럽고 정확하게 이뤄질 수 있도록 균형과 협응을 담당한다. 소뇌가 손상되면 움직임이 부정확하고 부자연스러워진다. 걸음걸이가 휘청거리거나 단추를 제대로 잠그지 못하는 세밀 운동 장애 등이 나타난다. 한양대구리병원 신경외과 고신웅 교수는 “소뇌는 우리 몸의 밸런스와 운동 기능과 밀접하게 연관돼 있다”며 “소뇌의 기능을 떨어뜨리는 요인 중 하나가 바로 운동 부족”이라고 말했다. 흡연과 음주도 해롭다. 알코올은 소뇌 운동 조정 능력에 직접적인 영향을 준다. 술에 취했을 때 걸음이 비틀거리거나 말을 더듬는 현상은 모두 소뇌가 제기능을 못하기 때문에 나타난다.