[스타의 건강]
배우 진재영(47)이 발리에서 요가를 하며 글래머 몸매를 드러낸 사진을 공개했다.
지난 18일 진재영은 자신의 인스타그램에 여러 장의 사진을 게재했다. 그는 몸에 딱 붙는 갈색 민소매 요가복을 입고 카메라를 응시했다. 진재영은 "더운 바람과 평온함, 발리 첫째 날"이라며 "평소라면 짐 던지고 빈땅(인도네시아의 대표 맥주)부터 땄겠지만 이번 여행은 나에게 좋은 것을 아낌없이 주려고"라고 말했다. 진재영은 현지 요가원을 찾아 팔을 쭉 뻗으며 운동했다. 진재영이 발리에서 한 요가, 운동 효과는 어떨까?
요가는 유연성을 기르고 몸의 균형을 찾을 수 있는 운동이다. 다양한 자세를 훈련하며 몸을 바르게 세울 수 있다. 자율신경을 조절해 균형 감각도 좋아진다. 기초 체력도 는다. 인도 카르나타카 굴바르가 의대 연구팀은 요가가 전신 근력을 강화하고 지구력을 늘리며, 체지방을 줄인다고 밝혔다. 연구팀은 6개월 동안 남성 49명, 여성 30명을 대상으로 요가의 태양 경배 자세를 수행하도록 했다. 그 결과, 실험 이후 참가자들의 근력과 지구력이 좋아졌다. 체지방률도 남성은 2.25%, 여성은 6.95% 줄었다.
요가를 할 땐 복식호흡을 병행한다. 복부가 팽창할 때까지 코로 숨을 크게 들이마시고, 잠시 멈췄다가 최대한 천천히 숨을 내쉰다. 가슴과 배에 손을 올리고 숨을 들이마셨을 때 배 위쪽만 부풀면 제대로 호흡한 것이다. 복식호흡은 내부 장기의 혈액순환을 도와 소화 기능을 높인다. 심폐 기능도 좋아진다. 또, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 불안·우울감을 해소하고 심리적 안정을 찾을 수 있다.
다만, 요가를 처음 시작하는 사람은 처음부터 무리하면 안 된다. ▲상체 숙이기 ▲윗몸일으키기 ▲옆구리 좌우로 돌리기 등 관절과 근육을 풀어 주는 기본적인 동작부터 배우는 게 좋다. 이후 고난도 동작으로 넘어가야 안전하게 요가를 즐길 수 있다.
지난 18일 진재영은 자신의 인스타그램에 여러 장의 사진을 게재했다. 그는 몸에 딱 붙는 갈색 민소매 요가복을 입고 카메라를 응시했다. 진재영은 "더운 바람과 평온함, 발리 첫째 날"이라며 "평소라면 짐 던지고 빈땅(인도네시아의 대표 맥주)부터 땄겠지만 이번 여행은 나에게 좋은 것을 아낌없이 주려고"라고 말했다. 진재영은 현지 요가원을 찾아 팔을 쭉 뻗으며 운동했다. 진재영이 발리에서 한 요가, 운동 효과는 어떨까?
요가는 유연성을 기르고 몸의 균형을 찾을 수 있는 운동이다. 다양한 자세를 훈련하며 몸을 바르게 세울 수 있다. 자율신경을 조절해 균형 감각도 좋아진다. 기초 체력도 는다. 인도 카르나타카 굴바르가 의대 연구팀은 요가가 전신 근력을 강화하고 지구력을 늘리며, 체지방을 줄인다고 밝혔다. 연구팀은 6개월 동안 남성 49명, 여성 30명을 대상으로 요가의 태양 경배 자세를 수행하도록 했다. 그 결과, 실험 이후 참가자들의 근력과 지구력이 좋아졌다. 체지방률도 남성은 2.25%, 여성은 6.95% 줄었다.
요가를 할 땐 복식호흡을 병행한다. 복부가 팽창할 때까지 코로 숨을 크게 들이마시고, 잠시 멈췄다가 최대한 천천히 숨을 내쉰다. 가슴과 배에 손을 올리고 숨을 들이마셨을 때 배 위쪽만 부풀면 제대로 호흡한 것이다. 복식호흡은 내부 장기의 혈액순환을 도와 소화 기능을 높인다. 심폐 기능도 좋아진다. 또, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 불안·우울감을 해소하고 심리적 안정을 찾을 수 있다.
다만, 요가를 처음 시작하는 사람은 처음부터 무리하면 안 된다. ▲상체 숙이기 ▲윗몸일으키기 ▲옆구리 좌우로 돌리기 등 관절과 근육을 풀어 주는 기본적인 동작부터 배우는 게 좋다. 이후 고난도 동작으로 넘어가야 안전하게 요가를 즐길 수 있다.