모델 한혜진(42)이 아침과 저녁에 하면 좋은 스트레칭 동작을 소개했다./사진=유튜브 채널 ‘한혜진’
모델 한혜진(42)이 아침과 저녁에 하면 좋은 스트레칭 동작을 소개했다.
지난 1일 유튜브 채널 ‘한혜진’에는 ‘아침에 한 번 저녁에 한 번 침대 스트레칭’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 한혜진은 기상 직후와 잠들기 전에 하는 스트레칭을 소개했다. 한혜진은 “아침에는 자면서 굳었던 몸을 부드럽고 천천히 깨우면서 하루를 시작한다”며 “잠들기 전에는 하루 동안 높은 텐션과 스트레스로 근육이 뭉치고 굳었기 때문에 침대 위에 누워서 스트레칭하면 근육이 이완되면서 많이 도움 된다”고 말했다. 이후 한혜진은 누워서 다리 들어올리기, 코브라 자세, 고양이 소 자세 등을 선보였다. 스트레칭을 하면서 한혜진은 “엄청 시원하고 근육이 이완되면서 잠들 때 도움 된다”고 말했다. 각 동작의 효능에 대해 알아본다.
한혜진이 누워서 다리 들어올리기 자세를 선보였다./사진=유튜브 채널 ‘한혜진’
▷누워서 다리 들어올리기=한혜진처럼 누워서 다리를 들어올리면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길를 수 있다. 방법은 다음과 같다. 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다. 숨을 내쉬면서 그 상태에서 무릎을 최대한 편다. 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒤 근육이 팽팽해지도록 한다. 이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 실시한다. 이때 들어올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르도록 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.
한혜진이 코브라 자세를 선보였다./사진=유튜브 채널 ‘한혜진’
▷코브라 자세=한혜진이 한 코브라 자세는 엎드려 누워 상체를 뒤로 젖히듯 들어 올리는 방식이다. 코브라 자세는 척추의 유연성을 향상하고 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 척추뼈 한 마디가 앞으로 밀려난 전방전위증 환자들에겐 독이 된다. 척추 뒤쪽에는 척추뼈를 잡아주는 후관절이 있는데 상체를 뒤로 젖히는 코브라 자세는 이 후관절에 지속적으로 부담을 준다. 전방전위증 환자들은 앞으로 밀려난 척추뼈로 인해 이미 후관절에 많은 부담이 가해지고 있는 상황인데, 여기에 코브라 자세로 인한 부담까지 가중되기 때문이다.
한혜진이 고양이 소 자세를 선보였다./사진=유튜브 채널 ‘한혜진’
▷고양이 소 자세=고양이와 소의 모습을 본떠 만든 자세 중 하나인 고양이 소 자세는 허리 근육 강화와 허리 관절 유연성을 높여주는 운동법으로 알려졌다. 방법은 다음과 같다. 먼저 양손을 어깨 폭으로 바닥에 대고, 양다리를 허리 폭으로 벌려 네 발로 짚고 있는 자세를 한다. 숨을 들이마실 때는 소 자세를 하기 위해 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 내리고 가슴을 열면서 시선은 살짝 위로 향한다. 이후 숨을 내쉬면서 척추를 천장 쪽으로 둥글게 말고 고개는 배꼽을 향해 고양이 자세를 만든다. 이 자세는 건강한 사람이라면 허리 건강에 도움이 되지만, 디스크 환자라면 피해야 한다. 디스크 앞쪽에 압력이 높아지면서 상대적으로 디스크가 뒤로 밀려날 수 있기 때문이다. 또한 허리 주변 근육이 과도하게 경직되고 약해졌다면 통증이 발생할 수 있다.
