자정 넘어 잠드는 습관, 여러 문제 유발
자정 이후에 자는 것이 여러 건강 문제를 유발한다고 밝혀졌다.
지난 6일(현지시각) 더선 외신은 늦게 자는 것이 신체 건강과 정신 건강에 좋지 않다고 보도했다. 미국 전문의 사우라브 세티 박사는 “자정 넘어 자는 것이 우리 몸과 마음에 위험한 영향을 미친다”고 말했다. 세티 박사는 “호르몬 균형, 정신 건강을 비롯한 전반적인 건강을 개선하려면 자정 전에 자야한다”고 했다.
먼저, 세티 박사는 “자정이 넘도록 깨어 있는 것은 체중 증가의 원인이 된다”고 말했다. 실제로 미국 의학 협회 저널에 실린 연구에 따르면, 자정 이후에 잠에 든 사람들은 오후 8시에서 10시 사이에 잠을 잔 사람들에 비해 허리둘레가 늘고 비만이 될 확률이 20% 더 높았다.
또 세티 박사는 “자정이 넘도록 자지 않으면 기분이 나빠지고, 스트레스 수치가 증가할 수 있다”고 했다. 정신의학 연구에 발표된 스탠포드 의과대학 연구에 따르면 새벽 1시 이전에 자는 것이 정신건강에 좋다. 이 연구에서는 새벽 1시 이후에 잠드는 사람이 우울증이나 불안 장애를 겪을 위험이 더 높다고 발표했다.
세티 박사는 이어 “늦게 자는 것은 낮 동안 집중력에도 안 좋은 영향을 준다”고 했다. 실제로 애리조나 대학에서 진행한 한 연구에 따르면, 자정 이전에 잠을 자기 시작해 깊은 수면에 드는 것은 인지 기능과 기억력 회복 과정에 효과적이다. 이는 자정 전에 잠을 자면 집중력이 향상될 수 있음을 나타낸다.
자정 전에 숙면에 취하는 것은 여러모로 건강에 유익하다. 영국 심장 재단의 연구에 따르면, 오후 10시에서 11시 사이에 잠드는 사람들의 심장·순환기 질환 발병 위험이 가장 낮았고, 자정 이후에 잠드는 사람들은 위험이 증가했다. 유럽 심장 저널에서도 자정 전에 잠드는 것이 심혈관질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 보고했다.
숙면이 신체건강과 정신건강에 중요한 요소인 만큼, 좋은 수면 습관을 위한 노력이 필요하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나보기를 권한다. 실제로 서울대 수면 연구팀의 연구 결과, 규칙적인 수면 시간이 수면의 질을 약 20% 향상시키는 것으로 나타났다. 7~8시간 정도의 규칙적인 수면 시간이 보장되면 생체 시계가 안정화되는데, 이는 만성질환 발병 위험, 체중 조절에도 영향을 미친다.
또 자기 전에 긴장을 완화해주는 것도 중요하다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭, 명상이 도움이 된다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장이 이완되고 혈액순환이 원활해질 뿐 아니라 체온이 살짝 올라갔다가 내려오는 과정에서 수면이 유도된다. 명상 역시 긴장을 완화하고 부교감신경을 활성화해 신체가 휴식을 취할 수 있는 상태로 만든다. 또한, 뇌는 심박수가 떨어지면 수면 준비 상태로 바뀌는데 명상은 심박수와 혈압을 낮추는 효과도 있다. 수면 직전에 스마트폰 같은 전자기기는 수면 시간을 늦출 가능성이 크기 때문에 사용하지 않기를 권한다.
지난 6일(현지시각) 더선 외신은 늦게 자는 것이 신체 건강과 정신 건강에 좋지 않다고 보도했다. 미국 전문의 사우라브 세티 박사는 “자정 넘어 자는 것이 우리 몸과 마음에 위험한 영향을 미친다”고 말했다. 세티 박사는 “호르몬 균형, 정신 건강을 비롯한 전반적인 건강을 개선하려면 자정 전에 자야한다”고 했다.
먼저, 세티 박사는 “자정이 넘도록 깨어 있는 것은 체중 증가의 원인이 된다”고 말했다. 실제로 미국 의학 협회 저널에 실린 연구에 따르면, 자정 이후에 잠에 든 사람들은 오후 8시에서 10시 사이에 잠을 잔 사람들에 비해 허리둘레가 늘고 비만이 될 확률이 20% 더 높았다.
또 세티 박사는 “자정이 넘도록 자지 않으면 기분이 나빠지고, 스트레스 수치가 증가할 수 있다”고 했다. 정신의학 연구에 발표된 스탠포드 의과대학 연구에 따르면 새벽 1시 이전에 자는 것이 정신건강에 좋다. 이 연구에서는 새벽 1시 이후에 잠드는 사람이 우울증이나 불안 장애를 겪을 위험이 더 높다고 발표했다.
세티 박사는 이어 “늦게 자는 것은 낮 동안 집중력에도 안 좋은 영향을 준다”고 했다. 실제로 애리조나 대학에서 진행한 한 연구에 따르면, 자정 이전에 잠을 자기 시작해 깊은 수면에 드는 것은 인지 기능과 기억력 회복 과정에 효과적이다. 이는 자정 전에 잠을 자면 집중력이 향상될 수 있음을 나타낸다.
자정 전에 숙면에 취하는 것은 여러모로 건강에 유익하다. 영국 심장 재단의 연구에 따르면, 오후 10시에서 11시 사이에 잠드는 사람들의 심장·순환기 질환 발병 위험이 가장 낮았고, 자정 이후에 잠드는 사람들은 위험이 증가했다. 유럽 심장 저널에서도 자정 전에 잠드는 것이 심혈관질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 보고했다.
숙면이 신체건강과 정신건강에 중요한 요소인 만큼, 좋은 수면 습관을 위한 노력이 필요하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나보기를 권한다. 실제로 서울대 수면 연구팀의 연구 결과, 규칙적인 수면 시간이 수면의 질을 약 20% 향상시키는 것으로 나타났다. 7~8시간 정도의 규칙적인 수면 시간이 보장되면 생체 시계가 안정화되는데, 이는 만성질환 발병 위험, 체중 조절에도 영향을 미친다.
또 자기 전에 긴장을 완화해주는 것도 중요하다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭, 명상이 도움이 된다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장이 이완되고 혈액순환이 원활해질 뿐 아니라 체온이 살짝 올라갔다가 내려오는 과정에서 수면이 유도된다. 명상 역시 긴장을 완화하고 부교감신경을 활성화해 신체가 휴식을 취할 수 있는 상태로 만든다. 또한, 뇌는 심박수가 떨어지면 수면 준비 상태로 바뀌는데 명상은 심박수와 혈압을 낮추는 효과도 있다. 수면 직전에 스마트폰 같은 전자기기는 수면 시간을 늦출 가능성이 크기 때문에 사용하지 않기를 권한다.