날이 추워지면 몸 상태가 전반적으로 저조해진다. 소화 불량이 심해지는 게 한 예다. 실제로 건강보험심사평가원에서 2014~2018년 ‘기능성 소화 불량’ 진료 환자 수를 분석했더니, 12~2월에 3~11월보다 환자 수가 10.4% 더 많았다. 반대로 생각하면, 몸만 따뜻이 해도 소화 불량을 완화할 수 있다.
날이 추우면 평소보다 소화력이 떨어진다. 소화 기능은 자율신경계가 관장하는데, 이 신경계는 온도 변화에 특히 민감하다. 체감 기온이 떨어지면 자율신경계 중 각성 작용을 하는 교감신경이 활성화돼 근육으로 혈류가 몰린다. 몸에 열을 내기 위함이다. 이 과정에서 위장으로 가는 혈류가 상대적으로 줄어 위 활동이 저하된다. 소화를 촉진하는 부교감신경이 비활성화돼 소화 효소 분비도 줄어든다.
추위로 신체 활동량이 떨어지는 것도 소화 불량에 영향을 미친다. 식후에 산책하던 사람이 춥다고 식사 후에 집에만 머물면 소화가 잘 안 될 수밖에 없다. 가볍게 움직이기만 해도 장이 자극돼 소화가 원활해지기 때문이다. 실제로 복부 팽만 증상을 경험한 성인을 대상으로 한 연구에서, 식후 10~15분 걸었을 때 장내 가스와 트림 등으로 인한 위장 문제가 감소하는 게 확인됐다.
겨울에 유독 소화가 잘 안 되는 편이라면, 내복·목도리·모자 등을 챙겨입어 몸을 따뜻이 하는 게 좋다. 실외에서 실내로 들어온 후에는 바로 전열기구에서 차가운 몸을 녹이기보다 자연스럽게 체온을 높이는 게 좋다. 식사 후 나가서 걷기엔 밖이 너무 춥다면, 집에서 제자리걸음을 하는 것으로도 소화 불량 증상을 완화할 수 있다. ▲고지방 식품 ▲유제품 ▲밀가루 음식 ▲커피 ▲술 등은 소화가 잘 안 될 때 먹기 부담스러우므로 피한다.
한편, 보온에 신경 쓰고 실내외 극심한 온도 차에 노출되는 것도 삼갔는데 계속 소화 불량이 지속될 수 있다. 이럴 땐 체중이 빠지는 등 다른 증상은 없는지 살피고 소화기 내과 진료를 받아보는 게 좋다.
날이 추우면 평소보다 소화력이 떨어진다. 소화 기능은 자율신경계가 관장하는데, 이 신경계는 온도 변화에 특히 민감하다. 체감 기온이 떨어지면 자율신경계 중 각성 작용을 하는 교감신경이 활성화돼 근육으로 혈류가 몰린다. 몸에 열을 내기 위함이다. 이 과정에서 위장으로 가는 혈류가 상대적으로 줄어 위 활동이 저하된다. 소화를 촉진하는 부교감신경이 비활성화돼 소화 효소 분비도 줄어든다.
추위로 신체 활동량이 떨어지는 것도 소화 불량에 영향을 미친다. 식후에 산책하던 사람이 춥다고 식사 후에 집에만 머물면 소화가 잘 안 될 수밖에 없다. 가볍게 움직이기만 해도 장이 자극돼 소화가 원활해지기 때문이다. 실제로 복부 팽만 증상을 경험한 성인을 대상으로 한 연구에서, 식후 10~15분 걸었을 때 장내 가스와 트림 등으로 인한 위장 문제가 감소하는 게 확인됐다.
겨울에 유독 소화가 잘 안 되는 편이라면, 내복·목도리·모자 등을 챙겨입어 몸을 따뜻이 하는 게 좋다. 실외에서 실내로 들어온 후에는 바로 전열기구에서 차가운 몸을 녹이기보다 자연스럽게 체온을 높이는 게 좋다. 식사 후 나가서 걷기엔 밖이 너무 춥다면, 집에서 제자리걸음을 하는 것으로도 소화 불량 증상을 완화할 수 있다. ▲고지방 식품 ▲유제품 ▲밀가루 음식 ▲커피 ▲술 등은 소화가 잘 안 될 때 먹기 부담스러우므로 피한다.
한편, 보온에 신경 쓰고 실내외 극심한 온도 차에 노출되는 것도 삼갔는데 계속 소화 불량이 지속될 수 있다. 이럴 땐 체중이 빠지는 등 다른 증상은 없는지 살피고 소화기 내과 진료를 받아보는 게 좋다.