¡°°íµµºñ¸¸ ½Â°´Àº ºñÇà±â ¡®ÇÑ Á¼®¡¯ ¸¸À¸·Î ºÎÁ·, ¹«·á ÇýÅà ´Þ¶ó¡±¡¦ 1ÀÎ ½ÃÀ§ÇÏ´Â Ú¸ ¿©¼º, »ç¿¬ º¸´Ï?

ÀÔ·Â 2025.03.20 16:21

[ÇØ¿ÜÅäÇÈ]

Á¦Àϸ° ä´Ï°¡ ½ÃÀ§ÇÏ´Â ¸ð½À
Á¦Àϸ° ä´ÏÀÇ ¸ð½À/»çÁø=ÀνºÅ¸±×·¥ jaebaeproductions ĸó
ÇÑ ¿©¼ºÀÌ ÀÚ½ÅÀÌ °íµµºñ¸¸À̶ó´Â ÀÌÀ¯·Î Ç×°ø±â ž½Â °ÅºÎ´çÇß´Ù¸ç 1ÀÎ ½ÃÀ§¸¦ ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ È­Á¦´Ù.

Áö³­ 17ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ®¸ÞÀÏ¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ ¿©¼º Á¦Àϸ° ä´Ï(28)´Â ÃÖ±Ù ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥À» ÅëÇØ ¡°Ã¼°ÝÀÌ Å« »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ Ç×°ø»ç°¡ ¹«·á Á¼®À» Á¦°øÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±´Â ±Û°ú ÇÔ²² ¿µ»óÀ» °ÔÀçÇß´Ù. ¿µ»ó ¼Ó Àç¹è´Â °øÇ׿¡¼­ Å« ÇÇÄÏÀ» µé°í 1ÀÎ ½ÃÀ§¸¦ ¹úÀ̰í ÀÖ¾ú´Ù. Àç¹è´Â ¡°ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇØ ÈÙü¾î¸¦ Ÿ´Â ÀÚ½ÅÀ» Ç×°ø»ç°¡ ž½Â °ÅºÎÇß´Ù¡±¸ç ¡°°íµµºñ¸¸ ½Â°´ÀÌ ÇÑ Á¼®¿¡¸¸ ¾Éµµ·Ï °­¿ä´çÇÏ´Â °ÍÀº Â÷º°ÀÌ´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°°íµµºñ¸¸ ½Â°´¿¡ ´ëÇÑ Çд븦 ¸ØÃß°í ±Ç¸®¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Á¤Ã¥ÀÌ ½Ã±ÞÇÏ´Ù¡±¸ç ¡°³ª¸¦ À§ÇØ ¼³°èµÇÁö ¾ÊÀº Á¼®¿¡ (¸öÀ») ¸ÂÃß±â À§ÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ³» Àǹ«°¡ ¾Æ´Ï´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ ¿µ»óÀº 331¸¸ ȸ Á¶È¸¼ö¸¦ ±â·ÏÇϸç È­Á¦°¡ µÆ´Ù. ¿µ»óÀ» º» ´©¸®²ÛµéÀº ¡°±×·¸´Ù°í ž½Â °ÅºÎ¸¦ ´çÇß´Ù´Ï¡± ¡°°Ç°­À» »ý°¢Çؼ­¶óµµ üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù¡± ¡°Á¼®ÀÇ ÆøÀ» ³ÐÈ÷´Â µ¥´Â ÇѰ谡 ÀÖ´Ù¡± µîÀÇ ´ñ±ÛÀ» ³²°å´Ù.

Á¦Àϸ° ä´Ï°¡ ½ÃÀ§ÇÏ´Â ¸ð½À(¿Þ)°ú Á¼®¿¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ¸ð½À(¿À)
Á¦Àϸ° ä´Ï°¡ ½ÃÀ§ÇÏ´Â ¸ð½À(¿Þ)°ú Á¼®¿¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ¸ð½À(¿À)/»çÁø=ÀνºÅ¸±×·¥ jaebaeproductions ĸó
Àç¹èó·³ °íµµºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì °Ç°­¿¡ ¿©·¯ ¹®Á¦Á¡ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. °íµµºñ¸¸Àº BMI(üÁú·®Áö¼ö)°¡ 30À» ³Ñ¾î¼± °æ¿ì´Ù. °íµµºñ¸¸Àº ¼ö¸íÀ» ´ÜÃàÇÏ°í »îÀÇ ÁúÀ» Å©°Ô ¶³¾î¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù. °íµµºñ¸¸ÀÌ À¯¹ßÇÏ´Â ´ëÇ¥ Áúº´À¸·Î´Â ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´ë»çÁõÈıºÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ, Áö¹æ°£, °íÁöÇ÷Áõ, ÅðÇ༺ °üÀý¿° µîÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¿©¼ºÀº ºÒÀÓÀ¸·Î À̾îÁú È®·üÀÌ Ä¿Áø´Ù. üÁú·®Áö¼ö°¡ ³ô¾Æ °íµµºñ¸¸À¸·Î ÆÇÁ¤µÇ¸é, ü³» ¸¸¼º ¿°ÁõÀÌ ½×¿© Ç÷Àü(ÇǶ±)ÀÌ »ý±â°í ³úÁ¹ÁßÀ̳ª ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. °íµµºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº ½º½º·Î À§ÃàµÅ »çȸÀûÀ¸·Î °í¸³µÇ±â ½±´Ù.

°íµµºñ¸¸Àº ¼ö¼úÀ» ÅëÇØ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡·á¹ýÀ¸·Î À§¹êµå¼ö¼ú, À§¼Ò¸ÅÀýÁ¦¼ú, ·ç¿ÍÀÌ À§¿ìȸ¼úÀÌ ÀÖ´Ù. À§¹êµå¼ö¼úÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ°í üÁß °¨·® È¿°ú°¡ Àû´Ù. ·ç¿ÍÀÌ À§¿ìȸ¼úÀº üÁß °¨·® È¿°ú°¡ °¡Àå Å©Áö¸¸ ¼ö¼úÀÌ º¹ÀâÇÏ°í ¿À·¡ °É¸°´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â À§¼Ò¸ÅÀýÁ¦¼úÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÌ·ïÁö°í ÀÖ´Ù. ¼ö¼úÀÌ °£ÆíÇϰí ÇÕº´ÁõÀÌ ÀûÀ¸¸ç °¨·®È¿°ú°¡ Å©´Ù.

¼ö¼ú ÈÄ ÃÖ¼Ò 1³â ÀÌ»óÀº üÁßÀÌ ´ÃÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. üÁß °ü¸®¸¦ À§ÇÑ »ýȰ ½À°ü °³¼± ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¸ÕÀú, ÇÏ·ç ¿­·® ¼·Ãë ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿î´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ºñ¸¸°ü¸®Áöħ¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç ¿­·® ¸ñÇ¥¸¦ ¿©¼º 1200~1500kcal, ³²¼º 1500~1800kcalÀÌ´Ù. Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº üÁß°ú üÁö¹æ·ü, ³»ÀåÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃŰ°í ½Åü ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. üÁß °ü¸®ÇÒ ¶§ ¿ì¿ïÁõ°ú ½ºÆ®·¹½º°¡ µ¿¹ÝµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇØ ´Ü À½½ÄÀ» °¥¸ÁÇÏ°Ô ÇÏ°í Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÀûÀýÇÑ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¼¼ ÁÙ ¿ä¾à!
1. ¹Ì±¹ 20´ë ¿©¼ºÀÌ ÀÚ½ÅÀÌ °íµµºñ¸¸À̶ó´Â ÀÌÀ¯·Î Ç×°ø±â ž½Â °ÅºÎ´çÇß´Ù¸ç 1ÀÎ ½ÃÀ§¸¦ ÇÏ´Â ¿µ»óÀÌ È­Á¦.
2. °íµµºñ¸¸Àº BMI°¡ 30À» ³Ñ¾î¼± °æ¿ì·Î ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ½.
3. °íµµºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ­´Â À§¼Ò¸ÅÀýÁ¦¼úÀ» ¹Þ°í »ýȰ ½À°üÀ» °³¼±ÇØ¾ß ÇÔ.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç