‘마이크로 휴식’이라는 게 있다. 5분 정도 짧은 시간 동안 휴식을 취하는 것이다. 심리적 피로와 번아웃을 예방하기 위한 방법으로 많이 언급된다. 미국 일리노이대 노동 및 고용관계 대학 소속 연구팀이 마이크로 휴식이 실제로 스트레스와 같은 부정적 감정을 완화하고 업무 효율에 도움이 되는지를 연구했다.
연구팀은 한국인 직장인 86명을 대상으로 10일 동안 휴식 활동에 따른 업무 효율을 측정했다. 점심시간 직후 ▲스트레칭·산책 같은 이완 활동 ▲동료와 대화하는 사회적 활동 ▲간식 섭취 ▲신문 읽기나 웹서핑과 같은 인지 활동을 잠시 하는 네 그룹으로 나눠 분석했다.
그 결과 이완 활동과 사회적 활동을 하는 그룹은 스트레스가 완화되고 업무 효율이 높아진다는 게 확인됐다. 간식 섭취에 있어서는 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 포함된 음료를 마셨을 때 긍정적인 효과를 봤다. 신문을 읽거나 웹서핑을 하는 등 인지적 활동을 하는 것은 스트레스를 완화하지도 않았고 업무 효율에는 부정적인 영향을 미쳤다. 연구팀은 이 활동은 업무와 동일한 에너지를 소모해 뇌가 계속 움직여야 하기 때문이라고 설명했다.
연구팀은 “점심시간 후 커피를 한 잔 마시거나 스트레칭을 하는 것만으로도 심리적 피로가 풀리고 업무에도 효율적으로 몰입할 수 있을 것”이라고 말했다.
이 연구결과는 ‘조직 행동 저널’에 최근 게재됐다.
연구팀은 한국인 직장인 86명을 대상으로 10일 동안 휴식 활동에 따른 업무 효율을 측정했다. 점심시간 직후 ▲스트레칭·산책 같은 이완 활동 ▲동료와 대화하는 사회적 활동 ▲간식 섭취 ▲신문 읽기나 웹서핑과 같은 인지 활동을 잠시 하는 네 그룹으로 나눠 분석했다.
그 결과 이완 활동과 사회적 활동을 하는 그룹은 스트레스가 완화되고 업무 효율이 높아진다는 게 확인됐다. 간식 섭취에 있어서는 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 포함된 음료를 마셨을 때 긍정적인 효과를 봤다. 신문을 읽거나 웹서핑을 하는 등 인지적 활동을 하는 것은 스트레스를 완화하지도 않았고 업무 효율에는 부정적인 영향을 미쳤다. 연구팀은 이 활동은 업무와 동일한 에너지를 소모해 뇌가 계속 움직여야 하기 때문이라고 설명했다.
연구팀은 “점심시간 후 커피를 한 잔 마시거나 스트레칭을 하는 것만으로도 심리적 피로가 풀리고 업무에도 효율적으로 몰입할 수 있을 것”이라고 말했다.
이 연구결과는 ‘조직 행동 저널’에 최근 게재됐다.