[스타의 건강]
블랙핑크 멤버 리사(28)가 집에서 촬영한 안무 영상이 화제다.
지난 27일 리사는 자신의 SNS에 솔로곡 'WHEN I'M WITH YOU'의 포인트 안무를 활용한 짧은 영상을 게재했다. 영상은 집안 곳곳을 배경으로 일상 속 소소한 상황을 안무로 표현한 콘셉트로 구성됐다. 리사의 재치 있는 안무와 자연스럽게 비춰진 고급스러운 집 내부가 눈길을 끌었다. 안무를 소화하는 리사의 슬림한 몸매와 탄탄한 '애플힙'도 화제가 됐다. 보그 코리아에 따르면, 리사는 어릴 적부터 근력 운동으로 탄탄한 근육을 유지해왔다. 또 리사는 과거 자신의 인스타그램에 방울토마토와 월남쌈을 싸서 다니는 모습을 공개한 적 있다. 리사처럼 탄탄한 엉덩이 근육을 만드는 데 도움이 되는 근력 운동과 리사가 챙겨 다닌다는 다이어트 음식의 효능에 대해 알아봤다.
◇탄탄한 애플힙 만드는 데 제격인 3가지 근력운동
애플힙을 만드는 데 도움이 되는 대표적인 근력운동으로는 ▲스쿼트 ▲힙익스텐션 ▲힙브릿지가 있다. 먼저, 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동이다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
힙익스텐션은 다리를 들어서 둔근(엉덩이 근육)을 강화하는 운동으로 엉덩이뿐만 아니라 리사처럼 긴 다리를 만들 수 있다. 허리와 상체는 고정한 상태로 엉덩이의 근육을 사용해 다리를 들어 올리는 것이다. 바닥에 무릎과 손으로 중심을 잡아 엎드린다. 한 쪽 다리를 최대한 들어 올린 후 1~2초간 정지하고, 다시 준비 자세로 돌아오는 동작을 반복한다. 이때 엉덩이에는 계속 힘을 주는 것이 중요하다.
리사처럼 동그란 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 힙브릿지를 추천한다. 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 엉덩이를 들어 올릴 때는 허리가 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰도록 해야 한다. 누운 상태에서 복부에 힘을 주고 항문을 조이듯 엉덩이를 들어 올린다. 힘을 풀지 말고 근육의 긴장감을 유지한 상태로 천천히 엉덩이를 내려야 한다.
◇다이어트 시 먹어도 괜찮은 방울토마토·월남쌈
리사가 도시락에 챙겨다닌 방울토마토에는 펙틴이라고 불리는 식이섬유가 풍부해 변비 완화에 좋다. 수분과 식이섬유가 많기 때문에 토마토를 섭취하면 포만감을 쉽게 느껴 식사량을 줄이는 다이어트에도 효과적이다. 또 방울토마토가 일반 토마토보다 플라보노이드 함량도 4~6배 높다. 플라보노이드는 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 벽을 보호하며 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다.
월남쌈은 웰빙 열풍과 함께 국내에서 인기를 얻게 된 베트남 음식이다. 라이스페이퍼에 신선한 채소와 새우 혹은 돼지고기 등을 곁들여 먹으면 된다. 자극적이지 않으면서 담백한 맛을 내고 채소가 많이 사용된다는 점에서 체중 관리나 다이어트할 때 자주 찾는 음식이다. 그러나 다이어트 식단이라 해서 월남쌈을 많이 먹는 것은 오히려 부작용을 유발할 수 있다. 월남쌈의 주재료인 라이스페이퍼 때문이다. 라이스페이퍼 한 장의 열량은 약 15~20kcal로, 10장만 먹어도 150~200kcal를 섭취하게 된다. 밥 반 공기(약 150kcal)에 달하는 열량인 것이다. 라이스페이퍼 자체가 얇고 가벼워 ‘많이 먹었다’라는 느낌을 덜 주기 때문에 무심결에 과도하게 섭취할 수도 있어 주의가 필요하다. 체중을 조절하고 있다면 한 끼를 기준으로 4~5장 정도 먹는 게 적당하다.
한편, 라이스페이퍼는 밀가루 속 글루텐에 민감한 '글루텐 불내증'이 있는 사람이 먹기 좋다. 글루텐 불내증이 있으면 밀가루를 먹은 후에 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다. 평소 밀가루를 먹을 수 없어 튀긴 음식이나 밀가루 함유 음식을 먹지 못했던 사람들에겐 라이스페이퍼를 추천한다.
지난 27일 리사는 자신의 SNS에 솔로곡 'WHEN I'M WITH YOU'의 포인트 안무를 활용한 짧은 영상을 게재했다. 영상은 집안 곳곳을 배경으로 일상 속 소소한 상황을 안무로 표현한 콘셉트로 구성됐다. 리사의 재치 있는 안무와 자연스럽게 비춰진 고급스러운 집 내부가 눈길을 끌었다. 안무를 소화하는 리사의 슬림한 몸매와 탄탄한 '애플힙'도 화제가 됐다. 보그 코리아에 따르면, 리사는 어릴 적부터 근력 운동으로 탄탄한 근육을 유지해왔다. 또 리사는 과거 자신의 인스타그램에 방울토마토와 월남쌈을 싸서 다니는 모습을 공개한 적 있다. 리사처럼 탄탄한 엉덩이 근육을 만드는 데 도움이 되는 근력 운동과 리사가 챙겨 다닌다는 다이어트 음식의 효능에 대해 알아봤다.
◇탄탄한 애플힙 만드는 데 제격인 3가지 근력운동
애플힙을 만드는 데 도움이 되는 대표적인 근력운동으로는 ▲스쿼트 ▲힙익스텐션 ▲힙브릿지가 있다. 먼저, 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동이다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
힙익스텐션은 다리를 들어서 둔근(엉덩이 근육)을 강화하는 운동으로 엉덩이뿐만 아니라 리사처럼 긴 다리를 만들 수 있다. 허리와 상체는 고정한 상태로 엉덩이의 근육을 사용해 다리를 들어 올리는 것이다. 바닥에 무릎과 손으로 중심을 잡아 엎드린다. 한 쪽 다리를 최대한 들어 올린 후 1~2초간 정지하고, 다시 준비 자세로 돌아오는 동작을 반복한다. 이때 엉덩이에는 계속 힘을 주는 것이 중요하다.
리사처럼 동그란 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 힙브릿지를 추천한다. 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 엉덩이를 들어 올릴 때는 허리가 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰도록 해야 한다. 누운 상태에서 복부에 힘을 주고 항문을 조이듯 엉덩이를 들어 올린다. 힘을 풀지 말고 근육의 긴장감을 유지한 상태로 천천히 엉덩이를 내려야 한다.
◇다이어트 시 먹어도 괜찮은 방울토마토·월남쌈
리사가 도시락에 챙겨다닌 방울토마토에는 펙틴이라고 불리는 식이섬유가 풍부해 변비 완화에 좋다. 수분과 식이섬유가 많기 때문에 토마토를 섭취하면 포만감을 쉽게 느껴 식사량을 줄이는 다이어트에도 효과적이다. 또 방울토마토가 일반 토마토보다 플라보노이드 함량도 4~6배 높다. 플라보노이드는 콜레스테롤 수치를 개선해 혈관 벽을 보호하며 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다.
월남쌈은 웰빙 열풍과 함께 국내에서 인기를 얻게 된 베트남 음식이다. 라이스페이퍼에 신선한 채소와 새우 혹은 돼지고기 등을 곁들여 먹으면 된다. 자극적이지 않으면서 담백한 맛을 내고 채소가 많이 사용된다는 점에서 체중 관리나 다이어트할 때 자주 찾는 음식이다. 그러나 다이어트 식단이라 해서 월남쌈을 많이 먹는 것은 오히려 부작용을 유발할 수 있다. 월남쌈의 주재료인 라이스페이퍼 때문이다. 라이스페이퍼 한 장의 열량은 약 15~20kcal로, 10장만 먹어도 150~200kcal를 섭취하게 된다. 밥 반 공기(약 150kcal)에 달하는 열량인 것이다. 라이스페이퍼 자체가 얇고 가벼워 ‘많이 먹었다’라는 느낌을 덜 주기 때문에 무심결에 과도하게 섭취할 수도 있어 주의가 필요하다. 체중을 조절하고 있다면 한 끼를 기준으로 4~5장 정도 먹는 게 적당하다.
한편, 라이스페이퍼는 밀가루 속 글루텐에 민감한 '글루텐 불내증'이 있는 사람이 먹기 좋다. 글루텐 불내증이 있으면 밀가루를 먹은 후에 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다. 평소 밀가루를 먹을 수 없어 튀긴 음식이나 밀가루 함유 음식을 먹지 못했던 사람들에겐 라이스페이퍼를 추천한다.
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