개그맨 박성광 아내 이솔이(37)가 자신의 다이어트 팁을 공개했다.
지난 23일 이솔이는 자신의 SNS에 다이어트 방법을 묻는 질문이 들어오자 "저도 병(암) 치료하고 약 때문에 살이 찔 수밖에 없어, 다이어트가 절실했고 47kg에서 43kg까지 빠진 거예요"라고 했다. 이어 "다른 거 안 했고, 12시간 이상 공복 지키기, 규칙적 식사, 주 1~2회 운동 30분 이상이 전부"라며 "회사 직원도 자신의 가장 큰 노력은 야식 안 먹기 하나였대요"라고 했다. 이 직원은 야식 끊는 것 외에는 평소 배고플 때 하루 두 끼를 가벼운 걸로 챙겨먹었다는 설명도 덧붙였다. 약을 먹고 굶어서 살을 뺐다는 사람에게는 "굶어서 빼면 반드시 요요가 온다"며 "꼭 규칙적인 식사를 하라"고 이야기했다.
◇공복 유지 효과 있지만, 섭취 열량 줄여야
이솔이처럼 12시간 이상 공복을 유지하는 '간헐적 단식'은 체내 모든 혈당을 소진하게 하고, 이후부터 몸에 축적된 지방을 태우기 때문에 다이어트 효과를 낸다. 미국 캘리포니아 솔크연구소가 과체중이거나 비만이면서 하루에 14시간 이상 음식을 섭취하는 사람을 대상으로 하루 10~12시간 이내에만 음식을 먹게 하는 실험을 했다. 그 결과, 4개월 후 최대 7kg까지 몸무게가 줄었다. 다만, 간헐적 단식을 해도 섭취하는 총열량을 줄여야 다이어트 효과를 볼 수 있다. 하루 동안 먹는 열량을 줄어야 한다. 금식 시간만 지키면 그 외 시간에는 마음껏 먹어도 된다는 생각에 섭취 열량이 늘어나면 오히려 살이 찔 수 있다.
◇규칙적인 식사, 과식 막는 데 도움 줘
이솔이가 실천한 '규칙적 식사'도 중요하다. 되도록 정해진 시간에 맞춰서 규칙적으로 식사하면 다음 끼니에 과식을 예방해 식사량을 조절하는 데 도움이 되고 불필요한 간식 섭취를 막는다. 또 호르몬 주기 등 생체 리듬은 규칙적인 식사를 했을 때 안정적으로 유지된다. 이솔이처럼 주 1~2회 꾸준히 30분 이상 운동하는 것도 지방을 태우는 데 효과적이다.
◇야식 먹기, 호르면 변화시켜 살 찌워
이솔이는 회사 직원의 경험담을 공유하며 야식 끊는 것의 중요성을 강조했다. 실제 야식은 호르몬을 변화시켜 살을 찌운다. 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 실험을 진행했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자는 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안의 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 정도 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높게 나타났다. 연구팀은 늦게 음식을 먹을수록 호르몬의 영향으로 더 많이 먹게 되고, 살이 찔 위험도 커진다고 분석했다.
지난 23일 이솔이는 자신의 SNS에 다이어트 방법을 묻는 질문이 들어오자 "저도 병(암) 치료하고 약 때문에 살이 찔 수밖에 없어, 다이어트가 절실했고 47kg에서 43kg까지 빠진 거예요"라고 했다. 이어 "다른 거 안 했고, 12시간 이상 공복 지키기, 규칙적 식사, 주 1~2회 운동 30분 이상이 전부"라며 "회사 직원도 자신의 가장 큰 노력은 야식 안 먹기 하나였대요"라고 했다. 이 직원은 야식 끊는 것 외에는 평소 배고플 때 하루 두 끼를 가벼운 걸로 챙겨먹었다는 설명도 덧붙였다. 약을 먹고 굶어서 살을 뺐다는 사람에게는 "굶어서 빼면 반드시 요요가 온다"며 "꼭 규칙적인 식사를 하라"고 이야기했다.
◇공복 유지 효과 있지만, 섭취 열량 줄여야
이솔이처럼 12시간 이상 공복을 유지하는 '간헐적 단식'은 체내 모든 혈당을 소진하게 하고, 이후부터 몸에 축적된 지방을 태우기 때문에 다이어트 효과를 낸다. 미국 캘리포니아 솔크연구소가 과체중이거나 비만이면서 하루에 14시간 이상 음식을 섭취하는 사람을 대상으로 하루 10~12시간 이내에만 음식을 먹게 하는 실험을 했다. 그 결과, 4개월 후 최대 7kg까지 몸무게가 줄었다. 다만, 간헐적 단식을 해도 섭취하는 총열량을 줄여야 다이어트 효과를 볼 수 있다. 하루 동안 먹는 열량을 줄어야 한다. 금식 시간만 지키면 그 외 시간에는 마음껏 먹어도 된다는 생각에 섭취 열량이 늘어나면 오히려 살이 찔 수 있다.
◇규칙적인 식사, 과식 막는 데 도움 줘
이솔이가 실천한 '규칙적 식사'도 중요하다. 되도록 정해진 시간에 맞춰서 규칙적으로 식사하면 다음 끼니에 과식을 예방해 식사량을 조절하는 데 도움이 되고 불필요한 간식 섭취를 막는다. 또 호르몬 주기 등 생체 리듬은 규칙적인 식사를 했을 때 안정적으로 유지된다. 이솔이처럼 주 1~2회 꾸준히 30분 이상 운동하는 것도 지방을 태우는 데 효과적이다.
◇야식 먹기, 호르면 변화시켜 살 찌워
이솔이는 회사 직원의 경험담을 공유하며 야식 끊는 것의 중요성을 강조했다. 실제 야식은 호르몬을 변화시켜 살을 찌운다. 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 실험을 진행했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자는 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안의 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 정도 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높게 나타났다. 연구팀은 늦게 음식을 먹을수록 호르몬의 영향으로 더 많이 먹게 되고, 살이 찔 위험도 커진다고 분석했다.