[스타의 건강]
구독자 175만명을 보유한 운동 크리에이터 심으뜸(34)이 수학 스타강사 정승제(48)와 함께 홈트를 선보였다.
지난 1일 유튜브 채널 ‘힙으뜸’에는 ‘체지방 활활 전신 홈트 20분!! (with 정승제 생선님)’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 심으뜸은 정승제와 20분간 전신 홈트를 진행했다. 심으뜸은 정승제에게 운동 자세 9가지와 호흡법에 대해 알려줬다. 특히 정승제는 니 푸시업, 슈퍼맨 자세, 점핑 스쿼트를 힘들어하는 모습을 보였다. 이에 심으뜸은 정승제에게 “안 하셨죠! 그러니까 힘든 거예요”라며 다그쳤다. 1세트가 끝나자 정승제는 “지금 10분밖에 안 지났다고요 지금?”이라고 말했다. 정승제가 유독 힘들어 했던 홈트 운동, 각각의 효과에 대해 알아본다.
◇니 푸시업
니 푸시업(Knee Push-up)은 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업 동작으로, 가슴과 어깨, 삼두근 단련에 효과적이다. 하체 힘을 함께 사용하기 때문에 상체 근력이 부족한 사람도 할 수 있다. 니 푸시업을 할 땐 무릎을 바닥에 대고 다리를 올려 엎드린 자세에서 양손을 가슴 옆에 위치시킨 뒤, 푸시업하듯 팔을 굽혔다 편다. 발을 꼬아주면 정확한 동작을 유지하는 데 도움이 된다.
◇슈퍼맨 자세
슈퍼맨 자세(Superman exercise)은 바닥에 엎드려 슈퍼맨처럼 양팔과 다리를 쭉 펴 올리는 동작이다. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 대(大)자로 쭉 뻗는다. 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 이때 허리와 엉덩이 근육의 자극을 느끼며 실시한다. 호흡을 들이마시며 올렸던 팔과 다리를 내린다. 슈퍼맨 자세는 허리를 비롯한 후면 근육의 체지방을 없애는 데 효과적이다. 장요근과 척추기립근을 단련시켜 골반후반경사(골반이 정상보다 뒤쪽으로 틀어진 상태) 교정에도 도움이 된다.
◇점핑 스쿼트
점핑 스쿼트는 말 그래도 스쿼트를 뛰면서 하는 동작이다. 양 다리를 어깨너비로 벌려 서서 턱은 당기고 복부는 조인다. 척추를 일직선으로 유지한 상태에서 골반을 접듯이 엉덩이를 뒤로 빼서 무릎이 90˚가 될 때까지 굽혀 앉는다. 앉음과 동시에 일어서면서 점프한다. 점핑 스쿼트는 일반 스쿼트보다 칼로리 소모가 높고 몸의 밸런스를 높이는 운동이다. 점핑 전 기본 스쿼트 동작을 잘 숙지한 후 실시하는 것이 중요하다.
지난 1일 유튜브 채널 ‘힙으뜸’에는 ‘체지방 활활 전신 홈트 20분!! (with 정승제 생선님)’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 심으뜸은 정승제와 20분간 전신 홈트를 진행했다. 심으뜸은 정승제에게 운동 자세 9가지와 호흡법에 대해 알려줬다. 특히 정승제는 니 푸시업, 슈퍼맨 자세, 점핑 스쿼트를 힘들어하는 모습을 보였다. 이에 심으뜸은 정승제에게 “안 하셨죠! 그러니까 힘든 거예요”라며 다그쳤다. 1세트가 끝나자 정승제는 “지금 10분밖에 안 지났다고요 지금?”이라고 말했다. 정승제가 유독 힘들어 했던 홈트 운동, 각각의 효과에 대해 알아본다.
◇니 푸시업
니 푸시업(Knee Push-up)은 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업 동작으로, 가슴과 어깨, 삼두근 단련에 효과적이다. 하체 힘을 함께 사용하기 때문에 상체 근력이 부족한 사람도 할 수 있다. 니 푸시업을 할 땐 무릎을 바닥에 대고 다리를 올려 엎드린 자세에서 양손을 가슴 옆에 위치시킨 뒤, 푸시업하듯 팔을 굽혔다 편다. 발을 꼬아주면 정확한 동작을 유지하는 데 도움이 된다.
◇슈퍼맨 자세
슈퍼맨 자세(Superman exercise)은 바닥에 엎드려 슈퍼맨처럼 양팔과 다리를 쭉 펴 올리는 동작이다. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 대(大)자로 쭉 뻗는다. 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 이때 허리와 엉덩이 근육의 자극을 느끼며 실시한다. 호흡을 들이마시며 올렸던 팔과 다리를 내린다. 슈퍼맨 자세는 허리를 비롯한 후면 근육의 체지방을 없애는 데 효과적이다. 장요근과 척추기립근을 단련시켜 골반후반경사(골반이 정상보다 뒤쪽으로 틀어진 상태) 교정에도 도움이 된다.
◇점핑 스쿼트
점핑 스쿼트는 말 그래도 스쿼트를 뛰면서 하는 동작이다. 양 다리를 어깨너비로 벌려 서서 턱은 당기고 복부는 조인다. 척추를 일직선으로 유지한 상태에서 골반을 접듯이 엉덩이를 뒤로 빼서 무릎이 90˚가 될 때까지 굽혀 앉는다. 앉음과 동시에 일어서면서 점프한다. 점핑 스쿼트는 일반 스쿼트보다 칼로리 소모가 높고 몸의 밸런스를 높이는 운동이다. 점핑 전 기본 스쿼트 동작을 잘 숙지한 후 실시하는 것이 중요하다.