[스타의 건강]
모델 아이린(37)이 결혼식을 앞두고 운동에 전념하는 모습을 공개했다.
21일 아이린이 자신의 인스타그램에 “결혼 전 운동입니다”라는 글과 함께 영상을 게재했다. 영상 속 아이린은 민소매 톱에 레깅스를 입고 헬스장에서 운동을 하고 있었다. 아이린은 날씬하지만 탄탄한 몸매로 눈길을 끌었다. 특히 상체 운동에 집중인 덤벨 킥백, 이두컬, 사이드 레터럴 레이즈에 집중하고 있었다. 아이린이하고 있는 운동에 대해 자세히 알아본다.
▷덤벨 킥백=아이린처럼 팔뚝 살을 없애고 있다면 덤벨 킥백을 해보자. 먼저 덤벨을 들고 몸을 앞으로 숙인다. 이후 팔을 펴며 덤벨을 뒤로 밀어 삼두근을 수축시킨다. 천천히 팔을 원래 위치로 되돌린다. 팔을 움직일 때 숨을 들이마시고 원래 위치로 팔을 되돌릴 때 숨을 내쉰다. 이때 어깨나 등이 굽으면 팔에 힘이 들어가지 않을 수 있다. 허리를 펴고 상체를 곧게 유지하는 것이 중요하다. 덤벨 킥백은 15~20회 총 3~5세트 진행하면 된다.
▷이두컬=팔뚝 살을 뺄 뿐만 아니라 팔의 힘을 키우고 싶다면 아이린과 같이 이두근을 단련하면 된다. 덤벨을 이용해 이두컬을 해보자. 이두컬은 덤벨을 팔꿈치 아래 부위만 움직여 밑에서 위로 들어 올리는 운동이다. 먼저 덤벨을 잡는다. 이때 이두근 바깥쪽을 자극하고 싶으면 손 간격을 어깨너비보다 넓게, 안쪽을 자극하고 싶으면 좁게 조정한다. 발을 어깨너비로 벌리고, 바닥에 단단하게 고정한다. 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙인다. 이두컬 역시 15~20회 반복하고, 총 3~5세트 진행하면 된다. 다만 과도하게 넓거나 좁게 잡으면 손목에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다.
▷사이드 레터럴 레이즈=사이드 레터럴 레이즈로 전면 삼각근을 단련해 아이린처럼 직각 어깨를 만들 수 있다. 전면 삼각근은 쇄골에 붙어 있는 근육으로 평소 가장 많이 사용되는 주요 근육이다. 전면 삼각근 운동하면 둥근 어깨를 장윤주처럼 각진 어깨로 만들 수 있다. 사이드 레터럴 레이즈는 덤벨이나 기구를 이용해 양옆으로 팔을 들어 올리는 동작이다. 덤벨을 든 채 두 손목이 몸통 방향으로 향하도록 돌리고, 어깨보다 살짝 앞으로 나와 허벅지 옆에 위치하도록 한다. 이 운동은 무리하지 말고 가벼운 무게로 세트당 10~25회를 설정한 후 욱신거리지 않을 정도만 반복해야 한다.
21일 아이린이 자신의 인스타그램에 “결혼 전 운동입니다”라는 글과 함께 영상을 게재했다. 영상 속 아이린은 민소매 톱에 레깅스를 입고 헬스장에서 운동을 하고 있었다. 아이린은 날씬하지만 탄탄한 몸매로 눈길을 끌었다. 특히 상체 운동에 집중인 덤벨 킥백, 이두컬, 사이드 레터럴 레이즈에 집중하고 있었다. 아이린이하고 있는 운동에 대해 자세히 알아본다.
▷덤벨 킥백=아이린처럼 팔뚝 살을 없애고 있다면 덤벨 킥백을 해보자. 먼저 덤벨을 들고 몸을 앞으로 숙인다. 이후 팔을 펴며 덤벨을 뒤로 밀어 삼두근을 수축시킨다. 천천히 팔을 원래 위치로 되돌린다. 팔을 움직일 때 숨을 들이마시고 원래 위치로 팔을 되돌릴 때 숨을 내쉰다. 이때 어깨나 등이 굽으면 팔에 힘이 들어가지 않을 수 있다. 허리를 펴고 상체를 곧게 유지하는 것이 중요하다. 덤벨 킥백은 15~20회 총 3~5세트 진행하면 된다.
▷이두컬=팔뚝 살을 뺄 뿐만 아니라 팔의 힘을 키우고 싶다면 아이린과 같이 이두근을 단련하면 된다. 덤벨을 이용해 이두컬을 해보자. 이두컬은 덤벨을 팔꿈치 아래 부위만 움직여 밑에서 위로 들어 올리는 운동이다. 먼저 덤벨을 잡는다. 이때 이두근 바깥쪽을 자극하고 싶으면 손 간격을 어깨너비보다 넓게, 안쪽을 자극하고 싶으면 좁게 조정한다. 발을 어깨너비로 벌리고, 바닥에 단단하게 고정한다. 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙인다. 이두컬 역시 15~20회 반복하고, 총 3~5세트 진행하면 된다. 다만 과도하게 넓거나 좁게 잡으면 손목에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다.
▷사이드 레터럴 레이즈=사이드 레터럴 레이즈로 전면 삼각근을 단련해 아이린처럼 직각 어깨를 만들 수 있다. 전면 삼각근은 쇄골에 붙어 있는 근육으로 평소 가장 많이 사용되는 주요 근육이다. 전면 삼각근 운동하면 둥근 어깨를 장윤주처럼 각진 어깨로 만들 수 있다. 사이드 레터럴 레이즈는 덤벨이나 기구를 이용해 양옆으로 팔을 들어 올리는 동작이다. 덤벨을 든 채 두 손목이 몸통 방향으로 향하도록 돌리고, 어깨보다 살짝 앞으로 나와 허벅지 옆에 위치하도록 한다. 이 운동은 무리하지 말고 가벼운 무게로 세트당 10~25회를 설정한 후 욱신거리지 않을 정도만 반복해야 한다.
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