[ÇØ¿ÜÅäÇÈ]
Áö³ 17ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ®¸ÞÀÏ¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ ¿©¼º Á¦Àϸ° ä´Ï(28)´Â ÃÖ±Ù ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥À» ÅëÇØ ¡°Ã¼°ÝÀÌ Å« »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ Ç×°ø»ç°¡ ¹«·á Á¼®À» Á¦°øÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±´Â ±Û°ú ÇÔ²² ¿µ»óÀ» °ÔÀçÇß´Ù. ¿µ»ó ¼Ó Àç¹è´Â °øÇ׿¡¼ Å« ÇÇÄÏÀ» µé°í 1ÀÎ ½ÃÀ§¸¦ ¹úÀ̰í ÀÖ¾ú´Ù. Àç¹è´Â ¡°ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇØ ÈÙü¾î¸¦ Ÿ´Â ÀÚ½ÅÀ» Ç×°ø»ç°¡ ž½Â °ÅºÎÇß´Ù¡±¸ç ¡°°íµµºñ¸¸ ½Â°´ÀÌ ÇÑ Á¼®¿¡¸¸ ¾Éµµ·Ï °¿ä´çÇÏ´Â °ÍÀº Â÷º°ÀÌ´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°°íµµºñ¸¸ ½Â°´¿¡ ´ëÇÑ Çд븦 ¸ØÃß°í ±Ç¸®¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Á¤Ã¥ÀÌ ½Ã±ÞÇÏ´Ù¡±¸ç ¡°³ª¸¦ À§ÇØ ¼³°èµÇÁö ¾ÊÀº Á¼®¿¡ (¸öÀ») ¸ÂÃß±â À§ÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ³» Àǹ«°¡ ¾Æ´Ï´Ù¡±°í Çß´Ù. ÀÌ ¿µ»óÀº 331¸¸ ȸ Á¶È¸¼ö¸¦ ±â·ÏÇϸç ÈÁ¦°¡ µÆ´Ù. ¿µ»óÀ» º» ´©¸®²ÛµéÀº ¡°±×·¸´Ù°í ž½Â °ÅºÎ¸¦ ´çÇß´Ù´Ï¡± ¡°°Ç°À» »ý°¢Çؼ¶óµµ üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù¡± ¡°Á¼®ÀÇ ÆøÀ» ³ÐÈ÷´Â µ¥´Â ÇѰ谡 ÀÖ´Ù¡± µîÀÇ ´ñ±ÛÀ» ³²°å´Ù.
°íµµºñ¸¸Àº ¼ö¼úÀ» ÅëÇØ Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡·á¹ýÀ¸·Î À§¹êµå¼ö¼ú, À§¼Ò¸ÅÀýÁ¦¼ú, ·ç¿ÍÀÌ À§¿ìȸ¼úÀÌ ÀÖ´Ù. À§¹êµå¼ö¼úÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ°í üÁß °¨·® È¿°ú°¡ Àû´Ù. ·ç¿ÍÀÌ À§¿ìȸ¼úÀº üÁß °¨·® È¿°ú°¡ °¡Àå Å©Áö¸¸ ¼ö¼úÀÌ º¹ÀâÇÏ°í ¿À·¡ °É¸°´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â À§¼Ò¸ÅÀýÁ¦¼úÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÌ·ïÁö°í ÀÖ´Ù. ¼ö¼úÀÌ °£ÆíÇϰí ÇÕº´ÁõÀÌ ÀûÀ¸¸ç °¨·®È¿°ú°¡ Å©´Ù.
¼ö¼ú ÈÄ ÃÖ¼Ò 1³â ÀÌ»óÀº üÁßÀÌ ´ÃÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. üÁß °ü¸®¸¦ À§ÇÑ »ýȰ ½À°ü °³¼± ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¸ÕÀú, ÇÏ·ç ¿·® ¼·Ãë ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿î´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ ºñ¸¸°ü¸®Áöħ¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç ¿·® ¸ñÇ¥¸¦ ¿©¼º 1200~1500kcal, ³²¼º 1500~1800kcalÀÌ´Ù. Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº üÁß°ú üÁö¹æ·ü, ³»ÀåÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃŰ°í ½Åü ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. üÁß °ü¸®ÇÒ ¶§ ¿ì¿ïÁõ°ú ½ºÆ®·¹½º°¡ µ¿¹ÝµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇØ ´Ü À½½ÄÀ» °¥¸ÁÇÏ°Ô ÇÏ°í Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÀûÀýÇÑ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¼¼ ÁÙ ¿ä¾à!
1. ¹Ì±¹ 20´ë ¿©¼ºÀÌ ÀÚ½ÅÀÌ °íµµºñ¸¸À̶ó´Â ÀÌÀ¯·Î Ç×°ø±â ž½Â °ÅºÎ´çÇß´Ù¸ç 1ÀÎ ½ÃÀ§¸¦ ÇÏ´Â ¿µ»óÀÌ ÈÁ¦.
2. °íµµºñ¸¸Àº BMI°¡ 30À» ³Ñ¾î¼± °æ¿ì·Î ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ½.
3. °íµµºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ´Â À§¼Ò¸ÅÀýÁ¦¼úÀ» ¹Þ°í »ýȰ ½À°üÀ» °³¼±ÇØ¾ß ÇÔ.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç