[스타의 건강]
가수 겸 배우 혜리(31)가 체중 감량 후 몸매를 유지한 비법을 공개했다.
지난 15일 유튜브 채널 ‘린다이어트’에서 혜리는 다이어트를 성공한 후 유지한 비결에 대해 이야기했다. 혜리는 “채소를 좋아한다”며 “간이 센 음식을 먹으면 오이를 먹어야 한다”고 말했다. 또, 샤브샤브를 좋아한다면서 “매일매일 먹을 수 있다”고 말했다.
혜리는 최근 5개월간 4~5kg을 감량한 후 리즈를 갱신한 근황을 전해 화제가 됐다. 혜리가 잘 먹는 음식들이 다이어트에 효과가 있을까?
◇오이, 부종 유발 나트륨 배출시켜
혜리가 말한 것처럼 간이 세고 짠 음식을 먹은 뒤에는 오이 같은 채소를 먹는 게 몸매 관리에 좋다. 간이 세고 짠 음식에는 대부분 나트륨이 과도하게 들어있다. 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지고 있어 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 게다가 식욕을 높이기도 한다. 나트륨 섭취가 늘수록 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 줄어드는 반면, 식욕을 자극하는 호르몬 분비는 늘기 때문이다. 이는 음식 섭취량을 증가시켜 비만을 유발할 수 있다.
나트륨 섭취 후 오이를 먹으면 나트륨 배출을 도울 수 있다. 에이치플러스 양지병원 조은미 영양사는 “오이는 수분 함량이 95% 이상인 채소여서 소변을 통해 나트륨을 배출하게 한다”며 “짠 음식은 체내 수분을 정체시켜 얼굴과 다리가 붓는 현상을 일으킬 수 있는데, 오이의 이뇨 작용은 이런 부종을 완화한다”고 말했다. 이어 “오이에 풍부한 칼륨은 나트륨과의 전해질 균형도 맞춰준다”며 “식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 과식도 방지한다”고 말했다.
◇샤브샤브, 지방 적어 다이어트에 도움
혜리가 매일 먹을 수 있을 정도로 좋아한다는 샤브샤브도 다이어트할 때 먹기 좋다. 에이치플러스 양지병원 내분비내과 이해리 전문의는 “샤브샤브를 먹으면 채소 위주로 섭취해서 포만감이 오래 가고 장운동에 도움을 준다”며 “끓는 육수에 데쳐서 먹는 방식이라 기름을 거의 사용하지 않아서 튀김이나 볶음 요리보다 지방 섭취가 훨씬 적다”고 말했다. 소고기와 돼지고기, 해산물 등을 통해 단백질도 보충할 수 있다.
다만, 다이어트 중 샤브샤브를 먹을 때는 몇 가지 주의할 점이 있다. 이해리 전문의는 “육수가 짜지 않도록 조절해야 한다”며 “간장 소스나 칠리 소스 등은 칼로리가 높아 되도록 찍어 먹지 않는 것을 권한다”고 말했다. 이어 “칼국수, 우동 같은 면 사리는 탄수화물이 많아서 곤약면이나 두부면, 양배추 등으로 대체하는 것을 추천한다”며 “먹을 때는 채소를 먹은 후 단백질과 탄수화물 순으로 먹어야 포만감을 느껴 과식을 막을 수 있다”고 말했다.
지난 15일 유튜브 채널 ‘린다이어트’에서 혜리는 다이어트를 성공한 후 유지한 비결에 대해 이야기했다. 혜리는 “채소를 좋아한다”며 “간이 센 음식을 먹으면 오이를 먹어야 한다”고 말했다. 또, 샤브샤브를 좋아한다면서 “매일매일 먹을 수 있다”고 말했다.
혜리는 최근 5개월간 4~5kg을 감량한 후 리즈를 갱신한 근황을 전해 화제가 됐다. 혜리가 잘 먹는 음식들이 다이어트에 효과가 있을까?
◇오이, 부종 유발 나트륨 배출시켜
혜리가 말한 것처럼 간이 세고 짠 음식을 먹은 뒤에는 오이 같은 채소를 먹는 게 몸매 관리에 좋다. 간이 세고 짠 음식에는 대부분 나트륨이 과도하게 들어있다. 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지고 있어 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 게다가 식욕을 높이기도 한다. 나트륨 섭취가 늘수록 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 줄어드는 반면, 식욕을 자극하는 호르몬 분비는 늘기 때문이다. 이는 음식 섭취량을 증가시켜 비만을 유발할 수 있다.
나트륨 섭취 후 오이를 먹으면 나트륨 배출을 도울 수 있다. 에이치플러스 양지병원 조은미 영양사는 “오이는 수분 함량이 95% 이상인 채소여서 소변을 통해 나트륨을 배출하게 한다”며 “짠 음식은 체내 수분을 정체시켜 얼굴과 다리가 붓는 현상을 일으킬 수 있는데, 오이의 이뇨 작용은 이런 부종을 완화한다”고 말했다. 이어 “오이에 풍부한 칼륨은 나트륨과의 전해질 균형도 맞춰준다”며 “식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 과식도 방지한다”고 말했다.
◇샤브샤브, 지방 적어 다이어트에 도움
혜리가 매일 먹을 수 있을 정도로 좋아한다는 샤브샤브도 다이어트할 때 먹기 좋다. 에이치플러스 양지병원 내분비내과 이해리 전문의는 “샤브샤브를 먹으면 채소 위주로 섭취해서 포만감이 오래 가고 장운동에 도움을 준다”며 “끓는 육수에 데쳐서 먹는 방식이라 기름을 거의 사용하지 않아서 튀김이나 볶음 요리보다 지방 섭취가 훨씬 적다”고 말했다. 소고기와 돼지고기, 해산물 등을 통해 단백질도 보충할 수 있다.
다만, 다이어트 중 샤브샤브를 먹을 때는 몇 가지 주의할 점이 있다. 이해리 전문의는 “육수가 짜지 않도록 조절해야 한다”며 “간장 소스나 칠리 소스 등은 칼로리가 높아 되도록 찍어 먹지 않는 것을 권한다”고 말했다. 이어 “칼국수, 우동 같은 면 사리는 탄수화물이 많아서 곤약면이나 두부면, 양배추 등으로 대체하는 것을 추천한다”며 “먹을 때는 채소를 먹은 후 단백질과 탄수화물 순으로 먹어야 포만감을 느껴 과식을 막을 수 있다”고 말했다.