미국의 저명한 의사이자 작가인 윌리엄 리 박사가 104세까지 살았던 자신의 종조부(할아버지의 남자 형제)의 장수 비결을 공개했다.
지난 10일(현지시각) 더 미러 외신에 따르면, 리 박사의 종조부는 중국에 살았고, 매일 6~10잔의 녹차를 마셨다. 리 박사는 "종조부 집 근처에서 공급되는 녹차에는 카테킨이 풍부해 건강 효능이 상당하다”며 “그는 하루 종일 차를 마셨고, 친구들과 녹차를 마시기 위해 근처 사원을 걷고 친구들과 시간을 보냈다”고 했다. 리 박사는 녹차의 효능을 강조하면서 활발한 신체 활동도 함께 강조했다. 리 박사는 “수명을 단축시키는 원인은 암, 당뇨, 심혈관 질환이고 이것들이 심장과 뇌 건강을 위협한다”면서 “우리는 오래 살기를 원하고, 좋은 인지력을 갖기 원한다”고 말했다. 리 박사가 꼽은 장수 비결인 녹차의 효능에 대해 자세히 알아봤다.
실제로 녹차는 잘 알려진 장수 식품이다. 녹차에 함유된 다양한 비타민과 항산화 물질이 노화를 방지해 장수를 돕기로 알려졌다. 녹차를 많이 마시면 더 오래 산다는 연구 결과도 있다. 일본 토호쿠 보건정책대 연구팀에 따르면, 하루에 5잔 이상의 녹차를 마시는 사람은 하루에 1잔 미만의 녹차를 마시는 사람에 비해 전반적 사망률이나 심장질환으로 인한 사망률이 16% 더 낮은 것으로 나타났다. 평균 수명 세계 1위를 차지하고 있는 일본은 잘 알려진 장수 국가다. 일본인들은 녹차를 즐겨 마시기로 유명한데, 일본 자동판매기에서 판매되는 음료 중 녹차가 가장 인기일 정도다. 일본 근대화의 아버지로 여겨지는 메이지 천황의 장수와 활력 비결 역시 녹차였다. 메이지 천황은 녹차를 아침에 한 잔, 점심식사 후 한 잔, 저녁에 한 잔 규칙적으로 마셨다고 알려졌다.
이 외에도 녹차는 ▲면역력 강화 ▲항산화 효과 ▲체중 감량 ▲혈관 건강 개선 ▲혈당 조절 ▲뇌 기능 개선 같은 건강 효과를 지닌다. 녹차의 카테킨 성분은 강력한 항균 작용을 해 면역력을 높이고, 감기를 예방하는 데 좋다. 구강 내 세균 번식을 억제해 구취 제거나 충치 예방에도 효과적이다. 녹차에는 카테킨(EGCG), 플라보노이드 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있다. 이 성분이 체내 활성산소를 제거하고, 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 노화 방지와 심혈과 질환, 암 질환 등 만성 질환 예방에도 도움이 된다. 녹차의 카페인과 카테킨은 체지방을 연소하는 효과가 있다. 실제로 녹차가 지방 산화를 촉진하고, 복부 지방 감소에 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 녹차는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 된다. 카테킨이 혈관을 확장하고 혈압을 조절해 심혈관 질환 예방에도 좋다. 또, 녹차는 혈당 수치를 안정적으로 유지해 당뇨 예방과 혈당 조절에 도움이 된다. 녹차에 함유된 L-테아닌 성분은 신경 전달물질에 영향을 줘 긴장을 완화하고, 집중력 향상에 도움을 준다. 카페인이 뇌 활동을 활성화해 기억력과 인지 기능 향상에도 도움이 된다.
다만 녹차 과다 섭취 시에는 부작용이 나타날 수 있다. 녹차에는 카페인이 함유돼 있어 불면증, 심박수 증가, 두통 같은 증세가 있을 수 있다. 또, 공복에 녹차를 마시면 위산 분비가 증가해 속 쓰림이나 메스꺼움이 느껴질 수 있다. 녹차의 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해해 철분 결핍이 있는 사람은 섭취에 유의해야 한다. 녹차 한 잔에는 약 20~50mg의 카페인이 들어있다. 일반적인 성인의 카페인 권장 섭취량은 400mg이하로, 하루 8~10잔 정도의 녹차 섭취는 괜찮다. 하지만 개인적인 건강 상태를 고려해 섭취량을 정해야 하고, 너무 많이 마시면 이뇨 작용으로 수분을 많이 빼앗길 수 있어 하루 2~3잔 이내로 마시기를 권한다.
세 줄 요약!
1. 미국 유명 의사가 본인의 종조부(할아버지의 남자 형제) 장수 비결로 녹차 섭취를 꼽음.
2. 녹차는 항산화 물질과 다양한 비타민이 함유돼 있어 노화 방지에 효과적인 장수 식품.
3. 이 외에도 녹차는 체중 감량, 혈관 건강 개선, 뇌 기능 개선 등 다양한 건강 효과 지님.
지난 10일(현지시각) 더 미러 외신에 따르면, 리 박사의 종조부는 중국에 살았고, 매일 6~10잔의 녹차를 마셨다. 리 박사는 "종조부 집 근처에서 공급되는 녹차에는 카테킨이 풍부해 건강 효능이 상당하다”며 “그는 하루 종일 차를 마셨고, 친구들과 녹차를 마시기 위해 근처 사원을 걷고 친구들과 시간을 보냈다”고 했다. 리 박사는 녹차의 효능을 강조하면서 활발한 신체 활동도 함께 강조했다. 리 박사는 “수명을 단축시키는 원인은 암, 당뇨, 심혈관 질환이고 이것들이 심장과 뇌 건강을 위협한다”면서 “우리는 오래 살기를 원하고, 좋은 인지력을 갖기 원한다”고 말했다. 리 박사가 꼽은 장수 비결인 녹차의 효능에 대해 자세히 알아봤다.
실제로 녹차는 잘 알려진 장수 식품이다. 녹차에 함유된 다양한 비타민과 항산화 물질이 노화를 방지해 장수를 돕기로 알려졌다. 녹차를 많이 마시면 더 오래 산다는 연구 결과도 있다. 일본 토호쿠 보건정책대 연구팀에 따르면, 하루에 5잔 이상의 녹차를 마시는 사람은 하루에 1잔 미만의 녹차를 마시는 사람에 비해 전반적 사망률이나 심장질환으로 인한 사망률이 16% 더 낮은 것으로 나타났다. 평균 수명 세계 1위를 차지하고 있는 일본은 잘 알려진 장수 국가다. 일본인들은 녹차를 즐겨 마시기로 유명한데, 일본 자동판매기에서 판매되는 음료 중 녹차가 가장 인기일 정도다. 일본 근대화의 아버지로 여겨지는 메이지 천황의 장수와 활력 비결 역시 녹차였다. 메이지 천황은 녹차를 아침에 한 잔, 점심식사 후 한 잔, 저녁에 한 잔 규칙적으로 마셨다고 알려졌다.
이 외에도 녹차는 ▲면역력 강화 ▲항산화 효과 ▲체중 감량 ▲혈관 건강 개선 ▲혈당 조절 ▲뇌 기능 개선 같은 건강 효과를 지닌다. 녹차의 카테킨 성분은 강력한 항균 작용을 해 면역력을 높이고, 감기를 예방하는 데 좋다. 구강 내 세균 번식을 억제해 구취 제거나 충치 예방에도 효과적이다. 녹차에는 카테킨(EGCG), 플라보노이드 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있다. 이 성분이 체내 활성산소를 제거하고, 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 노화 방지와 심혈과 질환, 암 질환 등 만성 질환 예방에도 도움이 된다. 녹차의 카페인과 카테킨은 체지방을 연소하는 효과가 있다. 실제로 녹차가 지방 산화를 촉진하고, 복부 지방 감소에 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 녹차는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 된다. 카테킨이 혈관을 확장하고 혈압을 조절해 심혈관 질환 예방에도 좋다. 또, 녹차는 혈당 수치를 안정적으로 유지해 당뇨 예방과 혈당 조절에 도움이 된다. 녹차에 함유된 L-테아닌 성분은 신경 전달물질에 영향을 줘 긴장을 완화하고, 집중력 향상에 도움을 준다. 카페인이 뇌 활동을 활성화해 기억력과 인지 기능 향상에도 도움이 된다.
다만 녹차 과다 섭취 시에는 부작용이 나타날 수 있다. 녹차에는 카페인이 함유돼 있어 불면증, 심박수 증가, 두통 같은 증세가 있을 수 있다. 또, 공복에 녹차를 마시면 위산 분비가 증가해 속 쓰림이나 메스꺼움이 느껴질 수 있다. 녹차의 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해해 철분 결핍이 있는 사람은 섭취에 유의해야 한다. 녹차 한 잔에는 약 20~50mg의 카페인이 들어있다. 일반적인 성인의 카페인 권장 섭취량은 400mg이하로, 하루 8~10잔 정도의 녹차 섭취는 괜찮다. 하지만 개인적인 건강 상태를 고려해 섭취량을 정해야 하고, 너무 많이 마시면 이뇨 작용으로 수분을 많이 빼앗길 수 있어 하루 2~3잔 이내로 마시기를 권한다.
세 줄 요약!
1. 미국 유명 의사가 본인의 종조부(할아버지의 남자 형제) 장수 비결로 녹차 섭취를 꼽음.
2. 녹차는 항산화 물질과 다양한 비타민이 함유돼 있어 노화 방지에 효과적인 장수 식품.
3. 이 외에도 녹차는 체중 감량, 혈관 건강 개선, 뇌 기능 개선 등 다양한 건강 효과 지님.