“터질듯한 애플힙” 배우 한그루… 평소 하는 ‘이 운동’이 비법?

배우 한그루(32)가 탄력 있는 엉덩이를 자랑했다.

지난 10일 한그루는 “레깅스”라는 문구와 함께 사진 여러 장을 게재했다. 사진에는 레깅스를 입고 필라테스를 하는 한그루와 거리에 서 있는 그의 뒷모습이 각각 담겼다. 특히 한껏 올라가 있는 그의 탄탄한 엉덩이는 누리꾼들의 눈길을 끌었다. 이날 올린 사진처럼 한그루는 평소 기구 필라테스를 통해 몸매를 관리하는 것으로 알려졌다. 그가 하는 기구 필라테스의 운동 효과에 대해 자세히 알아본다.

한그루가 즐겨 하는 기구 필라테스는 기구를 활용해 필라테스 동작을 소화하는 운동이다. 맨손으로 하는 매트 필라테스와 달리 밀어내거나 당기는 힘을 사용하기 때문에 근력 향상에 효과적이다. 여러 기구로 상·하체 근력, 코어 등을 고루 기를 수 있어 신체 균형을 잡는 데도 도움이 된다. 줄을 당기거나 기구를 밀어내면서 관절의 유연성도 길러줘 꾸준히 하면 체형이 교정된다. 한그루가 선보인 동작은 ‘힙 플렉서’는 고관절 근육을 스트레칭하는 효과가 있다. 힙 플렉서는 기구에 내장된 고리에 한쪽 다리를 끼운 후 나머지 다리를 굽히면서 골반을 늘린다.

한그루처럼 기구 필라테스 동작을 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다. 동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액 순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다. 또, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감 해소하는 데 효과적이다. 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의가 필요하다.

다만, 기구 필라테스를 처음 시작할 때는 전문가의 지도를 받아 진행할 것을 권한다. 부상 위험이 있기 때문에 기구 사용법을 반드시 숙지하는 것이 중요하다. 그러다 조금씩 적응하면 신체에 맞게 기구 간격과 운동 강도를 조절하도록 한다. 억지로 동작을 따라 하면 근육이 놀라거나 다칠 수 있으므로 무리한 동작은 삼간다.