[스타의 건강]
데뷔 60년 차 ‘국민 엄마’ 배우 김용림(85)이 평소 실천하는 건강 비법을 공개했다.
지난 12일 방송된 MBN ‘한번 더 체크타임’에는 85세에도 여전히 활발하게 활동 중인 김용림이 출연했다. 이날 김용림은 “아직까지 고혈압이나 당뇨병 약도 안 먹고 있다”며 건강한 상태라고 밝혔다. 이어 김용림의 건강 비법을 담은 일상 영상이 공개됐다. 김용림은 헬스장을 찾아 스트레칭을 한 후 천국의 계단을 탔다. 그는 “주위에서도 체력 좋다는 얘기를 한다”고 말했다. 운동뿐만 아니라 식단 관리도 하고 있다는 김용림은 “식단도 중요한데, 가능하면 흰쌀밥만은 덜 먹으려고 노력하고 있다”며 “밥 관리는 철저히 한다”고 말했다.
◇흰 쌀밥, 살찌우고 암 발병률 높여
김용림이 평소 먹지 않는 흰 쌀은 정제된 탄수화물로, 섭취했을 때 빠르게 소화와 흡수가 돼 혈당을 급격히 올린다. 혈당이 오르면 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 하지만 인슐린이 분비된 이후에는 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 과식하게 만든다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 살을 찌운다. 또 정제 탄수화물은 암 발병 위험도 키운다는 보고가 있다. 미국 뉴욕대 영양학과 연구에 따르면, 정제 탄수화물을 많이 먹은 여성이 정제되지 않은 탄수화물을 먹은 여성에 비해 유방암 위험이 67% 높았다.
◇천국의 계단, 러닝머신보다 효과 좋아
김용림이 아침에 탄 천국의 계단은 계단을 오르는 방식으로 진행된다. 유산소 운동 기구 중 열량 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 볼 수 있다. 하지만 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있기 때문에 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 것이 좋다.
지난 12일 방송된 MBN ‘한번 더 체크타임’에는 85세에도 여전히 활발하게 활동 중인 김용림이 출연했다. 이날 김용림은 “아직까지 고혈압이나 당뇨병 약도 안 먹고 있다”며 건강한 상태라고 밝혔다. 이어 김용림의 건강 비법을 담은 일상 영상이 공개됐다. 김용림은 헬스장을 찾아 스트레칭을 한 후 천국의 계단을 탔다. 그는 “주위에서도 체력 좋다는 얘기를 한다”고 말했다. 운동뿐만 아니라 식단 관리도 하고 있다는 김용림은 “식단도 중요한데, 가능하면 흰쌀밥만은 덜 먹으려고 노력하고 있다”며 “밥 관리는 철저히 한다”고 말했다.
◇흰 쌀밥, 살찌우고 암 발병률 높여
김용림이 평소 먹지 않는 흰 쌀은 정제된 탄수화물로, 섭취했을 때 빠르게 소화와 흡수가 돼 혈당을 급격히 올린다. 혈당이 오르면 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 하지만 인슐린이 분비된 이후에는 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 과식하게 만든다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 살을 찌운다. 또 정제 탄수화물은 암 발병 위험도 키운다는 보고가 있다. 미국 뉴욕대 영양학과 연구에 따르면, 정제 탄수화물을 많이 먹은 여성이 정제되지 않은 탄수화물을 먹은 여성에 비해 유방암 위험이 67% 높았다.
◇천국의 계단, 러닝머신보다 효과 좋아
김용림이 아침에 탄 천국의 계단은 계단을 오르는 방식으로 진행된다. 유산소 운동 기구 중 열량 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 볼 수 있다. 하지만 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있기 때문에 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 것이 좋다.