남성 갱년기 증상별 대처법
남성에게도 몸과 마음에 많은 변화가 찾아오는 ‘남성 갱년기’가 있다. 중년에 접어들어 부쩍 살이 찌고 의욕이 떨어졌거나 우울감이 심해졌다면 이 시기가 찾아온 게 아닌지 점검해보자.
◇우울감, 방치하면 우울증으로
갱년기 남성들에게 대표적인 증상은 우울감이다. 사소한 일에도 쉽게 우울해지고 짜증을 내며, 불안감과 초조함을 자주 느끼게 된다. 이런 부정적인 감정들을 제대로 해소하지 않으면 우울증으로 발전할 수 있다. 부정적인 감정을 떨쳐내기 위해서는 자신이 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 찾는 것이 중요하다. 즐거운 활동을 통해 뇌에서 나오는 스트레스 호르몬인 에피네프린 분비가 줄고, 행복 호르몬인 세로토닌이 증가하게 된다. 억지로 즐거움을 느끼려고 하기보다는, 마음을 집중하고 부정적인 감정을 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾아보는 것이 도움이 된다.
◇불어난 뱃살도 남성 갱년기의 증상
나이가 들면서 체중이 쉽게 늘고, 빼는 것은 더 어려워진다. 이 역시 남성호르몬인 테스토스테론의 감소와 관련이 있다. 테스토스테론은 기초대사량을 유지하고, 근육량을 증가시키며 내장지방 축적을 막아주는 역할을 한다. 그러나 나이가 들면 테스토스테론 분비량이 줄어 기초대사량과 근육량이 감소하고, 그로 인해 지방이 쉽게 쌓이게 된다. 방치하면 뱃살이 계속 늘어나는 것. 그래도 포기해선 안 된다. 감량 속도가 더디더라도 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 적정 체중과 허리둘레를 유지해야 노후 건강에도 좋다.
◇성기능 저하, 적극적인 스킨십이 도움
성기능 저하로 고민하는 중년 남성도 많다. 성욕과 발기력 저하는 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 변화다. 정상적으로 발기가 되려면 테스토스테론이 혈관을 확장하고 음경 내로 혈액이 잘 유입돼야 하는데, 나이가 들면 테스토스테론 농도가 떨어져 이 같은 작용이 원활하게 이뤄지지 않는다. 전문가들은 스스로 성기능이 저하됐다고 느낀다면 오히려 부부관계를 적극적으로 임해보는 것을 권한다. 테스토스테론은 부부관계를 할 때 원활하게 분비되므로 아내와 충분한 대화와 가벼운 스킨십을 자주 하는 게 좋다.
◇우울감, 방치하면 우울증으로
갱년기 남성들에게 대표적인 증상은 우울감이다. 사소한 일에도 쉽게 우울해지고 짜증을 내며, 불안감과 초조함을 자주 느끼게 된다. 이런 부정적인 감정들을 제대로 해소하지 않으면 우울증으로 발전할 수 있다. 부정적인 감정을 떨쳐내기 위해서는 자신이 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 찾는 것이 중요하다. 즐거운 활동을 통해 뇌에서 나오는 스트레스 호르몬인 에피네프린 분비가 줄고, 행복 호르몬인 세로토닌이 증가하게 된다. 억지로 즐거움을 느끼려고 하기보다는, 마음을 집중하고 부정적인 감정을 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾아보는 것이 도움이 된다.
◇불어난 뱃살도 남성 갱년기의 증상
나이가 들면서 체중이 쉽게 늘고, 빼는 것은 더 어려워진다. 이 역시 남성호르몬인 테스토스테론의 감소와 관련이 있다. 테스토스테론은 기초대사량을 유지하고, 근육량을 증가시키며 내장지방 축적을 막아주는 역할을 한다. 그러나 나이가 들면 테스토스테론 분비량이 줄어 기초대사량과 근육량이 감소하고, 그로 인해 지방이 쉽게 쌓이게 된다. 방치하면 뱃살이 계속 늘어나는 것. 그래도 포기해선 안 된다. 감량 속도가 더디더라도 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 적정 체중과 허리둘레를 유지해야 노후 건강에도 좋다.
◇성기능 저하, 적극적인 스킨십이 도움
성기능 저하로 고민하는 중년 남성도 많다. 성욕과 발기력 저하는 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 변화다. 정상적으로 발기가 되려면 테스토스테론이 혈관을 확장하고 음경 내로 혈액이 잘 유입돼야 하는데, 나이가 들면 테스토스테론 농도가 떨어져 이 같은 작용이 원활하게 이뤄지지 않는다. 전문가들은 스스로 성기능이 저하됐다고 느낀다면 오히려 부부관계를 적극적으로 임해보는 것을 권한다. 테스토스테론은 부부관계를 할 때 원활하게 분비되므로 아내와 충분한 대화와 가벼운 스킨십을 자주 하는 게 좋다.