[스타의 건강]
15kg 감량 후 꾸준히 유지 중인 배우 한지혜(40)가 양껏 먹는데도 늘씬한 몸매를 유지하는 비법을 공개했다.
지난 29일 한지혜 유튜브 채널에는 ‘육아 스트레스 극복하는 스페셜데이’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 한지혜는 된장찌개와 보쌈 고기를 먹으러 갔다. 찌개에 밥을 말아 먹은 한지혜는 “밥심으로 산다”고 말했다.
이에 “이렇게 먹고 싶은 거 다 먹으면서 어떻게 몸매를 유지하느냐”는 질문에 “평소보다 많이 먹었다 싶으면 하루 이틀 동안에는 적게 먹는다”며 “바지 입었을 때 허리가 너무 조인다 싶으면 평소처럼 삼시세끼 먹되, 며칠 정도 소식을 한다”고 했다. 이어 “먹는 행복을 포기하고 싶지 않아서 이렇게 관리하고 있다”고 말했다.
다이어트를 해야 하지만, 먹는 행복을 포기하기 힘들다면 한지혜처럼 삼시세끼를 다 먹는 대신 조금씩 양을 줄여보자. 평소보다 먹는 양이 줄어들면 자연스레 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 오히려 다이어트를 한다고 갑자기 끼리는 거르면 뇌는 ‘어떻게든 음식 공급이 필요하다’는 사인을 온몸으로 보낸다. 식욕을 촉진하는 호르몬인 ‘그렐린’이 분비돼, 뇌 시상하부 식욕 중추를 강하게 자극한다. 그러면 시상하부는 식욕 촉진 화학물질을 방출해 계속해서 공복감과 함께 평소 좋아하던 음식이 계속 생각나게 한다.
매 끼니 먹는 양을 줄이려면 밥그릇부터 바꿔야 한다. 작은 그릇을 사용하면 의식적으로 음식을 덜 담는다. 포만감을 오래 유지해주고 소화를 느리게 하는 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 통곡물, 채소, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 평소보다 적은 양을 먹어도 금방 배부름을 느낄 수 있다.
지난 29일 한지혜 유튜브 채널에는 ‘육아 스트레스 극복하는 스페셜데이’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 한지혜는 된장찌개와 보쌈 고기를 먹으러 갔다. 찌개에 밥을 말아 먹은 한지혜는 “밥심으로 산다”고 말했다.
이에 “이렇게 먹고 싶은 거 다 먹으면서 어떻게 몸매를 유지하느냐”는 질문에 “평소보다 많이 먹었다 싶으면 하루 이틀 동안에는 적게 먹는다”며 “바지 입었을 때 허리가 너무 조인다 싶으면 평소처럼 삼시세끼 먹되, 며칠 정도 소식을 한다”고 했다. 이어 “먹는 행복을 포기하고 싶지 않아서 이렇게 관리하고 있다”고 말했다.
다이어트를 해야 하지만, 먹는 행복을 포기하기 힘들다면 한지혜처럼 삼시세끼를 다 먹는 대신 조금씩 양을 줄여보자. 평소보다 먹는 양이 줄어들면 자연스레 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 오히려 다이어트를 한다고 갑자기 끼리는 거르면 뇌는 ‘어떻게든 음식 공급이 필요하다’는 사인을 온몸으로 보낸다. 식욕을 촉진하는 호르몬인 ‘그렐린’이 분비돼, 뇌 시상하부 식욕 중추를 강하게 자극한다. 그러면 시상하부는 식욕 촉진 화학물질을 방출해 계속해서 공복감과 함께 평소 좋아하던 음식이 계속 생각나게 한다.
매 끼니 먹는 양을 줄이려면 밥그릇부터 바꿔야 한다. 작은 그릇을 사용하면 의식적으로 음식을 덜 담는다. 포만감을 오래 유지해주고 소화를 느리게 하는 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 통곡물, 채소, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 평소보다 적은 양을 먹어도 금방 배부름을 느낄 수 있다.
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