[해외토픽]
중국의 한 70대 할머니가 피트니스 대회에서 수상을 한 사연이 공개돼 화제다.
지난 9일(현지시각) 홍콩 사우스차이나모닝포스트에 따르면, 지난 1일 열린 ‘전국 피트니스 신인 선수 선발 대회’ 혼합 부문에서 71세 여성 쑨밍후이가 동메달을 땄다. 67세부터 몸을 시작했다고 밝힌 그는 “나이에 상관없이 운동으로 몸을 만들 수 있다는 것을 증명하고 싶었다”며 “식스팩 등 건강해진 내 몸을 보며 자신감이 생겼다”고 말했다.
쑨밍후이는 구체적인 운동 방법에 대해 “일주일에 5번은 운동을 했다”며 “줄넘기와 조깅 등을 즐겨했다”고 말했다. 또 식단과 관련해서는 “매일 달걀을 챙겨 먹었고, 저염식을 실천했다”고 말했다. 이 사연을 접한 누리꾼들은 “너무 놀랍다” “자녀들이 자랑스러워할 것 같다” 등의 반응을 보였다.
쑨밍후이가 밝힌 몸매 관리 비법의 실제 효과에 대해 자세히 알아봤다.
◇달걀과 저염식, 근육 늘리고 혈압 조절까지
쑨밍후이가 매일 먹는다고 밝힌 달걀은 단백질 함량이 높은 음식이다. 특히 달걀흰자는 단백질이 풍부하면서 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다. 미국 체력관리학회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다. 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다.
또 쑨밍후이는 건강한 식습관으로 저염을 꼽았는데, 저염식은 여러 건강 효과를 준다. 우선 살이 찌는 것을 막는다. 나트륨을 낮추면 우리 몸에서 전해질 농도를 맞추기 위해 끌어왔던 수분이 자연스럽게 빠진다. 필요 이상의 수분이 빠지면서 몸무게도 같이 줄어든다. 저염식은 질병 예방에도 도움이 된다. 나트륨은 혈관 속에 있는 수분을 끌어들이는 성분을 가지고 있어 많이 섭취하면 혈관에 부담을 줘 혈압을 높인다. 반복되면 고혈압이 발생할 수 있다.
지난 9일(현지시각) 홍콩 사우스차이나모닝포스트에 따르면, 지난 1일 열린 ‘전국 피트니스 신인 선수 선발 대회’ 혼합 부문에서 71세 여성 쑨밍후이가 동메달을 땄다. 67세부터 몸을 시작했다고 밝힌 그는 “나이에 상관없이 운동으로 몸을 만들 수 있다는 것을 증명하고 싶었다”며 “식스팩 등 건강해진 내 몸을 보며 자신감이 생겼다”고 말했다.
쑨밍후이는 구체적인 운동 방법에 대해 “일주일에 5번은 운동을 했다”며 “줄넘기와 조깅 등을 즐겨했다”고 말했다. 또 식단과 관련해서는 “매일 달걀을 챙겨 먹었고, 저염식을 실천했다”고 말했다. 이 사연을 접한 누리꾼들은 “너무 놀랍다” “자녀들이 자랑스러워할 것 같다” 등의 반응을 보였다.
쑨밍후이가 밝힌 몸매 관리 비법의 실제 효과에 대해 자세히 알아봤다.
◇달걀과 저염식, 근육 늘리고 혈압 조절까지
쑨밍후이가 매일 먹는다고 밝힌 달걀은 단백질 함량이 높은 음식이다. 특히 달걀흰자는 단백질이 풍부하면서 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다. 미국 체력관리학회는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다. 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다.
또 쑨밍후이는 건강한 식습관으로 저염을 꼽았는데, 저염식은 여러 건강 효과를 준다. 우선 살이 찌는 것을 막는다. 나트륨을 낮추면 우리 몸에서 전해질 농도를 맞추기 위해 끌어왔던 수분이 자연스럽게 빠진다. 필요 이상의 수분이 빠지면서 몸무게도 같이 줄어든다. 저염식은 질병 예방에도 도움이 된다. 나트륨은 혈관 속에 있는 수분을 끌어들이는 성분을 가지고 있어 많이 섭취하면 혈관에 부담을 줘 혈압을 높인다. 반복되면 고혈압이 발생할 수 있다.
◇줄넘기와 조깅, 전신 자극해 체지방 감소에 도움
쑨밍후이는 줄넘기와 조깅을 즐겨했다고 밝혔다. 줄넘기는 전신을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 심폐지구력을 효과적으로 향상하고 체지방 감소에 도움을 준다. 비교적 짧은 시간 동안 많은 열량을 소모할 수 있어 지방 연소와 근력 강화를 동시에 기대할 수 있다. 특히 하체 근육을 집중적으로 단련시켜 종아리와 허벅지 근력을 강화하고, 점프 동작을 반복하면서 균형 감각과 순발력을 기를 수 있다.
조깅 역시 체지방을 태워 체중 감량과 유지에 효과적이다. 특히 공복에 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 또 조깅을 하면 혈액순환이 원활해져 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완과 수축하며 부기 완화에 도움 될 뿐만 아니라 각종 질환 발병 위험도 줄인다. 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀에 따르면 시속 8km 미만의 속도로 일주일에 50분씩 달리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 27%나 낮았다. 심혈관질환 위험은 30%, 암 위험은 23% 감소했다.
쑨밍후이는 줄넘기와 조깅을 즐겨했다고 밝혔다. 줄넘기는 전신을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 심폐지구력을 효과적으로 향상하고 체지방 감소에 도움을 준다. 비교적 짧은 시간 동안 많은 열량을 소모할 수 있어 지방 연소와 근력 강화를 동시에 기대할 수 있다. 특히 하체 근육을 집중적으로 단련시켜 종아리와 허벅지 근력을 강화하고, 점프 동작을 반복하면서 균형 감각과 순발력을 기를 수 있다.
조깅 역시 체지방을 태워 체중 감량과 유지에 효과적이다. 특히 공복에 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 또 조깅을 하면 혈액순환이 원활해져 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완과 수축하며 부기 완화에 도움 될 뿐만 아니라 각종 질환 발병 위험도 줄인다. 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀에 따르면 시속 8km 미만의 속도로 일주일에 50분씩 달리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 27%나 낮았다. 심혈관질환 위험은 30%, 암 위험은 23% 감소했다.
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