“탄탄 몸매 비결” 41세 이지현, 눈이 와도 ‘이 운동’ 삼매경… 효과 얼마나 좋길래?

그룹 쥬얼리 출신 방송인 이지현(41)이 눈이 오는 날씨에도 운동하는 모습을 공개했다.

지난 18일 이지현은 자신의 인스타그램에 “눈 맞으면서 러닝~^^”이라며 “나름 즐거웠다죠?”라는 문구와 함께 영상을 게재했다. 공개된 영상 속 이지현은 눈이 오는데도 러닝을 하는 모습이다. 이지현은 평소 꾸준한 식단과 운동으로 탄탄한 몸매를 유지 중인 것으로 알려졌다. 이지현이 즐겨 하는 러닝의 효과에 대해 자세히 알아본다.

러닝은 심폐지구력을 향상하고 전신 건강을 증진하는 대표적인 유산소 운동이다. 규칙적으로 달리면 심장과 폐의 기능이 강화돼 혈액순환이 원활해지고, 이에 따라 신체 곳곳에 산소와 영양분이 효과적으로 공급된다. 또한, 혈압을 조절하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘 심혈관 질환 예방에도 좋다. 꾸준한 러닝 습관은 장기적으로 건강한 체력을 유지하는 데 큰 역할을 한다.

러닝은 체중 감량과 근력 강화에 효과적이다. 달리기는 많은 칼로리를 소모하는 운동으로, 적절한 식이 조절과 함께 실천하면 체지방 감소에 좋다. 특히 인터벌 러닝과 같은 고강도 훈련을 병행하면 운동 후에도 높은 대사율이 유지돼 체중 감량 효과를 극대화할 수 있다. 또한, 하체 근육을 중심으로 전신 근육을 자극해 근력과 지구력을 동시에 기를 수 있으며, 유연성과 균형 감각 향상에도 도움 된다.

러닝은 정신 건강에도 도움을 준다. 달리면 엔도르핀이 분비돼 스트레스 해소와 기분 개선에 도움을 주며, 꾸준한 러닝은 불안과 우울감을 완화하는 효과도 있다. 목표를 설정하고 이를 달성하는 과정에서 성취감을 느낄 수 있어 자기 효능감을 높이는 데도 좋다. 아침이나 저녁에 규칙적으로 달리는 습관을 들이면 생활 리듬이 안정되고, 수면의 질도 개선될 가능성이 크다.

다만, 무리한 운동은 부상의 원인이 될 수 있으므로 러닝 시 몸 상태에 맞는 강도로 조절하는 것이 중요하다. 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비시켜야 한다. 발에 충격을 줄여 줄 수 있는 적절한 러닝화를 착용하는 것도 필수다. 또한, 너무 덥거나 추운 날에는 체온 조절에 신경 쓰고 수분 섭취를 충분히 해 탈수를 방지해야 한다. 무엇보다 러닝 후에는 가벼운 정리 운동을 통해 몸을 이완시켜야 피로 해소가 원활하게 이뤄질 수 있다.