[스타의 건강]
배우 출신 사업가 김준희(50)가 나잇살이 붙는 걸 막으려 꾸준히 운동 중인 근황을 공개했다.
지난 18일 김준희는 자신의 인스타그램에 “운동을 가기까지 너무 힘들고 괴롭지만 마치고 돌아올 때는 그것만큼 나 자신에게 뿌듯한 게 없다”며 “잠깐이라도 방심하면 바로 살이 붙는 50대이니만큼 정신 바짝 차리고 루틴 관리에 더 집중해야 할 것 같다”고 말했다.
지난 18일 김준희는 자신의 인스타그램에 “운동을 가기까지 너무 힘들고 괴롭지만 마치고 돌아올 때는 그것만큼 나 자신에게 뿌듯한 게 없다”며 “잠깐이라도 방심하면 바로 살이 붙는 50대이니만큼 정신 바짝 차리고 루틴 관리에 더 집중해야 할 것 같다”고 말했다.
그러면서 운동복을 입고 있는 모습과 함께 덤벨 사진을 함께 게재했다. 특히 47kg으로 알려진 김준희의 탄탄한 복근이 눈길을 끌었다.
김준희가 올린 덤벨은 한 손에 쥘 수 있는 작은 운동 기구로, 근력 운동을 할 때 활용한다. 제임스짐 잠실점 홍석주 트레이너는 “덤벨을 활용한 덤벨 쓰러스터 동작을 꾸준히 하면 김준희씨 같은 탄력 있는 몸매를 만드는 데 도움이 된다”며 “스쿼트와 숄더 프레스가 연결되는 동작으로, 전신 근육을 사용해 에너지 소비량이 매우 크다”고 말했다. 이어 “특히 무게 중심을 잡아야 하기 때문에 복부 코어를 강하게 사용해 복부 근육을 늘릴 수 있다”고 했다.
덤벨 쓰러스터 동작은 다음과 같다. 우선 다리를 어깨너비로 벌리고, 덤벨 두 개를 어깨 위로 올린다. 그 후 복부에 힘을 준 상태로 시선은 정면을 본다. 발바닥을 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 구부리는 스쿼트 자세를 취하는 동시에, 머리 위로 덤벨을 밀어 올리면 된다. 이때 덤벨은 머리 위로 수직으로 올라가야 하고 팔은 완전히 펴준다. 복부에 힘을 유지해야 허리가 꺾이지 않는다. 이후 다시 어깨 위치로 덤벨을 내리면서 무릎을 펴준다. 이 동작을 10~15회씩, 3~4회 반복하면 된다.
덤벨을 활용한 근력 운동으로 근육을 키우면 살이 잘 빠지는 체질로 바뀔 수도 있다. 근육은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되기 때문이다. 기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 기초대사량이 높아지면 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어든다.
다만, 덤벨을 활용해 운동할 때 주의해야 할 점이 있다. 홍석주 트레이너는 “운동 중 덤벨을 놓치면 떨어지면서 큰 부상으로 이어질 수 있다”며 “손가락을 모두 활용해 덤벨을 꽉 잡는 게 중요하다”고 말했다. 부상을 예방하기 위해선 처음 시작할 때 너무 무거운 덤벨을 쓰지 않고, 올바른 자세를 유지해야 한다.
덤벨 쓰러스터 동작은 다음과 같다. 우선 다리를 어깨너비로 벌리고, 덤벨 두 개를 어깨 위로 올린다. 그 후 복부에 힘을 준 상태로 시선은 정면을 본다. 발바닥을 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 구부리는 스쿼트 자세를 취하는 동시에, 머리 위로 덤벨을 밀어 올리면 된다. 이때 덤벨은 머리 위로 수직으로 올라가야 하고 팔은 완전히 펴준다. 복부에 힘을 유지해야 허리가 꺾이지 않는다. 이후 다시 어깨 위치로 덤벨을 내리면서 무릎을 펴준다. 이 동작을 10~15회씩, 3~4회 반복하면 된다.
덤벨을 활용한 근력 운동으로 근육을 키우면 살이 잘 빠지는 체질로 바뀔 수도 있다. 근육은 기초대사량을 높이는 데 도움이 되기 때문이다. 기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 기초대사량이 높아지면 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어든다.
다만, 덤벨을 활용해 운동할 때 주의해야 할 점이 있다. 홍석주 트레이너는 “운동 중 덤벨을 놓치면 떨어지면서 큰 부상으로 이어질 수 있다”며 “손가락을 모두 활용해 덤벨을 꽉 잡는 게 중요하다”고 말했다. 부상을 예방하기 위해선 처음 시작할 때 너무 무거운 덤벨을 쓰지 않고, 올바른 자세를 유지해야 한다.