푹 자고 충분히 쉬어도 늘 피곤하다면 집안 상태를 점검해보자. 집 인테리어 디자인이나 가구가 피로의 원인일 수 있다는 분석이 나왔다. 명백한 원인이나 질환 없이 급격히 건강상의 문제나 불편감을 호소하는 현상을 ‘아픈 건물 증후군’ 혹은 ‘빌딩 증후군’이라 일컫는다. 집 안의 어떤 요소가 아픈 건물 증후군을 일으키는지 알아보자.
◇침실 내 조명
조명은 공간을 밝히는 용도 외에도 우리의 기분과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미친다. 특히 천장에 설치된 형광등이나 LED 조명은 눈에 자극을 주고 시간이 지날수록 피로감을 유발할 수 있다. 대부분의 LED 조명은 파란빛을 방출하는데 이는 각성 상태를 오래 유지해 숙면을 방해한다. 하버드대 연구에 의하면, 파란빛은 다른 빛보다 멜라토닌 분비를 억제하는 시간이 약 두 배 길었다. 멜라토닌은 수면·각성 주기를 조절하는 호르몬으로 밤에 충분히 분비돼야 숙면을 돕는다. 조광 스위치를 설치해 조명 밝기를 조절하거나 침실은 조명 없이 어둡게 유지하는 게 좋다.
◇오래된 매트리스
오래된 매트리스는 허리나 목에 통증을 유발해 신체 피로를 해소하지 못한다. 밤새 뒤척이거나 아침에 뻐근한 느낌으로 일어난다면 매트리스가 신체를 적절히 지지하지 못한다는 신호다. 영국 수면 전문단체 ‘슬립 카운슬’에 의하면, 매트리스는 7~8년마다 교체하는 게 바람직하다.
◇향초
향초가 타면서 발생하는 휘발성 유기화합물에는 벤젠, 포름알데히드 등 발암물질이 포함될 수 있다. 초미세먼지(PM 2.5)도 발생할 수 있는데 이는 호흡기질환 발병 위험을 높인다. 일부 향초는 향 지속성을 높이기 위해 프탈레이트를 사용하는데 내분비계를 교란해 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 가급적 합성물질이 들어간 향초 대신 천연 향초를 사용하고 향초를 태울 때는 자주 환기를 시키는 게 좋다.
◇공기 중 오염물질
때때로 집 안 공기가 외부보다 더 오염된 경우가 있다. 요리할 때 발생한 연기, 청소용품에서 방출되는 화학물질, 먼지·곰팡이 등은 실내 공기를 오염시키는 주범이다. 오염된 공기는 피로, 기침, 재채기, 눈 이물감 등을 유발하고 장기적으로는 천식, 만성 기관지염, 폐암 등을 유발한다. 실내 공기 질 개선을 위해 주기적으로 창문을 열어 환기하고 공기청정기를 사용하며 화학물질이 저배출되는 제품을 선택하는 게 좋다.
◇침실 내 조명
조명은 공간을 밝히는 용도 외에도 우리의 기분과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미친다. 특히 천장에 설치된 형광등이나 LED 조명은 눈에 자극을 주고 시간이 지날수록 피로감을 유발할 수 있다. 대부분의 LED 조명은 파란빛을 방출하는데 이는 각성 상태를 오래 유지해 숙면을 방해한다. 하버드대 연구에 의하면, 파란빛은 다른 빛보다 멜라토닌 분비를 억제하는 시간이 약 두 배 길었다. 멜라토닌은 수면·각성 주기를 조절하는 호르몬으로 밤에 충분히 분비돼야 숙면을 돕는다. 조광 스위치를 설치해 조명 밝기를 조절하거나 침실은 조명 없이 어둡게 유지하는 게 좋다.
◇오래된 매트리스
오래된 매트리스는 허리나 목에 통증을 유발해 신체 피로를 해소하지 못한다. 밤새 뒤척이거나 아침에 뻐근한 느낌으로 일어난다면 매트리스가 신체를 적절히 지지하지 못한다는 신호다. 영국 수면 전문단체 ‘슬립 카운슬’에 의하면, 매트리스는 7~8년마다 교체하는 게 바람직하다.
◇향초
향초가 타면서 발생하는 휘발성 유기화합물에는 벤젠, 포름알데히드 등 발암물질이 포함될 수 있다. 초미세먼지(PM 2.5)도 발생할 수 있는데 이는 호흡기질환 발병 위험을 높인다. 일부 향초는 향 지속성을 높이기 위해 프탈레이트를 사용하는데 내분비계를 교란해 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 가급적 합성물질이 들어간 향초 대신 천연 향초를 사용하고 향초를 태울 때는 자주 환기를 시키는 게 좋다.
◇공기 중 오염물질
때때로 집 안 공기가 외부보다 더 오염된 경우가 있다. 요리할 때 발생한 연기, 청소용품에서 방출되는 화학물질, 먼지·곰팡이 등은 실내 공기를 오염시키는 주범이다. 오염된 공기는 피로, 기침, 재채기, 눈 이물감 등을 유발하고 장기적으로는 천식, 만성 기관지염, 폐암 등을 유발한다. 실내 공기 질 개선을 위해 주기적으로 창문을 열어 환기하고 공기청정기를 사용하며 화학물질이 저배출되는 제품을 선택하는 게 좋다.