미국의 한 신경과 전문의가 뇌 건강을 지키기 위해 하지 말아야 하는 세 가지를 소개했다.
지난 8일(현지시각) 뉴욕포스트 외신에서는 뇌 노화는 곧 기억력 감퇴·인지기능 저하·알츠하이머 치매로 이어질 위험이 높아 평소 뇌 건강을 잘 지키는 것이 중요하다고 보도했다. 뉴잉글랜드 신경학·주입 센터 의료 책임자 살바토레 나폴리 박사는 “인지 기능을 유지하기 위해 좋은 생활 습관을 지켜야 한다”며 “금연, 규칙적인 운동, 스트레스 조절은 매우 중요하다”고 말했다. 나폴리 박사가 본인의 뇌 건강을 위해 지킨다는 3가지 금기 사항에 대해 자세히 알아봤다.
◇뇌 늙게 하는 흡연, 끊어도 회복 어려워
담배를 피우는 사람들은 회백질(정보 처리를 돕는 뇌 구성 물질)이 악화될 가능성이 더 높다. 회백질은 실행·기억·주의력과 관련된 뇌 영역으로, 회백질 부피가 줄어들면 뇌 노화가 빠르게 진행돼 알츠하이머병 같은 뇌질환에 취약해진다. 워싱턴대 의과대학 연구팀에 따르면, 매일 담배를 사람들은 한 번도 담배를 피우지 않은 사람에 비해 뇌 부피가 감소했다. 폐를 비롯한 다른 기관은 담배를 끊으면 어느 정도 회복될 수 있지만 뇌 부피는 돌아오지 않는다.
흡연은 뇌 건강뿐만 아니라 심장 건강을 악화시키고, 각종 암 발병 위험을 높인다. 담배에는 건강에 해로운 4000여 종의 화학물질과 69종의 발암물질이 들어 있다. 흡연 중독을 일으키는 니코틴은 만성적인 인후염, 편두통을 일으킨다. 하루에 한 갑 이상 담배를 피우면 폐암 발생 위험이 17배 높아진다. 구강암이나 후두암 등 각종 암 발병률을 높이기도 한다. 흡연은 심장과 뇌 건강에도 좋지 않다. 담배의 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 심장에 부담을 준다.
◇치매 예방 위해 좌식생활은 금물, 규칙적인 운동해야
나폴리 박사는 "활동적으로 움직이는 것이 뇌 건강을 지키면서 치매를 예방할 수 있는 방법"이라고 했다. 실제로 '미국의학협회 저널-신경학(JAMA Neurology)'에 실린 한 연구에 따르면, 하루에 약 9800보를 걷는 사람들은 자주 걷지 않는 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 51% 더 낮았다. 규칙적인 유산소 운동을 하면 심장이 뇌에 더 많은 혈액을 공급해 뇌를 건강하게 유지할 수 있다. 또 운동할 때 근육에서 ‘아이리신’이라는 물질이 생성돼 혈액으로 분비되는데, 신경 발달과 신경세포 간 연결을 촉진하는 효과가 있다. 뇌에서 뇌유래신경영양인자(BDNF) 발현을 증가시켜 신경 성장, 회복, 기억력 형성에도 중요한 역할을 한다. 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 치매 같은 인지 질환 위험을 줄일 수 있다는 것이다.
치매 예방을 위한 운동 강도는 개인 건강상태에 맞게 조절돼야 한다. 특히 고령자나 심혈관질환, 관절 질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 알맞은 운동 강도와 방법을 선택해야 한다. 세계보건기구(WHO)는 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 권장한다. 주 2회 이상 근력 운동을 병행해도 좋다.
◇불안한 심리, 스트레스 호르몬 분비로 기억력 악화시켜
나폴리 박사는 “인생을 최대한 즐기면서 정신 건강을 우선시해야 한다”고 말했다. 우울 증상이 인지 저하를 악화시키고 삶의 질을 손상시킨다는 이유에서다. 알츠하이머 협회에 따르면, 스트레스는 치매의 주요 원인이 된다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 지속적인 분비는 기억력을 악화시키기 때문이다. 실제로 예일대학교 연구팀은 지나친 스트레스가 뇌 축소를 일으켜 인지 저하를 유발한다고 보고했다. 연구진들은 우울증이나 만성 스트레스를 겪는 환자들의 집중력과 기억력이 저하됐다고 했다. 이럴 경우 치매 같은 인지 질환에 노출될 위험이 커진다.
지난 8일(현지시각) 뉴욕포스트 외신에서는 뇌 노화는 곧 기억력 감퇴·인지기능 저하·알츠하이머 치매로 이어질 위험이 높아 평소 뇌 건강을 잘 지키는 것이 중요하다고 보도했다. 뉴잉글랜드 신경학·주입 센터 의료 책임자 살바토레 나폴리 박사는 “인지 기능을 유지하기 위해 좋은 생활 습관을 지켜야 한다”며 “금연, 규칙적인 운동, 스트레스 조절은 매우 중요하다”고 말했다. 나폴리 박사가 본인의 뇌 건강을 위해 지킨다는 3가지 금기 사항에 대해 자세히 알아봤다.
◇뇌 늙게 하는 흡연, 끊어도 회복 어려워
담배를 피우는 사람들은 회백질(정보 처리를 돕는 뇌 구성 물질)이 악화될 가능성이 더 높다. 회백질은 실행·기억·주의력과 관련된 뇌 영역으로, 회백질 부피가 줄어들면 뇌 노화가 빠르게 진행돼 알츠하이머병 같은 뇌질환에 취약해진다. 워싱턴대 의과대학 연구팀에 따르면, 매일 담배를 사람들은 한 번도 담배를 피우지 않은 사람에 비해 뇌 부피가 감소했다. 폐를 비롯한 다른 기관은 담배를 끊으면 어느 정도 회복될 수 있지만 뇌 부피는 돌아오지 않는다.
흡연은 뇌 건강뿐만 아니라 심장 건강을 악화시키고, 각종 암 발병 위험을 높인다. 담배에는 건강에 해로운 4000여 종의 화학물질과 69종의 발암물질이 들어 있다. 흡연 중독을 일으키는 니코틴은 만성적인 인후염, 편두통을 일으킨다. 하루에 한 갑 이상 담배를 피우면 폐암 발생 위험이 17배 높아진다. 구강암이나 후두암 등 각종 암 발병률을 높이기도 한다. 흡연은 심장과 뇌 건강에도 좋지 않다. 담배의 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 심장에 부담을 준다.
◇치매 예방 위해 좌식생활은 금물, 규칙적인 운동해야
나폴리 박사는 "활동적으로 움직이는 것이 뇌 건강을 지키면서 치매를 예방할 수 있는 방법"이라고 했다. 실제로 '미국의학협회 저널-신경학(JAMA Neurology)'에 실린 한 연구에 따르면, 하루에 약 9800보를 걷는 사람들은 자주 걷지 않는 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 51% 더 낮았다. 규칙적인 유산소 운동을 하면 심장이 뇌에 더 많은 혈액을 공급해 뇌를 건강하게 유지할 수 있다. 또 운동할 때 근육에서 ‘아이리신’이라는 물질이 생성돼 혈액으로 분비되는데, 신경 발달과 신경세포 간 연결을 촉진하는 효과가 있다. 뇌에서 뇌유래신경영양인자(BDNF) 발현을 증가시켜 신경 성장, 회복, 기억력 형성에도 중요한 역할을 한다. 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 치매 같은 인지 질환 위험을 줄일 수 있다는 것이다.
치매 예방을 위한 운동 강도는 개인 건강상태에 맞게 조절돼야 한다. 특히 고령자나 심혈관질환, 관절 질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 알맞은 운동 강도와 방법을 선택해야 한다. 세계보건기구(WHO)는 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 권장한다. 주 2회 이상 근력 운동을 병행해도 좋다.
◇불안한 심리, 스트레스 호르몬 분비로 기억력 악화시켜
나폴리 박사는 “인생을 최대한 즐기면서 정신 건강을 우선시해야 한다”고 말했다. 우울 증상이 인지 저하를 악화시키고 삶의 질을 손상시킨다는 이유에서다. 알츠하이머 협회에 따르면, 스트레스는 치매의 주요 원인이 된다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 지속적인 분비는 기억력을 악화시키기 때문이다. 실제로 예일대학교 연구팀은 지나친 스트레스가 뇌 축소를 일으켜 인지 저하를 유발한다고 보고했다. 연구진들은 우울증이나 만성 스트레스를 겪는 환자들의 집중력과 기억력이 저하됐다고 했다. 이럴 경우 치매 같은 인지 질환에 노출될 위험이 커진다.
이 기사와 관련기사