[스타의 건강]
가수 태연(35)이 폼롤러를 애용한다고 밝혔다.
지난 14일 유튜브 채널 ‘엘르 코리아_ELLE KOREA’에는 ‘태연이처럼 예뻐지고 싶어서 소장품 다 털었어’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 태연은 “짜잔! 미니 폼롤러입니다. 작은 근육들을 풀 때 유용하게 쓰이더라고요”라며 작은 크기의 노란색 폼롤러를 소개했다. 이어 태연은 “옆으로 누워서 둥글둥글하면(몸을 굴리면) 어깨가 시원하답니다. 굉장히 애용하고 있어요”라며 폼롤러에 ‘단무지’라는 애칭을 붙이기도 했다. 태연이 평소 애용하는 폼롤러의 종류와 효과에 대해 알아봤다.
◇폼롤러 마사지, 심한 근육통 예방에 도움
폼롤러란 뭉친 근육을 이완할 수 있는 원통 모양의 마사지 도구다. 근육을 덮은 얇은 근막을 의미하는 근섬유를 풀어주고 근육 내 피로물질을 제거하는 효과가 있어 폼롤러를 활용한 마사지를 ‘자가근막이완(SMR) 기법’이라고도 부른다. 근막이 긴장하면 근육 통증이나 부종이 발생하는데 이때 폼롤러 마사지를 진행하면 근막 내부 성분인 콜라겐과 엘라스틴이 유동적인 상태로 변화하고 근막 긴장이 풀어지게 된다. 이렇게 근막의 긴장이 풀어지면 신체 유연성이 높아지고 관절 가동범위가 넓어져 부상 위험을 줄일 수 있으며, 운동 후에 폼롤러를 사용하면 운동 후 심한 근육통이 오는 것을 예방할 수 있다. 폼롤러 마사지가 젖산과 같은 피로물질이 근육에 쌓이는 것을 방지하기 때문이다.
◇잘 맞는 제품으로 적당히 하는 게 중요해
폼롤러는 소재와 모양, 크기가 다양하다. ▲EVA 폼롤러 ▲EPP 폼롤러 ▲돌기형 폼롤러 ▲진동 폼롤러 등이 대표적이다. 원하는 마사지 범위나 강도에 따라 자신에게 가장 잘 맞는 폼롤러를 선택할 수 있다. EVA(Ethylene-Vinyl-Acetate) 폼롤러는 에틸렌비닐 소재의 폼롤러를 말한다. 가볍고 탄력이 좋아 폼롤러를 처음 사용하거나 지방량이 적은 이용자가 사용하기에 적합하다. 반면, 발포 폴리프로필렌 소재로 만들어진 EPP(Expanded polypropylene) 폼롤러는 시원하고 강한 자극을 원하는 이용자가 사용하기에 좋다. 발포 폴리플렌이 자동차 부품이나 건축재에 쓰이는 재료인 만큼 단단하고 변형이 거의 없기 때문이다. 또한, 일반 폼롤러보다 더 강한 지압 효과를 원한다면 표면에 돌기가 나 있는 돌기형 폼롤러를, 폼롤러의 마사지 효과를 극대화하고 싶다면 진동 기능이 더해진 진동 폼롤러를 사용할 수 있다.
다만, 폼롤러 마사지를 너무 과하게 하면 오히려 근막이 손상되거나 질환이 악화되는 부작용이 나타날 수 있다. 특히 허리디스크나 골다공증, 외상 환자가 폼롤러 스트레칭을 과하게 할 경우 디스크 탈출, 염증 심화, 압박 골절, 조직 손상 등의 문제가 발생할 수 있어 너무 오래, 높은 강도로 마사지하는 것을 피해야 한다.
지난 14일 유튜브 채널 ‘엘르 코리아_ELLE KOREA’에는 ‘태연이처럼 예뻐지고 싶어서 소장품 다 털었어’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 태연은 “짜잔! 미니 폼롤러입니다. 작은 근육들을 풀 때 유용하게 쓰이더라고요”라며 작은 크기의 노란색 폼롤러를 소개했다. 이어 태연은 “옆으로 누워서 둥글둥글하면(몸을 굴리면) 어깨가 시원하답니다. 굉장히 애용하고 있어요”라며 폼롤러에 ‘단무지’라는 애칭을 붙이기도 했다. 태연이 평소 애용하는 폼롤러의 종류와 효과에 대해 알아봤다.
◇폼롤러 마사지, 심한 근육통 예방에 도움
폼롤러란 뭉친 근육을 이완할 수 있는 원통 모양의 마사지 도구다. 근육을 덮은 얇은 근막을 의미하는 근섬유를 풀어주고 근육 내 피로물질을 제거하는 효과가 있어 폼롤러를 활용한 마사지를 ‘자가근막이완(SMR) 기법’이라고도 부른다. 근막이 긴장하면 근육 통증이나 부종이 발생하는데 이때 폼롤러 마사지를 진행하면 근막 내부 성분인 콜라겐과 엘라스틴이 유동적인 상태로 변화하고 근막 긴장이 풀어지게 된다. 이렇게 근막의 긴장이 풀어지면 신체 유연성이 높아지고 관절 가동범위가 넓어져 부상 위험을 줄일 수 있으며, 운동 후에 폼롤러를 사용하면 운동 후 심한 근육통이 오는 것을 예방할 수 있다. 폼롤러 마사지가 젖산과 같은 피로물질이 근육에 쌓이는 것을 방지하기 때문이다.
◇잘 맞는 제품으로 적당히 하는 게 중요해
폼롤러는 소재와 모양, 크기가 다양하다. ▲EVA 폼롤러 ▲EPP 폼롤러 ▲돌기형 폼롤러 ▲진동 폼롤러 등이 대표적이다. 원하는 마사지 범위나 강도에 따라 자신에게 가장 잘 맞는 폼롤러를 선택할 수 있다. EVA(Ethylene-Vinyl-Acetate) 폼롤러는 에틸렌비닐 소재의 폼롤러를 말한다. 가볍고 탄력이 좋아 폼롤러를 처음 사용하거나 지방량이 적은 이용자가 사용하기에 적합하다. 반면, 발포 폴리프로필렌 소재로 만들어진 EPP(Expanded polypropylene) 폼롤러는 시원하고 강한 자극을 원하는 이용자가 사용하기에 좋다. 발포 폴리플렌이 자동차 부품이나 건축재에 쓰이는 재료인 만큼 단단하고 변형이 거의 없기 때문이다. 또한, 일반 폼롤러보다 더 강한 지압 효과를 원한다면 표면에 돌기가 나 있는 돌기형 폼롤러를, 폼롤러의 마사지 효과를 극대화하고 싶다면 진동 기능이 더해진 진동 폼롤러를 사용할 수 있다.
다만, 폼롤러 마사지를 너무 과하게 하면 오히려 근막이 손상되거나 질환이 악화되는 부작용이 나타날 수 있다. 특히 허리디스크나 골다공증, 외상 환자가 폼롤러 스트레칭을 과하게 할 경우 디스크 탈출, 염증 심화, 압박 골절, 조직 손상 등의 문제가 발생할 수 있어 너무 오래, 높은 강도로 마사지하는 것을 피해야 한다.
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