[스타의 건강]
방송인 정준하(54)가 40일 동안 10kg 감량에 성공한 근황을 공개해 화제다.
지난 4월 29일 유튜브 채널 ‘정준하하하’에는 ‘무한도전 20주년에 맞춰 40일 동안 작심하고 뺀 몸무게 개봉’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 정준하는 40일간의 다이어트 결과를 공개했다. 앞서 무한도전 ‘20주년’을 기념해 20kg 감량에 도전하겠다고 밝힌 정준하는 “40일 만에 정확하게 10kg이 빠졌다”며 “체지방이 거의 9kg 넘게 빠졌고, 근육량은 5kg 넘게 증가했다”고 말했다.
다이어트 비법과 관련해 정준하는 단백질 위주의 식단을 했고, 근력과 유산소 운동을 했다고 밝혔다. 정준하는 “제가 이런 목표를 가지게 된 것도 여러분이 건강했으면 좋겠다고 말씀해주신 덕분이다”며 “이제 근육량을 좀 늘리고 운동을 하다 보니깐 살을 뺀다는 느낌보다 매일 운동을 해야겠다는 생각이 더 많이 든다”고 말했다. 이어 “지금 운동하는 게 너무 재미있다”며 “장담하는데 여기서 (몸무게가) 올라가는 일보다 내려가는 쪽으로 더 보여드리겠다”고 했다. 10kg 감량에 성공한 정준하의 다이어트 비법 3가지를 꼽아봤다.
▷걷기=최근 정준하는 라이브 방송으로 8시간 동안 걷는 모습을 공개했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 이 외에도 걷기 운동은 하체 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다.
▷닭가슴살=정준하가 다이어트 중 단백질 위주의 식단을 했다고 밝혔는데, 실제로 정준하는 닭가슴살을 즐겨 먹었다. 닭가슴살을 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 정도 들어 있다. 열량도 102kcal로 매우 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 정준하처럼 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면, 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 큰 것으로 나타났다.
▷금주하기=정준하는 다이어트 비법으로 금주를 꼽았다. “술을 끊었다”며 “너무 마시고 싶지만 참겠다”고 말한 바 있다. 정준하가 다이어트 중 끊은 술은 실제로 살찌는 지름길이다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌운다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다. 또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성과 유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다. 정준하 역시 평소 술을 즐겨 마셨다면, 금주로 뱃살이 빠졌을 가능성이 높다.
지난 4월 29일 유튜브 채널 ‘정준하하하’에는 ‘무한도전 20주년에 맞춰 40일 동안 작심하고 뺀 몸무게 개봉’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 정준하는 40일간의 다이어트 결과를 공개했다. 앞서 무한도전 ‘20주년’을 기념해 20kg 감량에 도전하겠다고 밝힌 정준하는 “40일 만에 정확하게 10kg이 빠졌다”며 “체지방이 거의 9kg 넘게 빠졌고, 근육량은 5kg 넘게 증가했다”고 말했다.
다이어트 비법과 관련해 정준하는 단백질 위주의 식단을 했고, 근력과 유산소 운동을 했다고 밝혔다. 정준하는 “제가 이런 목표를 가지게 된 것도 여러분이 건강했으면 좋겠다고 말씀해주신 덕분이다”며 “이제 근육량을 좀 늘리고 운동을 하다 보니깐 살을 뺀다는 느낌보다 매일 운동을 해야겠다는 생각이 더 많이 든다”고 말했다. 이어 “지금 운동하는 게 너무 재미있다”며 “장담하는데 여기서 (몸무게가) 올라가는 일보다 내려가는 쪽으로 더 보여드리겠다”고 했다. 10kg 감량에 성공한 정준하의 다이어트 비법 3가지를 꼽아봤다.
▷걷기=최근 정준하는 라이브 방송으로 8시간 동안 걷는 모습을 공개했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 이 외에도 걷기 운동은 하체 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다.
▷닭가슴살=정준하가 다이어트 중 단백질 위주의 식단을 했다고 밝혔는데, 실제로 정준하는 닭가슴살을 즐겨 먹었다. 닭가슴살을 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 정도 들어 있다. 열량도 102kcal로 매우 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 정준하처럼 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면, 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 큰 것으로 나타났다.
▷금주하기=정준하는 다이어트 비법으로 금주를 꼽았다. “술을 끊었다”며 “너무 마시고 싶지만 참겠다”고 말한 바 있다. 정준하가 다이어트 중 끊은 술은 실제로 살찌는 지름길이다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌운다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다. 또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성과 유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다. 정준하 역시 평소 술을 즐겨 마셨다면, 금주로 뱃살이 빠졌을 가능성이 높다.