[스타의 건강]
가정의학과 전문의이자 사업가인 여에스더(59)가 동안 비결을 밝혔다.
지난 21일 유튜브 채널 ‘여에스더의 에스더TV’에는 ‘**최강 동안** 여에스더가 25년째 먹고 있는 영양제 총정리!!’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 여에스더는 “제가 예쁘지는 않아도 나이 60세치고 피부가 상당히 젊은 편”이라며 “피부 나이가 48세인 것 같다”라고 말했다.
여에스더는 동안 피부의 비결로 영양제를 꼽았다. 그는 “예전 영상에서 하루에 영양제 40알 먹는다고 하니 많이 놀라셨다”며 “어떤 분들께서 ‘좀 자세히 알고 싶다’라고 말씀하셔서 제가 계속 먹어왔던 제 영양성분 루틴을 알려드리려고 한다”고 말했다. 그는 종합 비타민제 3알, 오메가3 6알, 칼슘 1알, 유산균 6알(기존 8알), 비타민C 2알, 콜라겐 3알, 엘라스틴 2알, 히알루론산 3알, 리포좀 글루타치온 2장 등 매일 44알의 영양제를 복용하고 있다고 밝혔다.
이어 여에스더는 “종합 비타민제는 우리 건강을 위한 가장 값싼 보험”이라며 “교과서에 나와 있는 것처럼 식사를 하고 운동을 하고 건강 규칙을 잘 지키는 분은 거의 없다”고 말했다. 여에스더처럼 영양제를 많이 복용할 때 주의해야 할 점은 무엇일까?
우선, 섭취하는 영양소의 하루 권장량을 확인하는 것이 필요하다. 영양제에는 비타민 또는 칼슘, 철분과 같은 미네랄 등 종류가 많다. 비타민은 수용성인지 지용성인지에 따라 권장량이 다르다. 비타민B·C와 같은 수용성 비타민의 경우, 물에 잘 녹아 소변으로 잘 배출되므로 여에스더처럼 종합비타민과 비타민C를 추가로 복용해도 큰 문제가 되지 않는다. 다만, 지용성 비타민(비타민A·E·D·K)이라면 섭취량에 신경 써야 한다. 지용성 비타민은 소변으로 배출되지 않고 체내에 흡수되므로 과다 섭취하면 중독될 위험이 있다. 비타민A는 성인 기준 하루 권장량이 600~750㎍이며, 비타민E는 10㎍, 비타민E는 15mg, 비타민K는 60~80μg이다. 그 외에 칼슘은 성인 기준 하루 1000~1300mg, 철분은 10~18mg, 오메가3는 500~1000mg, 마그네슘은 280~350mg정도 섭취할 것을 권한다.
영양제를 다양하게 섭취할 때는 함께 섭취하는 영양제의 효능이 서로 상충하지 않는지도 확인해야 한다. 영양제가 부정적인 상호작용을 일으키면 흡수력이 떨어지거나 부작용을 일으킬 수 있다. 대표적으로 종합비타민과 마그네슘은 궁합이 좋지 않다. 종합비타민에 함유된 칼슘이 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있다. 실제로 미국 가정의학과 전문의 토드 손택 박사에 따르면 칼슘은 마그네슘 혈중 농도를 감소시켜 근육 경련, 피로 등의 부작용을 초래할 수 있으며, 마그네슘은 칼슘의 뼈에 대한 작용을 방해한다. 각 보충제를 복용할 때는 두 시간 이상 간격을 두는 것이 바람직하다. 유산균과 비타민C를 함께 복용하는 것도 피할 것을 권한다. 유산균은 산에 약해 산성이 강한 비타민C와 복용하면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋은데, 이때 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.
지난 21일 유튜브 채널 ‘여에스더의 에스더TV’에는 ‘**최강 동안** 여에스더가 25년째 먹고 있는 영양제 총정리!!’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 여에스더는 “제가 예쁘지는 않아도 나이 60세치고 피부가 상당히 젊은 편”이라며 “피부 나이가 48세인 것 같다”라고 말했다.
여에스더는 동안 피부의 비결로 영양제를 꼽았다. 그는 “예전 영상에서 하루에 영양제 40알 먹는다고 하니 많이 놀라셨다”며 “어떤 분들께서 ‘좀 자세히 알고 싶다’라고 말씀하셔서 제가 계속 먹어왔던 제 영양성분 루틴을 알려드리려고 한다”고 말했다. 그는 종합 비타민제 3알, 오메가3 6알, 칼슘 1알, 유산균 6알(기존 8알), 비타민C 2알, 콜라겐 3알, 엘라스틴 2알, 히알루론산 3알, 리포좀 글루타치온 2장 등 매일 44알의 영양제를 복용하고 있다고 밝혔다.
이어 여에스더는 “종합 비타민제는 우리 건강을 위한 가장 값싼 보험”이라며 “교과서에 나와 있는 것처럼 식사를 하고 운동을 하고 건강 규칙을 잘 지키는 분은 거의 없다”고 말했다. 여에스더처럼 영양제를 많이 복용할 때 주의해야 할 점은 무엇일까?
우선, 섭취하는 영양소의 하루 권장량을 확인하는 것이 필요하다. 영양제에는 비타민 또는 칼슘, 철분과 같은 미네랄 등 종류가 많다. 비타민은 수용성인지 지용성인지에 따라 권장량이 다르다. 비타민B·C와 같은 수용성 비타민의 경우, 물에 잘 녹아 소변으로 잘 배출되므로 여에스더처럼 종합비타민과 비타민C를 추가로 복용해도 큰 문제가 되지 않는다. 다만, 지용성 비타민(비타민A·E·D·K)이라면 섭취량에 신경 써야 한다. 지용성 비타민은 소변으로 배출되지 않고 체내에 흡수되므로 과다 섭취하면 중독될 위험이 있다. 비타민A는 성인 기준 하루 권장량이 600~750㎍이며, 비타민E는 10㎍, 비타민E는 15mg, 비타민K는 60~80μg이다. 그 외에 칼슘은 성인 기준 하루 1000~1300mg, 철분은 10~18mg, 오메가3는 500~1000mg, 마그네슘은 280~350mg정도 섭취할 것을 권한다.
영양제를 다양하게 섭취할 때는 함께 섭취하는 영양제의 효능이 서로 상충하지 않는지도 확인해야 한다. 영양제가 부정적인 상호작용을 일으키면 흡수력이 떨어지거나 부작용을 일으킬 수 있다. 대표적으로 종합비타민과 마그네슘은 궁합이 좋지 않다. 종합비타민에 함유된 칼슘이 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있다. 실제로 미국 가정의학과 전문의 토드 손택 박사에 따르면 칼슘은 마그네슘 혈중 농도를 감소시켜 근육 경련, 피로 등의 부작용을 초래할 수 있으며, 마그네슘은 칼슘의 뼈에 대한 작용을 방해한다. 각 보충제를 복용할 때는 두 시간 이상 간격을 두는 것이 바람직하다. 유산균과 비타민C를 함께 복용하는 것도 피할 것을 권한다. 유산균은 산에 약해 산성이 강한 비타민C와 복용하면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋은데, 이때 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.