“이 언니 누구?” 파격 ‘바프’ 사진 공개… 장영란 다이어트 비법은?

방송인 장영란(46)이 다이어트에 성공한 후 찍은 바디프로필 사진을 공개했다. 

지난 19일 장영란은 자신의 인스타그램에 “올해 마지막 계획 저의 마지막 꿈이었던 내 새끼님들을 다이어트 성공하게 해서 함께 바프 찍기였는데 오늘 그 작은 꿈을 이뤘다”라며 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 검은색 점프슈트 의상을 입은 채 다양한 포즈를 취하고 있는 장영란의 모습이 담겼다. 다이어트에 성공한 듯한 완벽한 몸매를 선보여 모두를 놀라게 했다. 이에 “언니 정말 섹시해요” “아이돌 못지않은 비주얼” 등의 댓글이 남겨졌다. 앞서 장영란은 10일 만에 4kg 감량에 성공한 비법에 대해 “식사할 때 먹는 순서를 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순서로 바꿔먹는 게 다이어트에 좋다”고 말한 바 있다. 또, 평소 필라테스를 즐겨 하며 여러 차례 인증 사진을 게재했다. 장영란의 몸매 비법에 대해 자세히 알아봤다.

◇거꾸로 식사법 실천
식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 ‘거꾸로 식사법’은 다이어트에 효과적이다. 식이섬유는 소화하는 데 오래 걸린다. 그 덕에 식이섬유가 풍부한 식품부터 먹으면 그 뒤에 먹는 단백질이나 탄수화물이 몸에 소화‧흡수되는 속도도 덩달아 느려져 혈당이 천천히 오른다. 혈당이 천천히 오르면 당이 인슐린에 의해 에너지로 잘 사용돼, 잉여 당이 지방으로 축적되는 일이 적어진다. 식이섬유와 단백질을 먹고 포만감이 생겨 탄수화물 섭취량이 줄어드는 것 또한 다이어트에 도움 된다. 실제로 미국 코넬대 연구팀에 따르면 식이섬유를 먼저 섭취하고 이후 단백질과 탄수화물을 섭취하도록 한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 열량을 더 적게 섭취하고 지방이 많거나 튀긴 음식에 대한 유혹도 덜 느끼는 것으로 나타났다.

◇필라테스
필라테스는 다이어트에 도움 된다. 실제로 미국 매리마운트대학‧텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다. 필라테스는 바른 자세 유지에도 좋다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다. 그리고 신체 교정에 필요한 기구를 사용하면서 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다.