[스타의 건강]
배우 안은진(34)이 앉아있어도 뱃살이 하나도 없는 날씬한 몸매를 뽐냈다.
지난 11일 안은진은 자신의 인스타그램에 사진 한 장을 게재했다. 사진과 함께 그는 팔근육 이모지를 첨부해 운동하고 있음을 알렸다. 사진 속 안은진은 헬스장에 있는 매트 위에 앉아 스트레칭을 하는 모습이다. 특히 앉아있어도 뱃살이 하나도 없는 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다.
안은진처럼 스트레칭을 하면 건강관리에 좋다. 나이가 들수록 스트레칭 같은 가벼운 운동은 근육 유지에 필요하다. 스트레칭처럼 유연성이 필요한 운동을 할 때 동작이 멈추면 호흡을 중단하는 사람이 많다. 그런데, 숨을 멈추면 근육이 굳어서 스트레칭에 방해가 될 수 있다. 따라서 유연성 운동을 할 때는 숨을 멈추지 말고 심호흡을 유지하는 게 중요하다. 산소가 근육에 충분히 공급되면 몸의 긴장이 풀려 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 특히 운동 전후에는 스트레칭을 하는 것을 추천한다. 스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고 근육에 혈액과 산소가 원활히 공급돼 운동 효과가 극대화된다. 운동 전에 스트레칭을 하면 몸이 유연해져 신체 가동 범위가 증가해 부상 위험이 줄어든다.
안은진이 올린 사진에 보이는 스파인 코렉터(spine corrector)는 말 그대로 척추(spine)를 교정(correct)해주는 도구로, 허리를 스트레칭할 때 쓰기 좋다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스가 척추를 스트레칭하고 움직이기 위해 만들었다. 스파인 코렉터는 굽은 등이나 척추측만증 등을 개선하는 데 효과적이다. 대표적으로 움푹 들어간 부분인 웰에 앉아 천천히 뒤로 눕는 동작은 척추의 가동성을 키운다. 올라올 때는 갑자기 올라오기보다 등부터 척추 하나하나 뗀다는 느낌으로 코어근육을 사용해 천천히 올라와야 한다. 다만, 이미 허리디스크를 진단받았거나 허리 통증이 심하다면 척추의 과도한 굴곡이 오히려 독이 될 수 있다. 이 경우 의사와 상담 후 적절한 운동법을 선택하는 것을 권장한다.
스파인 코렉터 외에도 스트레칭 밴드를 쓰면 스트레칭을 효과적으로 할 수 있다. 스트레칭 밴드는 근육을 풀고 몸매를 다듬는 데 효과적이다. 스트레칭 밴드를 이용해 운동할 때는 근육에 무리가 가지 않도록 서서히 강도를 높여야 한다. 밴드를 사용할 때는 사전에 밴드가 잘 늘어나는지, 고정이 잘 되는지 점검하는 게 좋다. 보통 밴드는 색깔에 따라 강도가 달라지는데, 어두울수록 강하다. 처음에는 탄력이 적은 노란색이나 빨간색으로 시작하는 게 안전하다.
지난 11일 안은진은 자신의 인스타그램에 사진 한 장을 게재했다. 사진과 함께 그는 팔근육 이모지를 첨부해 운동하고 있음을 알렸다. 사진 속 안은진은 헬스장에 있는 매트 위에 앉아 스트레칭을 하는 모습이다. 특히 앉아있어도 뱃살이 하나도 없는 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다.
안은진처럼 스트레칭을 하면 건강관리에 좋다. 나이가 들수록 스트레칭 같은 가벼운 운동은 근육 유지에 필요하다. 스트레칭처럼 유연성이 필요한 운동을 할 때 동작이 멈추면 호흡을 중단하는 사람이 많다. 그런데, 숨을 멈추면 근육이 굳어서 스트레칭에 방해가 될 수 있다. 따라서 유연성 운동을 할 때는 숨을 멈추지 말고 심호흡을 유지하는 게 중요하다. 산소가 근육에 충분히 공급되면 몸의 긴장이 풀려 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 특히 운동 전후에는 스트레칭을 하는 것을 추천한다. 스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고 근육에 혈액과 산소가 원활히 공급돼 운동 효과가 극대화된다. 운동 전에 스트레칭을 하면 몸이 유연해져 신체 가동 범위가 증가해 부상 위험이 줄어든다.
안은진이 올린 사진에 보이는 스파인 코렉터(spine corrector)는 말 그대로 척추(spine)를 교정(correct)해주는 도구로, 허리를 스트레칭할 때 쓰기 좋다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스가 척추를 스트레칭하고 움직이기 위해 만들었다. 스파인 코렉터는 굽은 등이나 척추측만증 등을 개선하는 데 효과적이다. 대표적으로 움푹 들어간 부분인 웰에 앉아 천천히 뒤로 눕는 동작은 척추의 가동성을 키운다. 올라올 때는 갑자기 올라오기보다 등부터 척추 하나하나 뗀다는 느낌으로 코어근육을 사용해 천천히 올라와야 한다. 다만, 이미 허리디스크를 진단받았거나 허리 통증이 심하다면 척추의 과도한 굴곡이 오히려 독이 될 수 있다. 이 경우 의사와 상담 후 적절한 운동법을 선택하는 것을 권장한다.
스파인 코렉터 외에도 스트레칭 밴드를 쓰면 스트레칭을 효과적으로 할 수 있다. 스트레칭 밴드는 근육을 풀고 몸매를 다듬는 데 효과적이다. 스트레칭 밴드를 이용해 운동할 때는 근육에 무리가 가지 않도록 서서히 강도를 높여야 한다. 밴드를 사용할 때는 사전에 밴드가 잘 늘어나는지, 고정이 잘 되는지 점검하는 게 좋다. 보통 밴드는 색깔에 따라 강도가 달라지는데, 어두울수록 강하다. 처음에는 탄력이 적은 노란색이나 빨간색으로 시작하는 게 안전하다.