[스타의 건강]
방송인 안선영(49)이 유산소와 근력 운동을 할 때 살을 더 효과적으로 뺄 수 있는 방법을 공개했다.
지난 25일 안선영은 자신의 인스타그램 스토리에 “근력 운동 후 유산소 운동이 더 지방 잘 태우는 거 아시나요?”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 헬스장에서 운동을 마친 후 지쳐있는 자신의 모습이 담겼다.
실제로 근력 운동을 한 후에 유산소 운동을 하는 게 살을 빼는 데 더 효과적이다. 바디컨설팅 채수연 트레이너는 “근력 운동 후에는 글리코겐(빠르게 사용할 수 있는 에너지 공급원)이 많이 소모된 상태”라며 “이 상태에서 유산소 운동을 하면, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 증가하게 된다”라고 말했다. 중국 수도체육대 연구팀이 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 그 결과, 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장지방 감소폭이 더 컸다.
살을 빠르게 빼고 싶을 땐 어떤 운동을 하는 게 가장 좋을까? 채수연 트레이너는 “살을 빠르게 빼고 싶다면 근력 운동과 유산소 운동을 둘 다 해야 한다”라며 “한 가지만 할 수 있는 상황이라면 근력 운동으로 충분히 강도를 낼 수 있는 사람은 근력 운동을, 그게 아니라면 상대적으로 난이도가 쉬운 유산소 운동을 추천한다”고 말했다.
채수연 트레이너는 “근력 운동으로는 하체 운동을 추천한다”며 “하체 운동 중에서도 기구에 앉아서 하는 운동보다는 런지, 스쿼트 등과 같은 전신을 사용하는 운동이 좋다”고 말했다. 런지는 다리 전체와 균형 감각을, 스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 단련하는 데 효과적이다.
유산소 운동으로는 천국의 계단을 추천한다. 채수연 트레이너는 “헬스장에 갈 수 있다면 유산소 운동으로 천국의 계단을 추천한다”라며 “러닝머신보다 같은 시간에 더 많은 강도의 운동량을 낼 수 있다”고 말했다. 이어 “만약 헬스장에 갈 수 없다면 근처 공원에서 빠르게 걷는 것을 추천한다”라며 “체력이 부족하다면 빠르게 걷다가 쉬고를 반복하면 된다”고 말했다.
지난 25일 안선영은 자신의 인스타그램 스토리에 “근력 운동 후 유산소 운동이 더 지방 잘 태우는 거 아시나요?”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 헬스장에서 운동을 마친 후 지쳐있는 자신의 모습이 담겼다.
실제로 근력 운동을 한 후에 유산소 운동을 하는 게 살을 빼는 데 더 효과적이다. 바디컨설팅 채수연 트레이너는 “근력 운동 후에는 글리코겐(빠르게 사용할 수 있는 에너지 공급원)이 많이 소모된 상태”라며 “이 상태에서 유산소 운동을 하면, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 증가하게 된다”라고 말했다. 중국 수도체육대 연구팀이 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 그 결과, 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장지방 감소폭이 더 컸다.
살을 빠르게 빼고 싶을 땐 어떤 운동을 하는 게 가장 좋을까? 채수연 트레이너는 “살을 빠르게 빼고 싶다면 근력 운동과 유산소 운동을 둘 다 해야 한다”라며 “한 가지만 할 수 있는 상황이라면 근력 운동으로 충분히 강도를 낼 수 있는 사람은 근력 운동을, 그게 아니라면 상대적으로 난이도가 쉬운 유산소 운동을 추천한다”고 말했다.
채수연 트레이너는 “근력 운동으로는 하체 운동을 추천한다”며 “하체 운동 중에서도 기구에 앉아서 하는 운동보다는 런지, 스쿼트 등과 같은 전신을 사용하는 운동이 좋다”고 말했다. 런지는 다리 전체와 균형 감각을, 스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 단련하는 데 효과적이다.
유산소 운동으로는 천국의 계단을 추천한다. 채수연 트레이너는 “헬스장에 갈 수 있다면 유산소 운동으로 천국의 계단을 추천한다”라며 “러닝머신보다 같은 시간에 더 많은 강도의 운동량을 낼 수 있다”고 말했다. 이어 “만약 헬스장에 갈 수 없다면 근처 공원에서 빠르게 걷는 것을 추천한다”라며 “체력이 부족하다면 빠르게 걷다가 쉬고를 반복하면 된다”고 말했다.