컨디션이 나빠지면 머리가 지끈거리는 듯하다가 두통이 찾아온다. 엄청나게 아픈 것은 아니라 약을 먹기도 애매한 시점이 있다. 두통 완화에 도움되는 식품은 없을까.
◇머위·생선·아몬드, 두통 완화에 도움
대한두통학회지에 게재된 연구에 따르면, 머위는 편두통 완화에 가장 효과적인 식품이다. 머위에 함유된 페타신·이소페타신 성분은 혈관을 확장하고 체내 염증 물질의 합성을 막아 두통을 완화한다. 하루에 머위 75mg을 섭취한 성인은 그렇지 않은 성인보다 편두통 증상이 48% 줄었다는 미국과 독일의 공동연구도 있다. 머위잎을 나물 반찬으로 무쳐 먹거나, 차로 우려 마시면 된다.
고등어·연어·꽁치 등 오메가3가 풍부한 생선도 두통 완화에 이롭다. 미국 국립 노화 연구소에서 편두통이 잦은 성인 182명을 대상으로 실험한 결과, 16주간 오메가3 함유 생선을 많이 먹은 집단은 두통 발생 시간과 두통 발생 일수가 30~40% 감소했다. 이는 오메가3가 항염증 작용과 신경 보호 작용을 하는 덕분이다.
아몬드를 비롯한 견과류는 마그네슘이 풍부해 머리 아픈 증상을 줄인다. 마그네슘은 근육과 혈관 이완 작용을 해 긴장성 두통을 완화해준다. 긴장성 두통은 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 인해 생기는데 머리가 짓눌리고 조이는는듯 아픈 게 특징이다. 아몬드에 풍부한 트립토판도 세로토닌 호르몬 분비량을 늘려 두통을 덜어준다. 편두통 상태에선 세로토닌 농도가 정상보다 낮아진다고 알려졌다.
◇진통제 의존은 안 돼… 한 달에 4일 이상 아프다면 병원
두통 완화 음식을 먹어도 머리가 계속 아파 진통제를 먹을 수 있다. 머리가 아프지 않은데 컨디션이 나쁘다고 미리 약을 먹는 사람도 있다. 어쩌다 한 번은 괜찮을지 몰라도, 의사 처방 없이 진통제를 자주 복용하는 건 좋지 않다. 정상적으로 작용해야 하는 두통 억제 기전이 약해져 두통이 악화될 수 있다. 약물 과용 두통은 타이레놀 성분인 아세트아미노펜뿐 아니라, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등의 단순 진통제를 한 달에 15일 이상 복용하는 경우에 생길 수 있다. 실제로 만성 두통 사례 3분의 1은 약을 자주 섭취해서 발생한 약물 과용 두통으로 알려졌다. 한 달에 4회 이상 두통이 있는 사람은 병원에서 두통의 정체를 명확히 찾아보는 게 좋다.
◇머위·생선·아몬드, 두통 완화에 도움
대한두통학회지에 게재된 연구에 따르면, 머위는 편두통 완화에 가장 효과적인 식품이다. 머위에 함유된 페타신·이소페타신 성분은 혈관을 확장하고 체내 염증 물질의 합성을 막아 두통을 완화한다. 하루에 머위 75mg을 섭취한 성인은 그렇지 않은 성인보다 편두통 증상이 48% 줄었다는 미국과 독일의 공동연구도 있다. 머위잎을 나물 반찬으로 무쳐 먹거나, 차로 우려 마시면 된다.
고등어·연어·꽁치 등 오메가3가 풍부한 생선도 두통 완화에 이롭다. 미국 국립 노화 연구소에서 편두통이 잦은 성인 182명을 대상으로 실험한 결과, 16주간 오메가3 함유 생선을 많이 먹은 집단은 두통 발생 시간과 두통 발생 일수가 30~40% 감소했다. 이는 오메가3가 항염증 작용과 신경 보호 작용을 하는 덕분이다.
아몬드를 비롯한 견과류는 마그네슘이 풍부해 머리 아픈 증상을 줄인다. 마그네슘은 근육과 혈관 이완 작용을 해 긴장성 두통을 완화해준다. 긴장성 두통은 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 인해 생기는데 머리가 짓눌리고 조이는는듯 아픈 게 특징이다. 아몬드에 풍부한 트립토판도 세로토닌 호르몬 분비량을 늘려 두통을 덜어준다. 편두통 상태에선 세로토닌 농도가 정상보다 낮아진다고 알려졌다.
◇진통제 의존은 안 돼… 한 달에 4일 이상 아프다면 병원
두통 완화 음식을 먹어도 머리가 계속 아파 진통제를 먹을 수 있다. 머리가 아프지 않은데 컨디션이 나쁘다고 미리 약을 먹는 사람도 있다. 어쩌다 한 번은 괜찮을지 몰라도, 의사 처방 없이 진통제를 자주 복용하는 건 좋지 않다. 정상적으로 작용해야 하는 두통 억제 기전이 약해져 두통이 악화될 수 있다. 약물 과용 두통은 타이레놀 성분인 아세트아미노펜뿐 아니라, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등의 단순 진통제를 한 달에 15일 이상 복용하는 경우에 생길 수 있다. 실제로 만성 두통 사례 3분의 1은 약을 자주 섭취해서 발생한 약물 과용 두통으로 알려졌다. 한 달에 4회 이상 두통이 있는 사람은 병원에서 두통의 정체를 명확히 찾아보는 게 좋다.