[스타의 건강]
배우 차예련(39)이 3일간 유산소 운동을 했더니 근육통이 사라졌다고 밝혔다.
지난 7일 유튜브 채널 ‘차예련’에는 ‘카레 이렇게 했더니 남편, 아이가 두 그릇씩 먹어요’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 차예련은 “최근 운동을 시작했다”며 “천국의 계단을 타고 있다”고 말했다. 이에 제작진은 “살 뺄 게 어디 있어요?”라고 물었고, 차예련은 “유산소 운동을 하면 너무 좋다”고 했다. 유산소 운동을 하며 최근 특별한 경험을 했다는 차예련은 “이사 때문에 어깨랑 목 쪽에 근육통이 심하게 왔었다”며 “3일간 유산소 운동을 했더니, 하나도 안 아프다”고 말했다.
차예련이 말한 것처럼 실제로 운동을 통해 몸을 적절히 움직이면 근육통 해소에 도움이 된다. 운동을 하면 혈액순환이 활발해지면서 체내 곳곳에 산소를 공급하게 된다. 이때 피로나 근육통을 유발하는 젖산, 암모니아 등의 성분이 효과적으로 분해된다. 운동선수들이 격렬한 운동 후 가벼운 조깅 등의 유산소 운동으로 마무리 활동을 하는 것도 이 같은 이유에서다. 실제로 축구 게임 이후 가벼운 움직임 후 휴식을 취한 집단은 혈중 젖산이 13.6% 감소했다는 보고가 있다.
차예련이 최근 하고 있다는 천국의 계단 역시 유산소 운동의 일종이다. 천국의 계단은 유산소 운동 기구 중 열량 소모에 가장 효과적이라고도 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 또 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 힙업 효과를 본다. 다만, 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있어 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 게 좋다.
한편, 근육통이 심할 때 괄사 마사지를 하는 것도 방법이다. 괄사는 작은 기구를 이용해 신체 특정 부분을 누르거나 마찰을 일으키는 것이다. 이때 과도하게 힘이 들어간 힘줄, 근육도 이완시켜 근육통을 완화할 수 있다. 목, 턱, 어깨가 긴장했을 때 괄사를 이용하면 근육통을 줄이는 데 도움이 된다.
지난 7일 유튜브 채널 ‘차예련’에는 ‘카레 이렇게 했더니 남편, 아이가 두 그릇씩 먹어요’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 차예련은 “최근 운동을 시작했다”며 “천국의 계단을 타고 있다”고 말했다. 이에 제작진은 “살 뺄 게 어디 있어요?”라고 물었고, 차예련은 “유산소 운동을 하면 너무 좋다”고 했다. 유산소 운동을 하며 최근 특별한 경험을 했다는 차예련은 “이사 때문에 어깨랑 목 쪽에 근육통이 심하게 왔었다”며 “3일간 유산소 운동을 했더니, 하나도 안 아프다”고 말했다.
차예련이 말한 것처럼 실제로 운동을 통해 몸을 적절히 움직이면 근육통 해소에 도움이 된다. 운동을 하면 혈액순환이 활발해지면서 체내 곳곳에 산소를 공급하게 된다. 이때 피로나 근육통을 유발하는 젖산, 암모니아 등의 성분이 효과적으로 분해된다. 운동선수들이 격렬한 운동 후 가벼운 조깅 등의 유산소 운동으로 마무리 활동을 하는 것도 이 같은 이유에서다. 실제로 축구 게임 이후 가벼운 움직임 후 휴식을 취한 집단은 혈중 젖산이 13.6% 감소했다는 보고가 있다.
차예련이 최근 하고 있다는 천국의 계단 역시 유산소 운동의 일종이다. 천국의 계단은 유산소 운동 기구 중 열량 소모에 가장 효과적이라고도 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 또 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 힙업 효과를 본다. 다만, 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있어 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 게 좋다.
한편, 근육통이 심할 때 괄사 마사지를 하는 것도 방법이다. 괄사는 작은 기구를 이용해 신체 특정 부분을 누르거나 마찰을 일으키는 것이다. 이때 과도하게 힘이 들어간 힘줄, 근육도 이완시켜 근육통을 완화할 수 있다. 목, 턱, 어깨가 긴장했을 때 괄사를 이용하면 근육통을 줄이는 데 도움이 된다.
이 기사와 관련기사