[스타의 건강]
개그우먼 미자(40)가 적나라한 뱃살 사진을 공개했다.
지난 2일 미자는 자신의 인스타그램에 “제가 유난히 복부가 튀어나온 것도 혈당 스파이크 때문?”이라는 멘트와 함께 과거 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 브라톱에 청바지를 입고 있는 미자의 모습이 담겼다. 특히 바지 위로 뱃살이 여러 겹 접혀 튀어나와 놀라움을 안겼다. 이에 누리꾼은 “다이어트에 진심인 듯” “이런 사진 보여주기 쉽지 않은데” “너무 공감되고 위로받고 간다” 등의 댓글을 남겼다. 미자는 현재 늘씬한 몸매를 소유하고 있지만, 과거 80kg까지 나갔다가 다이어트에 성공한 후, 꾸준한 관리를 통해 유지 중이다. 그는 그 비법으로 공복에 물 마시기와 산책을 꼽은 바 있다. 미자의 다이어트법에 대해 자세히 알아봤다.
◇공복에 물 마시기
물은 다이어트 성공에 기본이 되는 요소다. 체내 수분량이 부족하면 콩팥의 독소 배출 기능이 저하된다. 독소가 몸속에 쌓이면 자연스레 간의 기능도 떨어지는데, 간은 음식으로 흡수된 단백질, 탄수화물, 지방의 대사 활동을 돕는 기관이다. 간 기능이 떨어지면 대사에 문제가 생겨 결국 다이어트 효과가 감소한다. 물을 충분히 마시면 노폐물 배출이 원활해져 신체 기관 기능이 향상되면서 다이어트 효율이 올라간다. 특히 공복에 물을 마시면 위장에 물이 채워져 하루 동안 먹는 식사량이 줄어든다.
◇산책하기
가장 간단한 유산소 운동인 걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 도움 된다. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소하기 때문이다. 유산소 운동은 부기 완화에도 효과적이다. 달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육은 빠르게 이완‧수축해 혈액순환이 원활해진다.
한편, 미자가 언급한 혈당 스파이크는 음식 섭취 후 혈당이 급격하게 오르는 현상을 말한다. 이때 우리 몸은 항상성 유지를 위해 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 분비하도록 췌장에 강한 신호를 보낸다. 혈당 스파이크가 자주 반복되면 인슐린을 만드는 췌장의 베타세포가 혹사당해, 인슐린 분비 능력이 떨어진다. 혈당을 낮출 수 있는 호르몬이 잘 만들어지지 않으니 당뇨병 발병 위험도 커질 수밖에 없다.
지난 2일 미자는 자신의 인스타그램에 “제가 유난히 복부가 튀어나온 것도 혈당 스파이크 때문?”이라는 멘트와 함께 과거 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 브라톱에 청바지를 입고 있는 미자의 모습이 담겼다. 특히 바지 위로 뱃살이 여러 겹 접혀 튀어나와 놀라움을 안겼다. 이에 누리꾼은 “다이어트에 진심인 듯” “이런 사진 보여주기 쉽지 않은데” “너무 공감되고 위로받고 간다” 등의 댓글을 남겼다. 미자는 현재 늘씬한 몸매를 소유하고 있지만, 과거 80kg까지 나갔다가 다이어트에 성공한 후, 꾸준한 관리를 통해 유지 중이다. 그는 그 비법으로 공복에 물 마시기와 산책을 꼽은 바 있다. 미자의 다이어트법에 대해 자세히 알아봤다.
◇공복에 물 마시기
물은 다이어트 성공에 기본이 되는 요소다. 체내 수분량이 부족하면 콩팥의 독소 배출 기능이 저하된다. 독소가 몸속에 쌓이면 자연스레 간의 기능도 떨어지는데, 간은 음식으로 흡수된 단백질, 탄수화물, 지방의 대사 활동을 돕는 기관이다. 간 기능이 떨어지면 대사에 문제가 생겨 결국 다이어트 효과가 감소한다. 물을 충분히 마시면 노폐물 배출이 원활해져 신체 기관 기능이 향상되면서 다이어트 효율이 올라간다. 특히 공복에 물을 마시면 위장에 물이 채워져 하루 동안 먹는 식사량이 줄어든다.
◇산책하기
가장 간단한 유산소 운동인 걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 도움 된다. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소하기 때문이다. 유산소 운동은 부기 완화에도 효과적이다. 달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육은 빠르게 이완‧수축해 혈액순환이 원활해진다.
한편, 미자가 언급한 혈당 스파이크는 음식 섭취 후 혈당이 급격하게 오르는 현상을 말한다. 이때 우리 몸은 항상성 유지를 위해 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 분비하도록 췌장에 강한 신호를 보낸다. 혈당 스파이크가 자주 반복되면 인슐린을 만드는 췌장의 베타세포가 혹사당해, 인슐린 분비 능력이 떨어진다. 혈당을 낮출 수 있는 호르몬이 잘 만들어지지 않으니 당뇨병 발병 위험도 커질 수밖에 없다.