[스타의 건강]
배우 최완정(56)이 5개월 만에 10kg을 감량했다고 밝히며 관리 비법을 공개했다.
지난 2월 24일 방송된 MBN ‘한번 더 체크타임’에 출연한 최완정은 50대에 피트니스 대회에서 3관왕을 했다고 밝히며 “항상 탄탄한 근육을 유지하는 건 아니다”라며 “대회 나갈 때 갑자기 10kg 이상 쪘다가 5~6개월 만에 10kg을 감량했다”고 밝혔다. 이에 조정민은 “50대인데 10kg을 단 5개월 만에 빠진 것이지 않나. 저는 2~3kg 빼는 것도 너무 힘들다”라며 “다이어트의 여왕이다”고 말했다. 이어 이날 최완정은 자신의 몸매 비법으로 계단 오르기를 꼽았다. 그는 “매일 계단 100층씩 오른다”며 “20층 아파트 계단을 5번씩 오르고 내려갈 때는 엘리베이터를 탄다”고 말했다. 또, 매일 아침마다 눈바디를 재는 습관이 있다고 밝혔다. 최완정은 몸매 관리 비법은 계단 오르기와 눈바디의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.
◇계단 오르기, 에너지 소모에 효과적
계단 오르기 운동은 특별한 장비가 없어도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 많고 그만큼 운동 효과도 높다. 계단을 오르면 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 빠르게 보내기 위해 빠르게 뛰며, 이 과정에서 호흡이 증가한다. 이 같은 작용은 심폐 기능 향상에도 도움이 된다. 꾸준한 계단 오르기 운동은 하체 근육 단련에도 효과적이다. 허벅지 근육이 강해질 경우 무릎 관절에 가는 부담이 줄면서 관절염을 예방하는 효과도 있다. 허벅지 근육이 우리 몸에서 차지하는 비중이 높다 보니, 전체적인 근육량이 늘고 기초대사량이 올라가기도 한다. 다이어트를 하는 사람이 허벅지 운동을 해야 하는 것도 이 같은 이유다. 계단 오르기는 이 밖에도 지구력과 균형감각 등을 높여주는 효과가 있다.
◇눈바디, 다이어트 중 원동력 제공
눈바디는 ‘눈’과 ‘인바디’라는 체성분 분석기 브랜드 이름을 합친 단어다. 거울을 통해 몸을 확인하는 것을 말한다. 특히 다이어트 중 눈바디는 체중 관리를 지속하는 데 원동력이 된다. 체중과 같은 구체적인 숫자가 없어도 스스로 몸의 변화를 한눈에 파악할 수 있어 동기 부여가 된다. 눈바디가 실질적으로 다이어트에 도움을 준다는 연구 결과도 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 콜롬비아 내 체중 감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 16주간 매주 체질량지수와 복부‧엉덩이 비율 등을 측정하고, 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과, 참가자의 90%는 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 달성했다.
지난 2월 24일 방송된 MBN ‘한번 더 체크타임’에 출연한 최완정은 50대에 피트니스 대회에서 3관왕을 했다고 밝히며 “항상 탄탄한 근육을 유지하는 건 아니다”라며 “대회 나갈 때 갑자기 10kg 이상 쪘다가 5~6개월 만에 10kg을 감량했다”고 밝혔다. 이에 조정민은 “50대인데 10kg을 단 5개월 만에 빠진 것이지 않나. 저는 2~3kg 빼는 것도 너무 힘들다”라며 “다이어트의 여왕이다”고 말했다. 이어 이날 최완정은 자신의 몸매 비법으로 계단 오르기를 꼽았다. 그는 “매일 계단 100층씩 오른다”며 “20층 아파트 계단을 5번씩 오르고 내려갈 때는 엘리베이터를 탄다”고 말했다. 또, 매일 아침마다 눈바디를 재는 습관이 있다고 밝혔다. 최완정은 몸매 관리 비법은 계단 오르기와 눈바디의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.
◇계단 오르기, 에너지 소모에 효과적
계단 오르기 운동은 특별한 장비가 없어도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 많고 그만큼 운동 효과도 높다. 계단을 오르면 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 빠르게 보내기 위해 빠르게 뛰며, 이 과정에서 호흡이 증가한다. 이 같은 작용은 심폐 기능 향상에도 도움이 된다. 꾸준한 계단 오르기 운동은 하체 근육 단련에도 효과적이다. 허벅지 근육이 강해질 경우 무릎 관절에 가는 부담이 줄면서 관절염을 예방하는 효과도 있다. 허벅지 근육이 우리 몸에서 차지하는 비중이 높다 보니, 전체적인 근육량이 늘고 기초대사량이 올라가기도 한다. 다이어트를 하는 사람이 허벅지 운동을 해야 하는 것도 이 같은 이유다. 계단 오르기는 이 밖에도 지구력과 균형감각 등을 높여주는 효과가 있다.
◇눈바디, 다이어트 중 원동력 제공
눈바디는 ‘눈’과 ‘인바디’라는 체성분 분석기 브랜드 이름을 합친 단어다. 거울을 통해 몸을 확인하는 것을 말한다. 특히 다이어트 중 눈바디는 체중 관리를 지속하는 데 원동력이 된다. 체중과 같은 구체적인 숫자가 없어도 스스로 몸의 변화를 한눈에 파악할 수 있어 동기 부여가 된다. 눈바디가 실질적으로 다이어트에 도움을 준다는 연구 결과도 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 콜롬비아 내 체중 감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 16주간 매주 체질량지수와 복부‧엉덩이 비율 등을 측정하고, 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과, 참가자의 90%는 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 달성했다.