[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]

¹è¿ì ¼Õ³ªÀº(30)ÀÌ ½½·»´õ ¸ö¸Å·Î ´«±æÀ» ²ø¾ú´Ù.
4ÀÏ ¼Õ³ªÀºÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ÇÏÆ® À̸ðƼÄÜ°ú ÇÔ²² ¿©·¯ ÀåÀÇ »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø¿¡´Â ÇÏ¾á ¹Î¼Ò¸Å¿Í ¹Ì´Ï½ºÄ¿Æ®¸¦ ÀÔÀº ¼Õ³ªÀºÀÇ ¸ð½ÀÀÌ ´ã°å´Ù. ¼Õ³ªÀºÀº °¡´Â ÆÈ´Ù¸®¿Í ³¯¾ÀÇÑ ¹è¸¦ º¸À̸ç, Æ÷Á ÃëÇß´Ù. ±×´Â Å° 168cm, ¸ö¹«°Ô 48kg·Î Æò¼Ò ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇØ '¿ö³Êºñ ¸ö¸Å'·Îµµ ²ÅÈù´Ù. ¾Õ¼ ¿©·¯ ¸Åü¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ °ü¸® ºñ°áÀ» °øÀ¯Çϱ⵵ Çß´Ù. ƯÈ÷ ¼Õ³ªÀºÀº °ú°Å SNS¸¦ ÅëÇØ 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À̶ó ºÒ¸®´Â ½ºÅܹÐÀ» 1000°³ ¿À¸¥ ÀÎÁõ¼¦À» ¿Ã·Á ÈÁ¦°¡ µÆ´Ù. Æò¼Ò ¼Õ³ªÀºÀÌ Áñ°ÜÇÏ´Â ½ºÅܹÐÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¿Í ÁÖÀÇÁ¡¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
½ºÅܹÐ(Stepmill)Àº °è´ÜÀ» ¿À¸£´Â ¿îµ¿±â±¸´Ù. ·¯´×¸Ó½Åó·³ ²÷ÀÓ¾øÀÌ °è´ÜÀ» ¿À¸£´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÌ ÁøÇàµÈ´Ù. °è´ÜÀ» ¿À¸£´Ù°¡ ¡®Ãµ±¹À¸·Î °¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡¡¯ ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µé Á¤µµ·Î °µµ°¡ ³ô¾Æ ¡®Ãµ±¹ÀÇ °è´Ü¡¯À̶ó°í ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù.
½ºÅܹÐÀº 10ºÐ¿¡ 100kcal°¡ ¼Ò¸ðµÉ ¸¸Å ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ÆòÁö°¡ ¾Æ´Ñ °è´ÜÀ» ¿À¸£±â ¶§¹®¿¡ ½É¹Ú¼ö¿Í ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®(VO2max)À» ³ôÀÌ´Â µ¥ Ưȿ´Ù. ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®Àº ¿îµ¿ Áß ¼·ÃëÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ ÃÖ´ñ°ªÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ ³ôÀ¸¸é Ç÷·ùµµ »¡¶óÁ® ½ÉÆó±â´É°ú Áö±¸·ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÅܹÐÀº ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °è´ÜÀ» °ÉÀ» ¶§ »ç¿ëµÇ´Â Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ° µî ÇÏü ±Ù·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¼¼ ¿À¸£¸é ÄÚ¾î ±ÙÀ°µµ °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÙÁö ¾Ê°í ¿À¸£±â ¶§¹®¿¡ °üÀý¿¡µµ ¹«¸®°¡ ´ú °£´Ù.
½ºÅܹРÃʺ¸ÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿ °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ºü¸£°Ô ¿À¸£°Å³ª ¿À·¡ ±â±¸¸¦ Ÿ¸é ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼Óµµ¸¦ 5~6 Á¤µµ·Î ¸ÂÃß°í ¿îµ¿ ½Ã°£À» Á¶±Ý¾¿ ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼ÕÀâÀ̸¦ °¡º±°Ô ÀâµÇ, ¼ÕÀâÀÌ¿¡ ¹«°Ô¸¦ ÀÇÁöÇϰųª ±â´ë´Â ÀÚ¼¼´Â ÇÇÇÑ´Ù. ¹ß Àüü°¡ Áö¸éÀ» ´ê°Ô ÇÏ°í °è´ÜÀ» ¹Ð¾î³»µíÀÌ ¿Ã¶ó¾ß ¹ß¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. »óü¸¦ ¼÷À̰ųª ¹Ý´ë·Î Áö³ªÄ¡°Ô ²Æ²ÆÇÏ°Ô ¼¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íµµ »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù. º¹¾ÐÀ» ÁÖ¸é¼ ¿Ã¶ó¾ß ÄÚ¾î Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ°í Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù.
´Ù¸¸, °úµµÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀúüÁß ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Áö¹æ·®ÀÌ °úµµÇÏ°Ô Àû¾îÁö¸é ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õµµ ´ú ºÐºñµÅ °ñ´Ù°øÁõ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº ÁÖ·Î ³¼Ò¿¡¼ ¸¸µé¾îÁöÁö¸¸, Áö¹æ ¼¼Æ÷¿¡¼µµ ÀϺΠ»ý¼ºµÈ´Ù. üÁö¹æ·üÀÌ °úµµÇÏ°Ô ³·À¸¸é ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¾çÀÌ Àû¾îÁö°í, »À¸¦ Èí¼öÇÏ´Â ÆÄ°ñ¼¼Æ÷°¡ »À¸¦ ¸¸µå´Â Á¶°ñ¼¼Æ÷º¸´Ù ¿Õ¼ºÈ÷ È°µ¿ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °ñ Èí¼ö°¡ ¾ïÁ¦µÇÁö ¾Ê¾Æ °ñ¹Ðµµ°¡ ¶³¾îÁö¸é¼ °ñ´Ù°øÁõ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ±ÕÇüÀÌ ±úÁ® »ý¸®ºÒ¼øµµ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©¼º°ú ³²¼ºÀÇ Á¤»ó üÁö¹æ·üÀº °¢°¢ 20~25%,15~18% Á¤µµ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ üÁö¹æ·üÀº ÀÌ ¹üÀ§¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ¾ÈÀüÇÏ´Ù.
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