[스타의 건강]
모델 출신 방송인(41) 이현이가 모델 활동 당시 했던 다이어트법을 언급하며 후회했다.
지난 8일 유튜브 채널 ‘워킹맘이현이’에는 ‘여러분은 커튼 세탁.. 하시나요? 이사갈 때 하는 거 아닌가요? (맛집추천, 간식추천, 댓글이벤트)’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 이현이는 제작진과 다이어트에 대한 이야기를 나눴다. 이현이는 “다이어트할 때 굶어서 빼는 사람들이 있다”며 “나도 급하면 굶어서 뺀다”고 말했다. 이어 “20대 때는 해외 모델들이 너무 말라서 이틀씩 굶고 그랬다”며 “사탕 하나만 먹고 (버텼다)”라고 말했다. 굶으면서 다이어트한 것을 후회한다면서 이현이는 “그렇게 빼면 사람이 곪는다”며 “그리고 안 예쁘게 빠진다”고 말했다. 이현이는 “먹을 때 건강한 음식을 적당히 먹고 노페물 관리하는 게 중요하다”며 건강한 다이어트를 권장했다.
이현이가 설명한 것처럼 굶으면서 살을 빼는 다이어트는 여러 부작용을 유발할 수 있다. 먼저 굶는 다이어트를 하면 영양불균형‧피부처짐‧탈모 등 외모 변화는 물론 건강까지 해치기 쉽다. 심한 경우 거식증 등 섭식장애로 이어지기도 한다. 굶고 폭식하는 것을 반복하는 것이야말로 요요 현상을 부르는 지름길이다. 한 번 기아 상태를 경험한 몸이 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 분비시켜 음식에 대한 갈망을 끊임없이 불러일으키기 때문이다. 그렐린 호르몬에 굴복하면 체중 감량은 아주 잠깐이고, 후폭풍처럼 다가온 요요 현상으로 고통 받을 수 있다.
요요 현상 등 각종 부작용 없이 다이어트에 성공하려면 매 끼니 5대 영양소를 골고루 갖춰 먹어야 한다. 무작정 굶는 게 아닌 열량을 500kcal 정도 줄이는 게 좋다. 대한비만학회에 따르면 하루에 500kcal만 적게 먹어도 체중이 1주일에 0.5kg이 줄어든다. 500kcal는 밥 한 공기 반의 분량이다. 운동 병행도 필수다. 단순히 먹는 양만 줄이면 근육량이 감소해 기초대사량이 감소하고, 체중 감량 속도도 줄어들어 유지가 어렵다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 먹는 양을 늘려도 살이 덜 찔 수 있다.
지난 8일 유튜브 채널 ‘워킹맘이현이’에는 ‘여러분은 커튼 세탁.. 하시나요? 이사갈 때 하는 거 아닌가요? (맛집추천, 간식추천, 댓글이벤트)’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 이현이는 제작진과 다이어트에 대한 이야기를 나눴다. 이현이는 “다이어트할 때 굶어서 빼는 사람들이 있다”며 “나도 급하면 굶어서 뺀다”고 말했다. 이어 “20대 때는 해외 모델들이 너무 말라서 이틀씩 굶고 그랬다”며 “사탕 하나만 먹고 (버텼다)”라고 말했다. 굶으면서 다이어트한 것을 후회한다면서 이현이는 “그렇게 빼면 사람이 곪는다”며 “그리고 안 예쁘게 빠진다”고 말했다. 이현이는 “먹을 때 건강한 음식을 적당히 먹고 노페물 관리하는 게 중요하다”며 건강한 다이어트를 권장했다.
이현이가 설명한 것처럼 굶으면서 살을 빼는 다이어트는 여러 부작용을 유발할 수 있다. 먼저 굶는 다이어트를 하면 영양불균형‧피부처짐‧탈모 등 외모 변화는 물론 건강까지 해치기 쉽다. 심한 경우 거식증 등 섭식장애로 이어지기도 한다. 굶고 폭식하는 것을 반복하는 것이야말로 요요 현상을 부르는 지름길이다. 한 번 기아 상태를 경험한 몸이 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 분비시켜 음식에 대한 갈망을 끊임없이 불러일으키기 때문이다. 그렐린 호르몬에 굴복하면 체중 감량은 아주 잠깐이고, 후폭풍처럼 다가온 요요 현상으로 고통 받을 수 있다.
요요 현상 등 각종 부작용 없이 다이어트에 성공하려면 매 끼니 5대 영양소를 골고루 갖춰 먹어야 한다. 무작정 굶는 게 아닌 열량을 500kcal 정도 줄이는 게 좋다. 대한비만학회에 따르면 하루에 500kcal만 적게 먹어도 체중이 1주일에 0.5kg이 줄어든다. 500kcal는 밥 한 공기 반의 분량이다. 운동 병행도 필수다. 단순히 먹는 양만 줄이면 근육량이 감소해 기초대사량이 감소하고, 체중 감량 속도도 줄어들어 유지가 어렵다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 먹는 양을 늘려도 살이 덜 찔 수 있다.
이현이가 강조한 노폐물 관리는 생활 습관을 개선해 실천할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 먹는 것을 추천한다. 식이섬유는 체내에 오래 머무르면서 대장 운동을 촉진해 변비를 완화하고 노폐물을 흡착해 밖으로 배출한다. 주기적으로 반신욕이나 사우나를 하는 것도 도움 된다. 따뜻한 물이나 공기를 통해 땀을 빼면 혈액 순환이 활발해지면서 몸속 노폐물과 독소를 제거할 수 있다. 신진대사가 원활해지면서 지방이 잘 연소해 체중 감량에도 좋다.