[해외토픽]
미국 30대 여성이 1년 만에 58kg 감량한 비결을 공개했다.
지난 26일(현지시각) 미국 매체 피플은 사만다 브라이언트(37)와의 단독 인터뷰를 공개했다. 브라이언트는 자신의 다이어트 과정을 틱톡 계정에 공유하며 화제가 됐으며, 그의 틱톡 계정은 8만 명이 넘는 팔로워가 있다. 브라이언트는 작년 3월 몸무게가 209kg였다. 그는 “작년 3월에 엄마와 걷다가 엄마가 넘어졌는데 내가 잡아주지를 못했다”며 “살이 너무 쪄서 움직이는 것도 힘들었던 게 이유였다”고 말했다. 이 일로 경각심을 가진 브라이언트는 다이어트를 시작했다. 그는 “다이어트에 앞서 내가 비만 때문에 하지 못하는 동작들을 정리해봤다”며 “제자리에서 조금 점프하는 것도 힘들었다”고 말했다. 브라이언트는 매일 5.5마일(8.85km)을 걸어서 1년 동안 58kg을 뺐다. 지난 3월 그는 과거 점프하지 못하는 모습을 촬영한 영상을 공유했고, 이 영상의 조회수는 현재 3000만 회를 넘었다. 브라이언트는 “여전히 151kg여서 갈 길이 멀지만 다이어트 과정을 공유하면서 많은 사람이 격려해주고 팁을 알려줬다”며 “끈기를 가지고 계속 운동하면서 살을 뺄 생각이다”라고 말했다.
사만다 브라이언트처럼 꾸준히 걷는 습관은 건강관리에 좋다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다.
걷기 운동은 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육, 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다.
걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다. 특히 빨리 걷는 게 도움이 된다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 보통 속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망률이 20% 낮고, 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다.
다만, 운동 효과를 제대로 보려면 걷기 자세도 신경 써야 한다. 걸을 때 발은 약간 벌어진 11자 모양으로 만든다. 발이 땅에 닿을 때는 ‘발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락’ 순서로 누르듯이 걸어야 한다. 뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 한가운데가 닿도록 한다. 발끝이 안쪽으로 모이는 안짱걸음이나 발끝이 벌어지는 팔자걸음으로 걷는 것은 피한다. 안짱걸음으로 걸으면 무릎 안쪽에, 팔자걸음으로 걸으면 무릎 바깥쪽에 무리를 준다. 힘을 주면서 일자걸음으로 걷는 것도 좋지 않다. 하중이 다리 안쪽으로 많이 가해지기 때문이다.
지난 26일(현지시각) 미국 매체 피플은 사만다 브라이언트(37)와의 단독 인터뷰를 공개했다. 브라이언트는 자신의 다이어트 과정을 틱톡 계정에 공유하며 화제가 됐으며, 그의 틱톡 계정은 8만 명이 넘는 팔로워가 있다. 브라이언트는 작년 3월 몸무게가 209kg였다. 그는 “작년 3월에 엄마와 걷다가 엄마가 넘어졌는데 내가 잡아주지를 못했다”며 “살이 너무 쪄서 움직이는 것도 힘들었던 게 이유였다”고 말했다. 이 일로 경각심을 가진 브라이언트는 다이어트를 시작했다. 그는 “다이어트에 앞서 내가 비만 때문에 하지 못하는 동작들을 정리해봤다”며 “제자리에서 조금 점프하는 것도 힘들었다”고 말했다. 브라이언트는 매일 5.5마일(8.85km)을 걸어서 1년 동안 58kg을 뺐다. 지난 3월 그는 과거 점프하지 못하는 모습을 촬영한 영상을 공유했고, 이 영상의 조회수는 현재 3000만 회를 넘었다. 브라이언트는 “여전히 151kg여서 갈 길이 멀지만 다이어트 과정을 공유하면서 많은 사람이 격려해주고 팁을 알려줬다”며 “끈기를 가지고 계속 운동하면서 살을 뺄 생각이다”라고 말했다.
사만다 브라이언트처럼 꾸준히 걷는 습관은 건강관리에 좋다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다.
걷기 운동은 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육, 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다.
걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다. 특히 빨리 걷는 게 도움이 된다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 보통 속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망률이 20% 낮고, 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다.
다만, 운동 효과를 제대로 보려면 걷기 자세도 신경 써야 한다. 걸을 때 발은 약간 벌어진 11자 모양으로 만든다. 발이 땅에 닿을 때는 ‘발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락’ 순서로 누르듯이 걸어야 한다. 뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 한가운데가 닿도록 한다. 발끝이 안쪽으로 모이는 안짱걸음이나 발끝이 벌어지는 팔자걸음으로 걷는 것은 피한다. 안짱걸음으로 걸으면 무릎 안쪽에, 팔자걸음으로 걸으면 무릎 바깥쪽에 무리를 준다. 힘을 주면서 일자걸음으로 걷는 것도 좋지 않다. 하중이 다리 안쪽으로 많이 가해지기 때문이다.
