‘48kg’ 미자, 다이어트 디톡스할 때 ‘이 음식’ 자제… 혈압도 높일 수 있다고?

개그우먼 미자(40)가 다이어트할 때 먹지 않는 음식을 공개했다.

지난 17일 미자는 자신의 인스타그램 스토리에 “저는 다이어트 디톡스할 때는 짠 음식, 국물 안 먹으려 노력해요”라며 “자극적인 음식에 지친 몸이 회복하는 기간이라”라는 문구와 함께 사진 한 장을 게재했다. 미자는 곤드레 솥밥을 절반만 먹고 남긴 모습을 공개했다. 앞서 미자는 과거 80kg까지 나갔다가 다이어트에 성공한 후, 꾸준한 관리를 통해 48kg을 유지 중이다. 미자처럼 짠 음식과 국물 섭취를 피하면 몸에 어떤 변화가 생길까?

짠 음식과 국물은 우리 몸에 많은 영향을 미친다. 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분이 불필요하게 축적돼 부종을 유발하고 혈압을 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 특히 나트륨이 많은 짠 음식과 국물은 자주 섭취하게 되면 체내 염분 균형을 깨뜨려 신장에 부담을 줄 수 있다. 장기적으로는 신장 기능 저하나 만성 질환을 초래할 수 있다. 다이어트를 위해 짠 음식을 피하면 몸이 불필요한 수분을 배출하고 부종이 줄어들어 더 날씬한 느낌을 받을 수 있다. 또한, 국물에 포함된 고지방 성분이나 과한 양념이 칼로리를 높여 다이어트에 방해가 될 수 있다.

짠 음식을 피하는 것은 몸의 전반적인 기능에도 긍정적인 영향을 미친다. 나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 자연스럽게 안정되고, 체내 염분을 배출하려는 신체의 부담이 줄어들어 신체 전반의 순환이 원활해진다. 또한, 짠 음식을 줄이면 입맛이 덜 자극돼 식사량을 조절하는 데 도움 된다. 실천 방법으로는 외식 시 짠 음식보다는 신선한 재료로 만든 음식을 선택하고, 집에서는 음식에 소금 대신 허브나 향신료를 활용하는 것이 좋다. 국물도 가능한 한 자주 피하고 국물 대신 채소나 고기와 함께 조리된 음식을 선택해 더 영양가 있는 식사를 할 수 있다.

그러나 나트륨을 아예 배제하는 것은 바람직하지 않다. 나트륨은 체내 수분 균형을 유지하는 데 필요한 중요한 미네랄이기 때문이다. 적당량의 나트륨 섭취를 유지하면서 지나치게 짠 음식은 피하는 것이 중요하다. 또한, 음식을 조리할 때 소금 외에도 다양한 천연 조미료를 활용하는 것이 좋다. ▲레몬즙 ▲마늘 ▲생강 ▲고춧가루 등을 사용하면 짠맛 없이도 풍부한 맛을 낼 수 있다.