[ÇØ¿ÜÅäÇÈ]
¸Ô¾îµµ ¸Ô¾îµµ ´Ã ¹è°íÆÄÇÏ´Â Èñ±Í ÁúȯÀÎ ¡®ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº¡¯À» ¾Î´Â ¿µ±¹ 9¼¼ ¼Ò³âÀÇ »ç¿¬ÀÌ °ø°³µÆ´Ù.
Áö³ 10ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ® ½ºÅ¸¿¡ µû¸£¸é ¿µ±¹ ¼Ò³â ¸¶Å© ¾Ë·¹ÇªÁî ¸®ÄÚ(9)´Â ÇÏ·ç¿¡ ´Ù¼¸ ¹ø ½Ä»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×ÀÇ ¾ö¸¶´Â ¡°¸®ÄÚ°¡ ÅÂ¾î³ ÈÄ ¿ïÁöµµ ¾Ê°í Á¥À» ¸ÔÁöµµ ¸øÇß´Ù¡±¸ç ¡°¾Æ±â¿¡°Ô¼ Ãà ´Ã¾îÁø ´À³¦À» ¹Þ¾Ò´Ù¡±°í Çß´Ù. ¸®ÄÚ´Â ÅÂ¾î³ Áö 3ÁÖ ¸¸¿¡ ¡®ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº¡¯ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº ½ÅÁø´ë»ç¿Í ½Åü ¿ÜÇü¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â Èñ±ÍÁúȯÀÌ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î´Â Ãà ´Ã¾îÁü, °úµµÇÑ ½Ä¿å, ¼ºÀå Á¦ÇÑ µîÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀ» ¾Î´Â ¾ÆÀ̵éÀº ½±°Ô üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¸®ÄÚÀÇ ¾ö¸¶´Â ¡°¾Æµé¿¡°Ô ¸ÅÀÏ ´Ù¼¸ ¹ø ½Ä»ç¸¦ ÁÖÁö¸¸, ¸®ÄÚ´Â ´Ã ¹è°íÆÄÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ½Ä´ÜÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°¸ÅÀÏ 1100kcal¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù¡±°í Çß´Ù. ½Ä´Ü Á¶Àý·Î ÀÎÇØ ¸®ÄÚ´Â ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤»óüÁßÀ¸·Î »ì¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù.
¸®ÄÚó·³ ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ¾Æµ¿±â¿¡ µé¾î¼¸é ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ȯÀÚ¿¡ µû¶ó ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø´Â °Íµµ ¸ÔÀ¸·Á´Â À̽ÄÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ ºñ¸¸À» ¾Î°í ÀÖ´Ù. À̿ܿ¡µµ ÇൿÇÒ ¶§ °ø°Ý¼ºÀ» º¸À̰ųª °¹ÚÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ÇǺθ¦ ¶â¾î »óó¸¦ ¸¸µé±âµµ ÇÑ´Ù. ȯÀÚ Áß 40%´Â Á¤»ó°ú °¡±î¿î Áö´ÉÀ» º¸ÀÌÁö¸¸, ´ëºÎºÐ ÇнÀ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ½Å»ý¾Æ Ãʱ⿡ ±Ù±äÀåµµ°¡ ¶³¾îÁ® Ãà ´Ã¾îÁ® ÀÖ°í, ¿ïÀ½¼Ò¸®°¡ ¾àÇϰųª Àß ¿ïÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼Õ¹ßÀÌ ÀÛÀ¸¸ç ¾Æ·¡·Î ÃÄÁø ¼¼¸ðÇüÀÇ ÀÔ ¸ð¾ç°ú ¾ãÀº ÀÀÔ¼úÀ» º¸ÀδÙ. ¶Ç·¡ ¾ÆÀ̵麸´Ù üÁß Áõ°¡°¡ ´õµð¸ç ¹ß´ÞÀÌ Áö¿¬µÈ´Ù.
ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº 15¹ø ¿°»öü ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ßº´ÇÑ´Ù. ȯÀÚ Áß 70%´Â ¾Æ¹öÁö·ÎºÎÅÍ ¹°·Á¹ÞÀº 15¹ø ¿°»öü Àå¿Ï(µ¿¿øÃ¼¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ±ä ºÎÀ§)ÀÇ ÀϺκп¡¼ ¹Ì¼¼ °á½ÇÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ´ëºÎºÐ ÀÚ¿¬¹ß»ýÀûÀ¸·Î ÀϾÙ. ȯÀÚ Áß 28%¿¡¼´Â ºÎ¸ð·ÎºÎÅÍ °¢°¢ ÇÑ °³¾¿ À¯ÀüµÇ¾î¾ß ÇÒ 15¹ø ¿°»öü°¡ ¸ðµÎ ¾î¸Ó´Ï·ÎºÎÅÍ À¯ÀüµÈ ¸ð½ÀÀÌ °üÂûµÈ´Ù. ³ª¸ÓÁö ȯÀÚ¿¡°Ô¼´Â 15¹ø ¿°»öü¿¡ ´Ù¸¥ µ¹¿¬º¯À̰¡ ¹ß°ßµÈ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº ¾ÆÁ÷ Á¤È®ÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸, ÀÏÂï Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ »ç¶÷°ú ºñ½ÁÇÑ ±â´ë¼ö¸íÀ» º¸ÀδÙ. ȯÀÚµéÀº ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ ¾àÇÏ°í ¹ß´Þ Áö¿¬ÀÌ ÀÖ¾î ¼ºÀå È£¸£¸óÀ» Åõ¿©Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ÇнÀ Àå¾Ö¸¦ ÀÚÁÖ °Þ±â ¶§¹®¿¡ ¾ð¾îÄ¡·á¸¦ ¹ÞÀ» ¶§°¡ ¸¹´Ù. ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇؼ ôÃß Ãø¸¸ÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. ÀÌ °æ¿ì ôÃß Ãø¸¸Áõ Ä¡·áµµ º´ÇàÇÑ´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ½Ä¿åÀÇ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Æ ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ¿©·¯ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ °É¸®±â ½±°í, ´ç´¢º´ÀÌ »ý±æ °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀ̳ª È£Èí°ï¶õµµ ÀÚÁÖ µ¿¹ÝµÈ´Ù. µû¶ó¼ ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϰí üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â ÆíÀÌ´Ù.
¼¼ ÁÙ ¿ä¾à!
1. ¿µ±¹ÀÇ 9¼¼ ¼Ò³âÀÎ ¸®ÄÚ´Â ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖÀ½.
2. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇØ ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹À¸³ª, ¸®ÄÚÀÇ °æ¿ì ½Ä´Ü Á¶Àý·Î Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÔ.
3. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº ÀÏÂï Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ »ç¶÷°ú ºñ½ÁÇÑ ±â´ë¼ö¸íÀ» º¸ÀÓ.
Áö³ 10ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ® ½ºÅ¸¿¡ µû¸£¸é ¿µ±¹ ¼Ò³â ¸¶Å© ¾Ë·¹ÇªÁî ¸®ÄÚ(9)´Â ÇÏ·ç¿¡ ´Ù¼¸ ¹ø ½Ä»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×ÀÇ ¾ö¸¶´Â ¡°¸®ÄÚ°¡ ÅÂ¾î³ ÈÄ ¿ïÁöµµ ¾Ê°í Á¥À» ¸ÔÁöµµ ¸øÇß´Ù¡±¸ç ¡°¾Æ±â¿¡°Ô¼ Ãà ´Ã¾îÁø ´À³¦À» ¹Þ¾Ò´Ù¡±°í Çß´Ù. ¸®ÄÚ´Â ÅÂ¾î³ Áö 3ÁÖ ¸¸¿¡ ¡®ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº¡¯ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº ½ÅÁø´ë»ç¿Í ½Åü ¿ÜÇü¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â Èñ±ÍÁúȯÀÌ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î´Â Ãà ´Ã¾îÁü, °úµµÇÑ ½Ä¿å, ¼ºÀå Á¦ÇÑ µîÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀ» ¾Î´Â ¾ÆÀ̵éÀº ½±°Ô üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¸®ÄÚÀÇ ¾ö¸¶´Â ¡°¾Æµé¿¡°Ô ¸ÅÀÏ ´Ù¼¸ ¹ø ½Ä»ç¸¦ ÁÖÁö¸¸, ¸®ÄÚ´Â ´Ã ¹è°íÆÄÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ½Ä´ÜÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ¾î ¡°¸ÅÀÏ 1100kcal¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù¡±°í Çß´Ù. ½Ä´Ü Á¶Àý·Î ÀÎÇØ ¸®ÄÚ´Â ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤»óüÁßÀ¸·Î »ì¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù.
¸®ÄÚó·³ ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ¾Æµ¿±â¿¡ µé¾î¼¸é ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ȯÀÚ¿¡ µû¶ó ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø´Â °Íµµ ¸ÔÀ¸·Á´Â À̽ÄÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ ºñ¸¸À» ¾Î°í ÀÖ´Ù. À̿ܿ¡µµ ÇൿÇÒ ¶§ °ø°Ý¼ºÀ» º¸À̰ųª °¹ÚÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ÇǺθ¦ ¶â¾î »óó¸¦ ¸¸µé±âµµ ÇÑ´Ù. ȯÀÚ Áß 40%´Â Á¤»ó°ú °¡±î¿î Áö´ÉÀ» º¸ÀÌÁö¸¸, ´ëºÎºÐ ÇнÀ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ½Å»ý¾Æ Ãʱ⿡ ±Ù±äÀåµµ°¡ ¶³¾îÁ® Ãà ´Ã¾îÁ® ÀÖ°í, ¿ïÀ½¼Ò¸®°¡ ¾àÇϰųª Àß ¿ïÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼Õ¹ßÀÌ ÀÛÀ¸¸ç ¾Æ·¡·Î ÃÄÁø ¼¼¸ðÇüÀÇ ÀÔ ¸ð¾ç°ú ¾ãÀº ÀÀÔ¼úÀ» º¸ÀδÙ. ¶Ç·¡ ¾ÆÀ̵麸´Ù üÁß Áõ°¡°¡ ´õµð¸ç ¹ß´ÞÀÌ Áö¿¬µÈ´Ù.
ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº 15¹ø ¿°»öü ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ßº´ÇÑ´Ù. ȯÀÚ Áß 70%´Â ¾Æ¹öÁö·ÎºÎÅÍ ¹°·Á¹ÞÀº 15¹ø ¿°»öü Àå¿Ï(µ¿¿øÃ¼¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ±ä ºÎÀ§)ÀÇ ÀϺκп¡¼ ¹Ì¼¼ °á½ÇÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ´ëºÎºÐ ÀÚ¿¬¹ß»ýÀûÀ¸·Î ÀϾÙ. ȯÀÚ Áß 28%¿¡¼´Â ºÎ¸ð·ÎºÎÅÍ °¢°¢ ÇÑ °³¾¿ À¯ÀüµÇ¾î¾ß ÇÒ 15¹ø ¿°»öü°¡ ¸ðµÎ ¾î¸Ó´Ï·ÎºÎÅÍ À¯ÀüµÈ ¸ð½ÀÀÌ °üÂûµÈ´Ù. ³ª¸ÓÁö ȯÀÚ¿¡°Ô¼´Â 15¹ø ¿°»öü¿¡ ´Ù¸¥ µ¹¿¬º¯À̰¡ ¹ß°ßµÈ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº ¾ÆÁ÷ Á¤È®ÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸, ÀÏÂï Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ »ç¶÷°ú ºñ½ÁÇÑ ±â´ë¼ö¸íÀ» º¸ÀδÙ. ȯÀÚµéÀº ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀÌ ¾àÇÏ°í ¹ß´Þ Áö¿¬ÀÌ ÀÖ¾î ¼ºÀå È£¸£¸óÀ» Åõ¿©Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ÇнÀ Àå¾Ö¸¦ ÀÚÁÖ °Þ±â ¶§¹®¿¡ ¾ð¾îÄ¡·á¸¦ ¹ÞÀ» ¶§°¡ ¸¹´Ù. ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇؼ ôÃß Ãø¸¸ÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. ÀÌ °æ¿ì ôÃß Ãø¸¸Áõ Ä¡·áµµ º´ÇàÇÑ´Ù. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ½Ä¿åÀÇ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Æ ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ¿©·¯ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ °É¸®±â ½±°í, ´ç´¢º´ÀÌ »ý±æ °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀ̳ª È£Èí°ï¶õµµ ÀÚÁÖ µ¿¹ÝµÈ´Ù. µû¶ó¼ ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϰí üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â ÆíÀÌ´Ù.
¼¼ ÁÙ ¿ä¾à!
1. ¿µ±¹ÀÇ 9¼¼ ¼Ò³âÀÎ ¸®ÄÚ´Â ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖÀ½.
2. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıº ȯÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇØ ºñ¸¸ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹À¸³ª, ¸®ÄÚÀÇ °æ¿ì ½Ä´Ü Á¶Àý·Î Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÔ.
3. ÇÁ¶ó´õ-Àª¸® ÁõÈıºÀº ÀÏÂï Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ »ç¶÷°ú ºñ½ÁÇÑ ±â´ë¼ö¸íÀ» º¸ÀÓ.