[해외토픽]
아들에게 “못생기고 뚱뚱한 아빠”라는 말을 듣고 큰 충격을 받아 1년 만에 50kg을 감량한 영국 30대 남성의 사연이 공개됐다.
지난 17일(현지시각) 영국 매체 더선에 따르면 영국 남성 크리스 마틴(39)는 어렸을 때부터 비만이었다. 그는 “패스트푸드를 좋아하고 잘 움직이지 않는 습관으로 몸무게가 150kg까지 증가했다”며 “달리거나 놀이기구를 타는 게 불가능했다”고 말했다. 이어 “항상 거울을 볼 때마다 내가 괴물같이 느껴졌다”며 “자신감이 떨어지니 더 음식에 의존했다”고 했다. 마틴은 “아들의 운동회에 간 적 있었는데, 아들이 내게 ‘못생기고 뚱뚱한 아빠’라고 말했다”며 “이 말을 듣고 충격을 받아 다이어트를 결심했다”고 말했다.
그는 1년이라는 목표 기간을 잡고 다이어트를 했다. 마틴은 “축구를 하고 고구마와 닭가슴살을 즐겨 먹었다”며 “결국 50kg 감량 후 아들의 운동회에 당당하게 갈 수 있었다”고 말했다. 이후 마틴은 축구 코치를 제안받아 현재까지 아동 축구 코치로 활동하고 있다.
◇축구, 운동 전후로 스트레칭해야 효과 좋아
마크가 즐겨 했던 축구는 유산소와 무산소가 결합한 대표적인 구기 운동이다. 90분간 진행되는 고강도 운동으로, 전반과 후반 동안 평균 10km 정도를 달린다. 축구를 하면서 근육을 키우면 기초대사량도 늘어난다. 다만, 축구는 부상 위험이 커 주의해야 한다. 태클이나 헤딩, 점프 등 격한 동작을 하다 보면 몸에 큰 충격이 올 수 있다. 부상을 막기 위해서는 경기 전후 충분한 스트레칭을 해야 한다. 초보자라면 몸에 무리가 가지 않는 선에서 경기 시간을 조절해 뛰는 게 좋다.
◇고구마와 닭가슴살 포만감 줘 다이어트에 도움
마틴은 다이어트할 때 고구마와 닭가슴살을 먹었다고 밝혔다. 마틴이 먹은 고구마는 열량이 낮으면서 포만감을 줘 다이어트에 도움이 된다. 다만 조리법에 따라 혈당지수가 달라져 주의해야 한다. 생고구마와 삶은 고구마는 혈당지수가 50 정도로 낮고, 구운 고구마는 혈당지수가 두 배로 높다. 혈당지수가 낮아야 몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막는다. 혈당이 빨리 오르면 혈중 포도당이 지방으로 바뀌어 몸속에 쌓이게 된다. 따라서 다이어트가 목적이라면 고구마를 구워 먹지 않는 게 좋다.
마틴이 50kg을 감량하면서 먹은 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 포만감을 주고 근육 증량을 도와 마틴처럼 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다.
지난 17일(현지시각) 영국 매체 더선에 따르면 영국 남성 크리스 마틴(39)는 어렸을 때부터 비만이었다. 그는 “패스트푸드를 좋아하고 잘 움직이지 않는 습관으로 몸무게가 150kg까지 증가했다”며 “달리거나 놀이기구를 타는 게 불가능했다”고 말했다. 이어 “항상 거울을 볼 때마다 내가 괴물같이 느껴졌다”며 “자신감이 떨어지니 더 음식에 의존했다”고 했다. 마틴은 “아들의 운동회에 간 적 있었는데, 아들이 내게 ‘못생기고 뚱뚱한 아빠’라고 말했다”며 “이 말을 듣고 충격을 받아 다이어트를 결심했다”고 말했다.
그는 1년이라는 목표 기간을 잡고 다이어트를 했다. 마틴은 “축구를 하고 고구마와 닭가슴살을 즐겨 먹었다”며 “결국 50kg 감량 후 아들의 운동회에 당당하게 갈 수 있었다”고 말했다. 이후 마틴은 축구 코치를 제안받아 현재까지 아동 축구 코치로 활동하고 있다.
◇축구, 운동 전후로 스트레칭해야 효과 좋아
마크가 즐겨 했던 축구는 유산소와 무산소가 결합한 대표적인 구기 운동이다. 90분간 진행되는 고강도 운동으로, 전반과 후반 동안 평균 10km 정도를 달린다. 축구를 하면서 근육을 키우면 기초대사량도 늘어난다. 다만, 축구는 부상 위험이 커 주의해야 한다. 태클이나 헤딩, 점프 등 격한 동작을 하다 보면 몸에 큰 충격이 올 수 있다. 부상을 막기 위해서는 경기 전후 충분한 스트레칭을 해야 한다. 초보자라면 몸에 무리가 가지 않는 선에서 경기 시간을 조절해 뛰는 게 좋다.
◇고구마와 닭가슴살 포만감 줘 다이어트에 도움
마틴은 다이어트할 때 고구마와 닭가슴살을 먹었다고 밝혔다. 마틴이 먹은 고구마는 열량이 낮으면서 포만감을 줘 다이어트에 도움이 된다. 다만 조리법에 따라 혈당지수가 달라져 주의해야 한다. 생고구마와 삶은 고구마는 혈당지수가 50 정도로 낮고, 구운 고구마는 혈당지수가 두 배로 높다. 혈당지수가 낮아야 몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막는다. 혈당이 빨리 오르면 혈중 포도당이 지방으로 바뀌어 몸속에 쌓이게 된다. 따라서 다이어트가 목적이라면 고구마를 구워 먹지 않는 게 좋다.
마틴이 50kg을 감량하면서 먹은 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 포만감을 주고 근육 증량을 도와 마틴처럼 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다.