[스타의 건강]
배우 신주아(40)가 41kg을 인증하는 늘씬한 비키니 몸매를 자랑했다.
지난 17일 신주아는 자신의 인스타그램에 “살짝쿵 으스스”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 비키니가 헐렁할 정도로 마른 몸매를 드러낸 신주아의 모습이 담겼다. 특히 가슴뼈와 갈비뼈가 선명하게 드러났다. 앞서 신주아는 168cm에 41kg이라며 몸무게를 인증했으며, 최근 자신의 다이어트 비법을 공유한 바 있다. 신주아는 “산소 테라피를 즐겨하고, 운동보다 식단이 제일 중요하다”며 평소 달걀과 아보카도로 구성된 샐러드를 식단으로 즐겨 먹었다. 신주아의 관리 비법에 대해 자세히 알아본다.
◇아보카도와 달걀
아보카도는 복부지방 감량에 효과적이다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다. 또 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다. 미국 일리노이대 연구에 따르면, 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내미생물이 풍부했고, 미생물의 종류도 다양했다. 특히 아보카도를 먹은 집단은 대변에서 담즙산은 조금, 지방은 많이 검출됐다. 담즙산은 쓸개즙의 주요 성분으로 지방의 흡수를 돕는다. 아보카도가 지방 흡수를 억제하고, 지방 배출을 도운 것이다.
달걀 역시 열량이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트할 때 먹기 좋다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커 식욕 억제에 도움 된다. 실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 큰 포만감을 느낄 수 있다. 달걀 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다.
◇산소 테라피
산소 테라피는 신진대사와 혈액순환 활성화에 좋다. 신진대사는 섭취한 영양소를 신체 기능 유지에 적절히 사용한 뒤 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 과정이다. 신진대사가 잘 돼야 남는 열량이 축적되지 않고 소모돼 체중 관리에 효과적이다. 또한 체온을 떨어뜨려 정상 체온으로 올라올 때 혈액이 순환되는데, 체온 유지를 위해 혈류량이 증가하면서 열량이 소모돼 다이어트에 효과적이다. 산소 테라피는 아로마 향을 맡으며 몸의 긴장을 풀고 스트레스 완화에도 좋다.
지난 17일 신주아는 자신의 인스타그램에 “살짝쿵 으스스”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 비키니가 헐렁할 정도로 마른 몸매를 드러낸 신주아의 모습이 담겼다. 특히 가슴뼈와 갈비뼈가 선명하게 드러났다. 앞서 신주아는 168cm에 41kg이라며 몸무게를 인증했으며, 최근 자신의 다이어트 비법을 공유한 바 있다. 신주아는 “산소 테라피를 즐겨하고, 운동보다 식단이 제일 중요하다”며 평소 달걀과 아보카도로 구성된 샐러드를 식단으로 즐겨 먹었다. 신주아의 관리 비법에 대해 자세히 알아본다.
◇아보카도와 달걀
아보카도는 복부지방 감량에 효과적이다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다. 또 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다. 미국 일리노이대 연구에 따르면, 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내미생물이 풍부했고, 미생물의 종류도 다양했다. 특히 아보카도를 먹은 집단은 대변에서 담즙산은 조금, 지방은 많이 검출됐다. 담즙산은 쓸개즙의 주요 성분으로 지방의 흡수를 돕는다. 아보카도가 지방 흡수를 억제하고, 지방 배출을 도운 것이다.
달걀 역시 열량이 낮고 단백질이 풍부해 다이어트할 때 먹기 좋다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커 식욕 억제에 도움 된다. 실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면, 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 큰 포만감을 느낄 수 있다. 달걀 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다.
◇산소 테라피
산소 테라피는 신진대사와 혈액순환 활성화에 좋다. 신진대사는 섭취한 영양소를 신체 기능 유지에 적절히 사용한 뒤 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 과정이다. 신진대사가 잘 돼야 남는 열량이 축적되지 않고 소모돼 체중 관리에 효과적이다. 또한 체온을 떨어뜨려 정상 체온으로 올라올 때 혈액이 순환되는데, 체온 유지를 위해 혈류량이 증가하면서 열량이 소모돼 다이어트에 효과적이다. 산소 테라피는 아로마 향을 맡으며 몸의 긴장을 풀고 스트레스 완화에도 좋다.